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中考減壓 閆興昌 百步穿楊箭手因?yàn)橐话賰牲S金的賭注，而失敗的例子,。 人最好的做事狀態(tài)——聚精會(huì)神,。 壓力則導(dǎo)致我們注意力分散，注意力分散的結(jié)果是眼前的事情辦不好,。請同學(xué)臺前互動(dòng),。 適當(dāng)?shù)膲毫τ谖覀儊碚f很重要：如果你在心中接受，中考對于我很重要,，我要慎重對待,；并且保證在考試的過程中能夠把最好的狀態(tài)發(fā)揮出來。這樣的壓力狀態(tài)就非常好了,。 產(chǎn)生壓力最重要的因素,！ 事件本身 自我信念 得出結(jié)論：并不是這件事情讓我們緊張,，而是我們對這件事的看法導(dǎo)致不同的情緒產(chǎn)生。 調(diào)整信念,，讓其變得合理： · 錯(cuò)誤觀念：我必須要做到 · 正確觀念：我會(huì)努力做到 · （凡事無絕對,！這樣的思維方式會(huì)給自己帶來沉重的壓力。） · 錯(cuò)誤信念：我努力了,，但進(jìn)步效果不明顯,。 · 正確信念：質(zhì)的飛躍，需要量的積累,。 · （成功=正確的心態(tài)+不懈的努力） · 錯(cuò)誤信念：只要某一道題沒答好,，我就會(huì)失去信心。 · 正確信念：中考難易有比例,。 · （典型的以偏概全的思維,，自卑的心態(tài)是太多地關(guān)注缺點(diǎn)。） · 錯(cuò)誤信念：我的成績?nèi)菀资芡饨缫蛩馗蓴_,。 · 正確信念：好得成績來自好的狀態(tài),。 · （思考劉祥為什么不能總跑第一） · · 錯(cuò)誤信念：大家都認(rèn)為我學(xué)習(xí)好，我不能有閃失,。 · 正確信念：考試是為了驗(yàn)證我的實(shí)力,，學(xué)習(xí)的目的為了提升自己。 · （思考羅·克拉克現(xiàn)象） · 錯(cuò)誤觀念：如果勢態(tài)不按照我所預(yù)期的發(fā)展,，我會(huì)心煩意亂,。 · 正確觀念：成功的概念是恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間做了恰當(dāng)?shù)倪x擇。 · （思考足球游戲） 提升實(shí)力 1,、樹立奮斗目標(biāo),。 2、制定提高方案,。 3,、確立時(shí)間意識。 4,、掌握高效方法,。 身體是本錢 健康四大基石： 均衡營養(yǎng) 有氧運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)休息 心理均衡 腦波帶給人的啟示： δ波，頻率為每秒1－3次,，當(dāng)人在嬰兒期或智力發(fā)育不成熟,、成年人在極度疲勞和昏睡狀態(tài)下，可出現(xiàn)這種波段,。 · 現(xiàn)代生活的緊張使太多人忘記了使自己的大腦處于阿爾法腦波狀態(tài),。一個(gè)人在早晨還在深睡時(shí)（德爾他腦波狀態(tài)）突然被鬧鐘叫醒,，時(shí)間來不及了，馬上行動(dòng)（倍他腦波狀態(tài)）,，緊張,，焦慮和匆忙的一天開始了！??！喝一杯咖啡使自己保持清醒（倍他腦波狀態(tài)），一直到晚上精疲力竭時(shí),，一頭扎到床上開始大睡（直接進(jìn)入德爾塔腦波狀態(tài)） 放松的方式 · 1,、聽音樂 · 2、深呼吸 · 3,、冥想 · 4,、積極休息 江本勝博士曾在他所負(fù)責(zé)的雜志上，讓讀者做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn),。用兩個(gè)瓶子里裝上米飯,，每天對其中的一個(gè)瓶子不斷說"謝謝"，對另一個(gè)瓶子則每天不斷地說"渾蛋",，一個(gè)月后,，看看它們都會(huì)發(fā)生一些什么樣的變化。 創(chuàng)新實(shí)驗(yàn)加上置之不理,。對它置之不理的那個(gè)瓶子里的米飯,，甚至比罵它"渾蛋"的米飯還更快地腐爛了,。這個(gè)實(shí)驗(yàn)被很多人重復(fù)了很多次，也都得到了相同的結(jié)果,。也就是說,，對它置之不理比鄙視它傷害更大。 聚集力量,，統(tǒng)一意志,，形成共振。 |
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