隨著科技的發(fā)展,，人類生活水平的提高,，越來(lái)越多老年人患有高血壓，高血壓已然成為危害人類健康的“頭號(hào)殺手”,。據(jù)調(diào)查顯示,，我國(guó)高血壓人群已接近2.5億，約占總?cè)丝跀?shù)的17.9%,。

高血壓本身沒(méi)有多大的傷害性,，然而它誘發(fā)的一系列疾病會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。據(jù)有關(guān)研究證實(shí),，血壓水平與心血管風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān)關(guān)系,，高血壓已經(jīng)成為我國(guó)家庭和社會(huì)的重負(fù)擔(dān)。

市面上已經(jīng)出現(xiàn)各式各類治療高血壓的藥物,，盡管大多數(shù)藥物有醫(yī)保的低價(jià)保障,。但是長(zhǎng)期服用這些降壓藥物，依然會(huì)對(duì)不少經(jīng)濟(jì)困難的家庭造成負(fù)擔(dān),。

藥店里你只要彎腰就能買到的幾塊錢一瓶維生素B2片,，效用不輸動(dòng)輒幾十塊,，幾百塊一瓶的降壓藥。下面告訴你維生素B2為什么是高血壓的克星,。

一,、你所不了解的維生素B家族

維生素是維持人體健康的重要成分。維生素家族非常龐大,，單單B 族維生素就包括9種,。

1、維生素B1（硫胺素）：是糖代謝中輔羧酶的重要組成成分,。維生素B1攝入不足時(shí),，經(jīng)常出現(xiàn)食欲不振或減退，腸胃疾病反復(fù)復(fù)發(fā),，頭發(fā)干枯毛躁,，記憶力減退，夜里偶發(fā)性抽筋等癥狀,。

經(jīng)?；加心_氣，要去醫(yī)院檢查是否是維生素B1（硫胺素）缺乏,。有抽煙,、喝酒、嗜甜等不良習(xí)慣,，日常需要多補(bǔ)充維生素B1（硫胺素）,，可食用豆類、干果,、芹菜葉,，萵苣等。

2,、維生素B2（核黃素）：參與體內(nèi)生物氧化與能量生成,，它是人體必需的13種維生素之一。

維生素B2攝入不足時(shí),，經(jīng)常出現(xiàn)身體虛弱無(wú)力,，白天經(jīng)常感到疲倦，眼部發(fā)癢有灼燒感,，唇部發(fā)炎,，有脂溢性皮炎導(dǎo)致嚴(yán)重脫發(fā)。

維生素B2（核黃素）影響鐵的吸收,，甚至造成繼發(fā)性缺鐵性貧血,。妊娠中和哺乳期婦女需多補(bǔ)充維生素B2（核黃素）。

3,、維生素B3（煙酸）：它是人體必需的13種維生素之一,，參與體內(nèi)代謝,。維生素B3（煙酸）的衍生物中有一個(gè)深受廣大女性群體化合物-----煙酰胺。

煙酸還可以拌入飼料中,，迅速增加幼崽豬（雞）的重量,，提高成年牲畜家禽的產(chǎn)蛋率。

4,、維生素B9（葉酸）：參與嘌呤和胸腺嘧啶的合成,。進(jìn)一步合成DNA、RNA,，分子式是C19H19N7O6。維生素B9（葉酸）多存在于綠葉蔬菜中,，一般不會(huì)缺乏,。

長(zhǎng)期膳食攝入不足、愛(ài)好酗酒,、服用抗驚厥藥和避孕藥的群體要注意補(bǔ)充維生素B9（葉酸）,。缺乏葉酸會(huì)使DNA合成受阻，嚴(yán)重時(shí)造成胎兒無(wú)腦畸形,，備孕女性及孕婦建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理補(bǔ)充葉酸,。

除了上面介紹的維生素B族外，維生素B族家庭還有維生素B5（泛酸）,、維生素B6（吡哆醇）,、維生素B7（生物素）、維生素B12（氰鈷胺）等,。它們一起守護(hù)著人體健康,。

二、維生素B2這么重要,！

1920年,，Emmett在酵母提取液中，偶然發(fā)現(xiàn)抗神經(jīng)炎因素被熱破壞以后,，仍保留了一個(gè)成分因子,，經(jīng)過(guò)反復(fù)驗(yàn)證該成分因子可以促進(jìn)生長(zhǎng)。

維生素B2（核黃素）最開始是從牛奶中發(fā)現(xiàn),，科學(xué)家們從1000千克的牛奶中僅獲得0.018克的維生素B2（核黃素）,。維生素B2（核黃素）對(duì)人體來(lái)說(shuō)必不可少。

1,、小孩子從一個(gè)幾十厘米的娃娃,，長(zhǎng)成一米八的大個(gè)子，這和骨膜外面的上皮細(xì)胞以及骨骼的上皮細(xì)胞有關(guān),。

維生素B2（核黃素）促進(jìn)上皮細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育,，小朋友在發(fā)育期家長(zhǎng)可以為孩子適當(dāng)補(bǔ)充維生素B2,。

2、胎兒在母體內(nèi),，細(xì)胞處于高速生長(zhǎng)和分化時(shí)期,。維生素B2（核黃素）參與細(xì)胞的生長(zhǎng)代謝，與其他物質(zhì)配合參與多種新陳代謝,。

對(duì)胎兒發(fā)育具有促進(jìn)作用,，孕媽媽在醫(yī)生的指導(dǎo)下，多注意補(bǔ)充維生素B2（核黃素）,，保證母體健康,，保障寶寶健康生長(zhǎng)發(fā)育。

3,、任何生物都離不開呼吸,，動(dòng)物的呼吸運(yùn)動(dòng)，植物特有的光合作用,，都是維持生命的重要手段,。維生素B2（核黃素）參與細(xì)胞能量的代謝，在有氧呼吸第二階段中能輔助三羧酸循環(huán)的能量轉(zhuǎn)換,。

4,、眼睛觀察世界的過(guò)程中，角膜提供透光作用并保護(hù)眼睛,，維生素B2（核黃素）可以為眼部角膜提供營(yíng)養(yǎng),。

到達(dá)視神經(jīng)后傳輸相應(yīng)信號(hào)，這個(gè)過(guò)程需要維生素B2（核黃素）輔助,。此外維生素B2（核黃素）還可以減緩白內(nèi)障的形成,，保護(hù)修復(fù)角膜。

5,、人體腸胃中有許多不同的細(xì)菌群,，他們相互促進(jìn)相互抑制，維持腸胃的正常工作,。一旦腸道中菌群平衡被打破,，就會(huì)造成人體消化系統(tǒng)紊亂。

磷酸酯可以平衡腸道菌群,，促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，保護(hù)腸胃黏膜。維生素B2（核黃素）中含有大量的磷酸酯,。

三,、維生素B2------高血壓的殺手

南方醫(yī)科大學(xué)歷經(jīng)七八年研究高血壓和維生素之間的關(guān)系。他們招募1200名志愿者，測(cè)量體溫,。記錄這些志愿者過(guò)去一周內(nèi),，隨機(jī)三天的飲食習(xí)慣。之后日常飲食中增加維生素B2（核黃素）的攝入,。

實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)八年,，回訪后得出高血壓和維生素B2（核黃素）之間的關(guān)系。適當(dāng)補(bǔ)充維生素B2（核黃素）,，患新發(fā)型高血壓的風(fēng)險(xiǎn)可降低26%,。

正常健康的成年人血壓范圍在：收縮壓在（90～140mmHg），舒張壓在（60~90mmHg）,。長(zhǎng)期收縮壓高于140mmHg,，舒張壓高于90mmHg，可診斷為高血壓,。

繼發(fā)性高血壓往往由其他疾病誘發(fā),，一旦被診斷為高血壓，要及時(shí)去醫(yī)院體檢,。大部分高血壓是由于個(gè)人生活方式導(dǎo)致的原發(fā)性高血壓，只能通過(guò)藥物的介入降壓,。

維生素B2參與人體代謝過(guò)程中會(huì)維持血管正常收縮舒張,，長(zhǎng)此以往達(dá)到降壓的目的。維生素B2還可以在人體鈉鉀交換失衡中降低停留的鈉離子,，減少鉀離子的損耗,，維持正常滲透壓，保持電解質(zhì)平衡,。

四,、身體出現(xiàn)這幾個(gè)信號(hào)，看看是不是缺乏維生素B2

在我國(guó),，群眾對(duì)于補(bǔ)充微量元素的概念不深,。維生素B2（核黃素）這類相對(duì)冷門的維生素種類更是知之甚少。

1,、現(xiàn)代很多年輕人用眼過(guò)度,，經(jīng)常眼睛感到干澀、疲勞,。大部分人都有不同的視力問(wèn)題,。除了經(jīng)常性的用眼過(guò)度外，長(zhǎng)期缺乏維生素B2（核黃素）也會(huì)造成視力下降,，看東西模糊等癥狀,。

若是出現(xiàn)無(wú)原因的眼部干澀，無(wú)意識(shí)流淚，眼部充血伴有紅血絲等問(wèn)題,，要及時(shí)補(bǔ)充維生素B2（核黃素）,。

2、維生素B2（核黃素）在人體口腔中起消炎的作用,，常見的口腔潰瘍,、嘴角發(fā)炎等口腔問(wèn)題都和缺乏維生素B2（核黃素）有關(guān)?？谇粏?wèn)題經(jīng)常會(huì)被人忽視,，而在醫(yī)生看來(lái)“病從口入”。

做好個(gè)人的口腔衛(wèi)生,，可以規(guī)避大多數(shù)的疾病,。日常多補(bǔ)充維生素B2（核黃素），預(yù)防口腔疾病,。

3,、女孩子都愛(ài)美，有時(shí)候自己身體出現(xiàn)皮膚干燥,、長(zhǎng)閉口,、長(zhǎng)痘痘，就會(huì)緊張不已買各種護(hù)膚品,、身體護(hù)膚用品,，甚至用上醫(yī)美手段。其實(shí)并不用這么勞心勞力,。

有時(shí)候只需要去藥店買一瓶幾塊錢的維生素B2片服用就能解決這些問(wèn)題,。維生素B2（核黃素）可以保護(hù)皮膚毛囊、皮脂腺,，加快油脂排出速度,。

4、失眠困擾著很多年輕人,，夜里睡不著,，白天起不來(lái)。很多時(shí)候是新陳代謝降低導(dǎo)致,，維生素B2（核黃素）可以提高人體新陳代謝,，提高肝臟在夜間排泄廢物的能力。晚飯后吃一粒維生素B2（核黃素）,，保障安穩(wěn)的睡眠,。

五、想要補(bǔ)充維生素B2記住這些就夠了

維生素B2（核黃素）是水溶性維生素,，人體內(nèi)無(wú)法合成,，需要從外界攝取。一般情況是藥補(bǔ)，大多數(shù)藥店都有維生素B2（核黃素）補(bǔ)劑,，片狀,，黃色固體微溶于水。

維生素B2（核黃素）廣泛存在于各類食物中,。含量最多的在動(dòng)物的肝臟,、腎臟中；大多數(shù)奶制品,、酵母中也含有大量核黃素,；常見的綠葉蔬菜和豆類中也富含維生素B2（核黃素）。

下面列舉幾樣日常生活中常見的含維生素B2（核黃素）豐富的食材,。豬肝對(duì)于貧血人士必不陌生,，內(nèi)含豐富的鐵元和磷元素，幫助改善缺鐵性貧血,。

很少人知道豬肝更是減肥人士的好幫手,，每100克的豬肝可以提供26克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。它含有所有的B族維生素,，其中含維生素B2（核黃素）約2.08mg每一百克,。

豬肝更是含有難以在其他食物中找到的膽堿，幫助中樞神經(jīng)快速傳遞信號(hào),，增強(qiáng)記憶力,，提高肝臟更充分利用脂肪酸的能力，控制膽固醇含量,。

海帶中所含維生素B2（核黃素）約0.15mg每一百克，海帶中含有的昆布素有助于幫助人體達(dá)到降低血液粘稠度的效果,，防止血栓栓塞的形成,。

“每天吃豆三錢，何需服藥連年”,。黃豆?fàn)I養(yǎng)十分豐富,，耐寒耐旱，是中國(guó)北方重要的農(nóng)作物,。每克黃豆的維生素B2（核黃素）含量約0.002毫克,。

黃豆的含鉀量高，預(yù)防長(zhǎng)期服用降壓藥帶來(lái)的“低鉀血癥”,。大豆中富含大量的異黃酮,，可以延緩皮膚衰老，緩解更年期綜合征,。黃豆打成的豆?jié){可代替牛奶,，適合對(duì)乳糖不耐受的人群。

高血壓人群在日常生活中除了多補(bǔ)充維生素B2（核黃素）以控制血壓外，還要選擇正確的飲食結(jié)構(gòu),。推薦多吃蔬果,、低脂奶制品、全谷物,、魚類,、禽肉、堅(jiān)果類,，選擇天然食物,，減少腌制食物攝入，改善重油重鹽但飲食習(xí)慣,。

避免腌漬食品,、含糖飲料、紅肉,，減少飽和脂肪和膽固醇的攝入,，避免油炸食品，含人造奶油,、氫化植物油等等甜食或零食,，增加脂肪含量較低的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入比例。

六,、總結(jié)

維生素B2（核黃素）對(duì)人體必不可少,，缺乏會(huì)產(chǎn)生眾多危害。幾塊錢的維生素B2（核黃素）就可以有效的輔助治療高血壓病,，減少并發(fā)癥,。但是想要控制血壓，需要長(zhǎng)期的努力,，經(jīng)常關(guān)注自己身體情況,，多食用維生素B2（核黃素）含量高的食物。

多吃薯類雜糧,、常吃菌類和綠葉蔬菜,、選擇低鈉鹽、少吃加工食品,、注意適當(dāng)休息,、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。一旦發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)異常情況要及時(shí)就醫(yī),，聽從醫(yī)囑,，早發(fā)現(xiàn)早治療。