中老年人要注意,，建議您不要常吃饅頭和面條，因為饅頭和面條營養(yǎng)太過單調(diào)，含糖量也比較高,，多吃常吃容易導(dǎo)致咱們長胖,，所以今天我江一舟，分享給您4種優(yōu)質(zhì)的主食,，

這4種優(yōu)質(zhì)主食,，含有豐富的膳食纖維,，營養(yǎng)豐富,，低脂，飽腹感還非常強(qiáng),，營養(yǎng)又美味,，接下來把這4種優(yōu)質(zhì)主食，以及它們各自美味做法分享給您,。

1,、山藥。

中老年人注意,，少吃饅頭和面條,，多吃這4種優(yōu)質(zhì)主食，這第一種就是山藥啦,，蒸好后的山藥口感細(xì)膩,，膳食纖維含量豐富，飽腹感強(qiáng),，接下來把好吃的蒸山藥做法,，分享給您。

蒸山藥不用著急削掉山藥皮,，用干凈的鋼絲球,，把山藥外邊的山藥毛和泥土清洗干凈之后，把山藥切段,，水開上鍋蒸上15分鐘,，蒸好后根據(jù)個人口味，蘸著點白糖吃,，或直接吃都可以,，口感細(xì)膩，營養(yǎng)又美味,。

2,、黃皮土豆,。

中老年人要注意,，少吃饅頭和面條，多吃這4種優(yōu)質(zhì)主食，這第二種就是黃皮土豆啦,，黃皮土豆要比白皮土豆,，淀粉含量少，吃著更加健康美味,，接下來把好吃的肉末土豆泥做法,，分享給你。

黃片土豆清洗干凈之后,，切成厚片,，放在盤子上，水開上鍋蒸上20分鐘,，蒸好后均勻的平鋪在盤中,，然后鍋留底油，肉末炒香后,，放上蔥姜蒜炒香，

然后再放一勺老干媽,，一勺蠔油，一勺生抽,，少許老抽，一勺清水,，加少許的糖，雞精味精調(diào)味,，然后水淀粉勾芡，勾芡之后把他澆在土豆泥上,，美味的肉末土豆泥,，就做好啦，營養(yǎng)又美味,。

3,、南瓜。

中老年人要注意,，少吃饅頭和面條啊,，多吃這4種優(yōu)質(zhì)主食，這第3種就是南瓜啦,，南瓜口感細(xì)膩微甜,，飽腹感強(qiáng)，脂肪含量低,，營養(yǎng)也非常豐富,，接下來把美味好吃的蒸南瓜做法，分享給您,。

南瓜買來后清洗干凈,，對半切開，去掉南瓜瓤,，然后把南瓜的切面朝上,，水開上鍋蒸上20分鐘，蒸好后取出來,，就可以直接吃啦,，口感細(xì)膩甘甜,，營養(yǎng)又美味,。

4、嫩玉米,。

中老年人要注意,，少吃饅頭和面條，多吃這4種優(yōu)質(zhì)主食,，這最后一種就是嫩玉米啦,，嫩玉米吃起來口感清脆，水分豐富,，膳食纖維含量足,，飽腹感非常強(qiáng)，接下來把好吃的水煮嫩玉米做法分享給你,。

嫩玉米買來后,，剝?nèi)ネ膺叺挠衩灼ぃ灰阉縿兊?，留下薄薄的一層,，這樣煮出來才香，然后水開下鍋,，然后水開把嫩玉米下鍋,，中小火煮上個15分鐘后，就可以取出來吃了,，口感清脆,，水分豐富，營養(yǎng)又美味,。