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【不吃早餐的危害】 長痘痘 身邊很多朋友同事臉頰很容易長痘痘,，多數(shù)都是長期不吃早餐引起的,，既影響美觀又對身體有損（額頭經(jīng)常長痘痘一般是壓力比較大，記得要放松一下自己出去運(yùn)動或接近大自然吧,；嘴周圍容易長痘痘一般是婦科不好內(nèi)分泌失調(diào)等引起）所以特別是女生一定更加注重早餐,，別以為長痘痘只是影響美觀，為什么現(xiàn)在那些xx私立醫(yī)院為何那么火嗎,，婦科疾病或不孕不育的那么多,，都可能和女生長期不吃早餐和早餐吃什么有關(guān)系的。 精神狀態(tài)差 相信很多上班族每天最多的口頭禪應(yīng)該都是“好累啊”“好困啊”諸如此類的話吧,，如果你也覺得大清早就開始精神狀態(tài)很差,，那是要注意你的早餐了，食光食色做過一次實(shí)驗(yàn),，早餐吃到很豐富（豐富不代表很飽,，餐餐都是7-8成飽才是健康硬道理哦）發(fā)覺一天的精神狀態(tài)都很好，而且到晚餐的時候也不是很餓哦,。（有助于減肥）所以說"吃飽"不代表"吃好",，如果出現(xiàn)此類情況一般都是營養(yǎng)素?cái)z取太少(各類營養(yǎng)素"食光食色"今后會慢慢寫到，請多多關(guān)注),，多豐富下自己的早餐吧,！ 容易肥胖 做過一個實(shí)驗(yàn)，早餐吃的越晚,，更容易肥胖,，（反之則越容易減肥成功）如果你9點(diǎn)之后再吃早餐對身體沒好處，很多朋友說：N年了也沒吃早餐,，照樣活的好好的,，我只能回復(fù)您：想健康就不要有賭徒的僥幸心理，和你的生命打賭,？萬一輸了呢,，人生都是單程票，大家都知道冰凍三尺非一日之寒,，人生病或長胖也不是一天兩天的事情,，都是積累到量變到達(dá)質(zhì)變引起的。 吃早餐應(yīng)該注意什么,？ 三餐比例控制：早餐占30%左右,，最低25%，早餐是一天中比較重要的一餐，所以盡量早起30分鐘（早睡早起身體好）在家自制早餐或者購買本成品加工早餐,；能在家吃早餐那是多么幸福的一件事情啊,，如果你現(xiàn)在正這樣做那說明你是有福之人，還沒做到也可以馬上行動,，任何時候都不遲,，世界上最難的事情不是什么大事，而是簡單的事情重復(fù)做,；如果你堅(jiān)持吃營養(yǎng)健康早餐,，過三個月再看看你的身體狀態(tài)，是不是有變化呢,？ 以下早餐食譜盡是食光食色的經(jīng)驗(yàn)之談,，僅供參考，請根據(jù)自己的喜歡選擇搭配,！  登錄/注冊后可查看大圖 【吃什么早餐】 豐富為主：食光食色的早餐嘗試過很多種類,，不一定要花很多錢，但是要吃的豐富吃的精辟,，當(dāng)時為了讓自己養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣也用到了色香味俱全的方法,，色香味俱全的食物肯定是會增加食欲的。應(yīng)該有肉蛋奶,、豆制品供身體蛋白質(zhì),、脂肪所需，也需要一些蔬菜水果以供身體的維生素礦物質(zhì)所需,、還加入了豆類堅(jiān)果高維生素食材以及木耳,、海帶等強(qiáng)堿類食材（防癌保健康），總的來講就是干濕搭配,、營養(yǎng)互補(bǔ),、色香味俱全。以下我就推薦幾種營養(yǎng)早餐供大家參考,，大家可以自己任意擴(kuò)展到任何你想吃的類似食材,，任何食材不在多只在精,！ 喝什么好,？ 1 主飲食材篇：豆?jié){、牛奶,、薏米糊,、芝麻糊、橙汁,、果汁（盡量自己榨果汁或磨豆?jié){,，由于食品安全問題，具體選擇的細(xì)節(jié)今后會慢慢寫，假如喝豆?jié){你為了方便搞個豆?jié){晶,，適得其反哦） 2 主飲吃法篇：飲品就看自己了,，搞發(fā)明創(chuàng)造的不一定就是科學(xué)家，吃貨一樣可以是發(fā)明家創(chuàng)意家,。 牛奶中加入橄欖油,、牛奶中加入燕麥片、牛奶中加入粗糧餅干,、牛奶中加入黑巧克力,、現(xiàn)磨咖啡（巧克力和咖啡的選擇以后會講到，這里先不具體說了,，請不要用速溶咖啡和代可可脂類巧克力替代） 酸奶中加入一些腰果或開心果或核桃仁以及橄欖油,；超市中現(xiàn)磨的各種豆類、薏米,、芝麻等雜糧的粉,，沖泡即飲，簡單方便,。 注意事項(xiàng)：主飲中不要加白砂糖,，如果喜歡甜可以加入少許冰糖；速溶咖啡+抽煙更是禁忌 吃什么好,？ 肉蛋類食材篇：牛肉等肉類,、雞蛋半個或蛋清1個（膽固醇很高，所以建議最多半個雞蛋或用鵪鶉蛋代替）魚肉,， 肉蛋類吃法篇：肉蛋類不但為身體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)還有人體需要的脂肪,，別以為脂肪不是好東東，人類缺了脂肪會引起很多疾病,，例如很多女性經(jīng)期紊亂就可能和你攝入脂肪太少有關(guān)哦,。 我們可以用鱈魚肉是（無刺）消凍后用少許油煎炸，放入一點(diǎn)豉油就可以出鍋了 牛肉可以涼拌加入少許香菜和醬油或直接看下面的主食篇加進(jìn)粗糧饅頭里也超級美味哦 豆制品太重要了,，記得去年很喜歡吃一種素食豆腐,，勁道有彈性，少許油煎炸+孜然粒+少許豉油真是美味健康哦,，如果沒有可以使用素雞,、豆干類代替，或者食光食色直接用老豆腐或嫩豆腐+少許油煎炸+蒜泥,、榨菜絲,、豆豉丁、蝦皮（補(bǔ)鈣）+孜然粒也是很喜歡的一種早餐,！ 煎蛋+少許花椒粉+少許鹽也是相當(dāng)好吃,，不過如果吃雞蛋每天不宜超過1個,，那如何煎蛋呢？來個桃心煎蛋模子煎一份桃心單,，和你的Ta每人一半享用吧嘻嘻,。 購買一些培根等添加劑少的肉類半成品，少許油煎炸即可出鍋,，配上下面的主食一樣好吃健康 不想吃油炸的,？好辦，開水煮綠菜（西蘭花,、生菜,、木耳、海帶等）+肉片（培根,、香腸）,，出鍋后加入少許芝麻油+鹽或醬油，好吃看得見哦,！ 主食類食材篇：全麥面包,、燕麥面包、黑面饅頭,、玉米面饅頭等雜糧面包,、饅頭 主食吃法篇：很多人喜歡大清早去面包房吃一些西點(diǎn)面包，是感覺很時尚嗎,，但是為了身體不建議吃細(xì)面精面面包,，早餐是很重要的一餐，推薦大家食用粗糧面包,、饅頭等,，雖然不太好吃，不過可以稍微加工,，例如可以把全麥面包切片,，然后加上生菜葉+培根+黃瓜片+番茄醬甚至根據(jù)自己的口味加少許的辣椒醬，一份美味的時尚的熱狗早餐是不是就完成了,，看的舒心吃的開心哈,，吃完喝一杯熱牛奶一天的心情都會好上加好吧！如果不愛吃,，可以簡單的加生菜葉+花生醬,，如果不愛吃西式還可以來個饅頭+芝麻醬+少許鹽（鹽每天不能超過6g哦）或者饅頭夾點(diǎn)自己煮好的鹵肉或牛肉，是不是一樣很美味呢,。 注意事項(xiàng)：早餐不宜吃油條類太油的主食或者僅提供碳水化合物的饅頭面包類,，一定要搭配飲食,！ 堅(jiān)果干果食材篇：1-2個核桃（吃多沒用,，就如六個核桃基本是浪費(fèi)） 干果類（開心果、腰果、小核桃）幾顆,，請勿太多,，這類雖然對人好，不過脂肪是很高,，當(dāng)然還需選擇基本無添加劑的,。青豆、大豆類也是不錯的選擇,。 堅(jiān)果干果吃法篇：堅(jiān)果干果類可以使用漂亮的西餐盤盛入,，搭配到以上的主食食材或肉類食材中稍作點(diǎn)綴，起到畫龍點(diǎn)睛的作用,，有吃的營養(yǎng)健康哦,，當(dāng)然也可以飯后搭配牛奶、豆?jié){一起食用,，真的很美味,。 注意事項(xiàng)：不宜食用太多的干果類，夏威夷果,、開心果,、腰果都是脂肪很高的哦 水果食材篇：橙子、蘋果,、香蕉都可以,，主要是你當(dāng)?shù)氐乃麨橹鳎詈卯?dāng)季的水果比較好哦,，反季的或包裝漂亮的進(jìn)口水果不一定好,，看起來是好看，不過都是沒有成熟之前就采摘并運(yùn)送的,，所以維生素礦物質(zhì)含量不如當(dāng)?shù)氐乃?br> 水果吃法篇：水果就簡單了,，如果沒有食欲可以一起喝干果擺在盤里，既有點(diǎn)綴作用又可增強(qiáng)食欲,。如果有果汁就可以免去水果,，把水果加入到早上加餐時間或下午茶的時間 蔬菜類食材篇：蔬菜可以選擇綠菜類如生菜、芥蘭,、娃娃菜,、白菜、包心菜,、西蘭花,、白蘿卜、胡蘿卜,、木耳,、海帶等,，一般可以水煮后加豉油或者搭配肉類一起吃，不需大清早炒菜吃哦,。 蔬菜類吃法篇：于肉蛋類一起煮,，加入魚蛋、香菇丸等,，或者盡煮菜,，煮菜時候加入少許花生油（防止蔬菜變色）出鍋后加入少許耗油或豉油，和其他事物一起搭配食用,。 注意事項(xiàng)：胡蘿卜同白蘿卜不宜一起食用 小結(jié)：以上就是食光食色自己的一些早餐小經(jīng)驗(yàn),，看完早餐食譜的吃貨們，有沒有想吃的沖動呢,？看起來是很多,，實(shí)際熟悉了食材后很容易搭配出好看好吃的營養(yǎng)早餐哦，根據(jù)自己的喜好靈活搭配,，相信色香味俱全的早餐離你不遠(yuǎn)了喔,！如果在外吃早餐少則3-5元、多則10元或更多吧,，而營養(yǎng)早餐既省錢又安全健康,，你覺得值不值呢？當(dāng)然任何事情都不是絕對的,，如果想起外邊的早餐了也可以吃,，把握好平衡即可。 |
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