相信很多人都有過這樣的經(jīng)歷，在睡覺前喝了很多水或者吃了含有大量水分的食物后,，晚上就會頻繁起夜上廁所小解,，很是讓人難受，好好的覺都睡不成了,。不過,，大多數(shù)人的頻繁起夜都是“事出有因”，并不是經(jīng)常性的現(xiàn)象,。

可是,，也有一部分人,，深受夜尿多的困擾，總是會在睡得正香的時候被尿憋醒,，讓人無法休息好,，導致次日精神不佳，很是影響這些人的正常工作,、生活,。那么，什么樣的現(xiàn)象算是夜尿多,，夜尿多究竟意味著什么呢,？

什么是夜尿多？

大多數(shù)時候,，夜尿多指的是夜間的休息時間,，人們的排尿次數(shù)過多或者排尿量過多的現(xiàn)象。正常人每晚起夜的次數(shù)應該在一次左右,，如果連續(xù)三天夜間起床排尿次數(shù)超過兩次（有些人甚至會出現(xiàn)夜晚排尿次數(shù)比白天還要多的現(xiàn)象）,，就可以判斷為夜尿多。

從醫(yī)學角度來看,，健康成年人白天的排尿量應該是夜晚排尿量的四倍或以上,，而健康成年人每次的排尿量都在三百到五百毫升之間，如果按照正常成年人白天排尿四到六次計算,，那么健康成年人的正常夜間排尿量應該在五百毫升以下,，如果超過了這個量，就可以視為夜尿多,。

夜尿多不一定是因為腎有問題,，也可能是其他的疾病引發(fā)的

有些人在發(fā)現(xiàn)自己夜尿變多之后，就會考慮是不是腎臟出了問題,，因為隨著年齡的增長,，人的腎臟會逐漸衰老，腎臟的一些機能就會變差,，其中腎小管（負責濃縮尿液）如果出現(xiàn)了老化現(xiàn)象,，就會導致腎臟過濾產(chǎn)生的原尿在流經(jīng)腎小管原時，其中的水分不會被有效再次重吸收、再利用,，也就導致了尿量增加,。

但是，現(xiàn)在有很多年齡不大的人也有夜尿多的問題,，這時人們就要注意了,，一定要重視起來，及時去醫(yī)院檢查一下,?？词遣皇巧眢w出現(xiàn)了什么問題,，一般除了腎臟疾病外,，還有一些疾病也會引發(fā)夜尿多這一問題。

糖尿病

如果一個人血糖過高,，那么這個人的尿液中會含有大量的糖分,，這些糖分會起到一定的“促尿”效果，糖尿病還會讓腎臟的濃縮效果變差,，這也導致了糖尿病人會出現(xiàn)夜尿多的問題,。而且，糖尿病人的飲水量會比健康人多,，這也導致了尿多的現(xiàn)象,。此外，糖尿病的并發(fā)癥之一就是腎臟功能障礙,，所以當糖尿病人發(fā)現(xiàn)自己有夜尿多的現(xiàn)象后,，一定要及時檢查，看是否是出現(xiàn)了與腎臟有關的并發(fā)癥,。

前列腺疾病

男性的前列腺疾病也引發(fā)夜尿增多的現(xiàn)象,，比如前列腺增生的前期階段，患者就會會出現(xiàn)夜間尿頻的現(xiàn)象,，隨著前列腺疾病病情的加重,，患者還會出現(xiàn)尿不盡的現(xiàn)象。有臨床統(tǒng)計顯示,，年長男性患前列腺增生的概率較高,，所以年長男性如果發(fā)現(xiàn)自己有夜尿多、尿頻等現(xiàn)象，要盡快去醫(yī)院就診,，如果是前列腺問題,，就要及時治療，以免延誤治療時機,。

慢性心衰

可能很多人不知道,，夜尿多是慢性心衰的表現(xiàn)之一，那些患有高血壓或罹患過心梗的中老年人,，都是潛在的慢性心衰患者,，一旦這類人出現(xiàn)了夜尿增多的現(xiàn)象，就一定要注意,，不能忽視它,，要及時就醫(yī)確診是否是慢性心衰導致的。

尿崩癥

有些人會因為體內(nèi)的激素失衡,，出現(xiàn)水分吸收障礙,，繼而出現(xiàn)多尿的癥狀，這種病癥即為尿崩癥,。尿崩癥患者每天的排尿量會超過兩千五百毫升,，不僅晚上會頻繁地起夜，白天也會頻繁排尿,，非常影響人們的正常生活,，如果發(fā)現(xiàn)自身的排尿量過多，就要及時就醫(yī)檢查,。

如何減少起夜次數(shù)

夜尿多會讓人無法獲得足夠多的睡眠,，會給人們的生活帶來很大的困擾，人們想要減少起夜次數(shù),，讓自己在晚間休息不會被打擾,，就要養(yǎng)成一些良好的生活習慣，如此就能減少夜尿多的現(xiàn)象,，可以大大提高自己的生活質(zhì)量,。

睡前少喝水,，營造良好的睡眠環(huán)境

很多人為了避免起夜，會選擇睡前不喝水,，但是這樣對身體會有一定的負面作用,。因為，人們在熟睡時,，代謝不會停滯,，會有出汗等水分丟失的情況。如果在睡前沒有攝入一定的水分,，就會有血液粘稠度增高的現(xiàn)象,，時間長了可能會導致血栓等心腦血管疾病。所以在睡前還是要喝些水,，避免出現(xiàn)血液粘稠度增高的情況,。

此外,，在干燥的季節(jié)里,，在睡前喝水可以避免呼吸道干燥，減少人們的不適感,，從而起到輔助入睡的效果,。不過，睡前喝水的量和時間是有一定的要求的,，較好地喝水時間是在睡前半小時,，喝水的量不要超過二百毫升，這樣可以減少起夜次數(shù),。

此外,，如果在睡眠時沒有一個良好的睡眠環(huán)境，人體的大腦就會很容易受到刺激,，繼而清醒,，這就導致稍微有些尿意，大腦就會感知到,，人們就無法繼續(xù)安然入睡,，需要起夜。所以,，避免在睡眠時受到不良刺激,，營造一個良好的睡眠環(huán)境，對于減少起夜次數(shù)有很大幫助。

少吃鹽,，睡前少吃利尿的食物

英國布里斯托大學德里克·艾佛森教授在一項研究中發(fā)現(xiàn),，減少食鹽的攝入量，可以減少起夜次數(shù),。所以,，日常飲食還是要以清淡為主，不要貪圖味覺刺激,，這樣也更利于人們的身體健康,，減少起夜次數(shù)的同時，還能讓人們可以更好地休息,。在睡前少吃利尿的食物,，比如咖啡、西瓜等,，也能減少起夜的次數(shù),。

提肛運動，保持好心情

一些老年人因為盆底肌肉老化松弛,，導致膀胱括約肌萎縮,，讓人更容易感到尿意。提肛運動可以有效減緩盆底肌肉老化進程,，增強盆底肌肉的力量,，從而可以改善膀胱括約肌的控制力，讓人們不再容易產(chǎn)生尿意,，進而減少起夜次數(shù),。

提肛運動就是吸氣的同時，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮,，保持三秒,；然后呼氣放松三秒，如此循環(huán)五到十分鐘,。如果能夠做到每天的早晨和晚上各一次,，且使用胸膝臥位（雙膝跪在床上，胸部貼床,，臀部上抬）做提肛運動,，效果就會更好,。

同時，有一個放松的心情,，可以讓人們更加容易進入深度睡眠,，從而不容易被尿意干擾。在入睡前要做好放松工作,，聽聽舒緩的音樂,，不要做太多會讓人有興奮感的事情，這樣可以讓能更快地入睡,，減少起夜,。

總結(jié)

夜尿多會嚴重影響人們的睡眠，導致人們精神萎靡,，缺乏活力,，會對人們的日常生活帶來很大的負面影響。夜尿多也會給人們的心理帶來負擔,，讓人一直處于緊繃狀態(tài),，嚴重了會導致一些心理疾病。所以,，千萬不要小看夜尿多,，一旦發(fā)現(xiàn)自己有夜尿多的現(xiàn)象,，就要及時就醫(yī),。

想要每天都能睡得香，不會被夜尿多煩惱,，就要養(yǎng)成良好的生活習慣,，多吃些補益脾腎、養(yǎng)心寧神的食物,，一些核桃,、糯米等就是不錯的選擇。

有一點值得人們注意,，那就是有些人會因為總是精神緊張,，而出現(xiàn)習慣性夜尿多的現(xiàn)象，所以在睡前聽聽輕音樂,，讓自己放松下來,，避免讓自己過度興奮,，可以有效減少因為精神壓力過大導致夜尿多的情況出現(xiàn)。

其實,，并非所有的夜尿都和腎臟有關系,，人們在發(fā)現(xiàn)夜尿增多后，還是要及時就醫(yī)檢查,，找出根源,，有效應對，如此才能從根本上解決夜尿問題,。千萬不要盲目相信一些保健品,，積極配合治療，才是正確的應對之法,。

參考文獻：

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【2】《尿滲透壓,，-個被忽視的腎病惡化預測指標!夜尿多的人要注意了》2019-04-28來源:腎. 上線

【3】《拒絕做“起夜家”!夜尿多可能是這6種病鬧的》2017-09-04來源:生命時報

【4】《血液粘稠，到底是不是病?》2021-10-18來源: HAOYISHENG