陜西人有蹲著吃飯的習(xí)俗，看似不雅,，但實在是養(yǎng)生啊,。南懷瑾先生推崇“乞丐蹲”，在他的書中,，這樣描述：“雙手抱膝蹲下,，屁股盡量后蹲但不著地,，腰、背,、頭盡量在一條直線上,，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴,，腦袋里盡量一片明澈,。

”這種“乞丐蹲”適合在飯后蹲15分鐘，可以幫助消化,，還可以減肥,。

另外，經(jīng)常蹲著,，會改善并增強我們的心肺功能,，利于氣血運行流暢，可以減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率,。所以,，建議小伙伴們學(xué)學(xué)陜西人“圪蹴著”這個姿勢，可以疏導(dǎo)任脈和督脈,，放松全身筋骨,。具體有兩種方法可以參考：

1、“靠墻蹲”

屈膝下蹲,背部貼靠在墻壁上（或者找一個依靠物即可）,，最好備一個不要太軟的靠墊放在背部和墻壁中間,。雙手抱在一起，自然放在膝蓋,。十五分鐘左右可慢慢站起來活動一下,，萬物療法提示開始練習(xí)的過程中可能會有腳麻現(xiàn)象，不用擔(dān)心,，稍事活動即可。

2,、“抱膝蹲”

腳并攏蹲下,，舌抵上腭，雙手抱膝,，重心前移,、右移、后移,、左移,。

然后慢慢起身還原，手按膝蓋慢慢起身,，膝蓋挺直,。這個動作可反復(fù)多遍,。