引用

辛 辰 的 對抗衰老（四）腦波與睡眠1

                        腦波和睡眠

人類腦電波一般分為四個層次：覺醒狀態(tài)的腦波稱為β波,，其頻率為14~30赫茲,；閉目養(yǎng)神時稱α波，頻率在8~13赫,；入睡后出現(xiàn)5~7個赫茲的漫波,，稱為θ波；進入深眠以后腦波謂δ波,，頻率在2~4赫茲,。

腦電圖測試結(jié)果顯示，人的睡眠按上述腦波,，出現(xiàn)頻率分成為三個時段：5~7赫是淺睡狀態(tài),，是由清醒向入睡過渡，這時人容易被喚醒或驚醒,；一矢腦波過渡到2~4赫的深睡狀態(tài),，許多人就不易被喚醒。這兩段通稱為慢波睡眠,，約占睡眠時間的70~80%,；當腦波回到8~13赫的半醒半睡狀態(tài)時，大腦皮層恢復(fù)活動,，眼球轉(zhuǎn)動,，全身肌肉松馳軀體無法動彈，夢境常在此時出現(xiàn),。這種狀態(tài)約占睡眠時間的20~30%,。這三段睡眠持續(xù)約90~60分鐘為一周期,，一夜交替大約5個周期后便會覺醒。

隨著人們生活節(jié)奏的加快,，有許多行業(yè)和許多人對睡眠時間不足而產(chǎn)生困惑,，并因此引發(fā)揮之不去的自責；加上一些理論工作,、市儈學(xué)者,、保健“專家”和傳統(tǒng)觀念者的推波助瀾，就容易造成情緒焦慮使自己陷入神經(jīng)衰弱,，并相續(xù)產(chǎn)生其他輕重不一的器質(zhì)性心身疾病,。

其實，人的睡眠好壞除了時間因素還有質(zhì)量因素,。有的人雖然沒有明顯周期,，總的睡眠時長也偏短，但睡眠深度卻都在“慢波”狀態(tài),，他們的身心并不受影響,。日本學(xué)者酒井洋，當年已經(jīng)68歲,，他的興趣十分廣泛，由于生活層面的豐富多彩,，久而久之就養(yǎng)成了睡眠時間極短的生活習慣,，從17歲開始他每天只睡3個小時，精力卻異常充沛（典型所謂“陰虛”患者）,；戰(zhàn)爭年代的指戰(zhàn)員也都是在睡眠狀態(tài)極不穩(wěn)定的情況下渡過的,，為什么他們并不因為睡眠問題而陷入“免疫機能降低”的理論坎臼，許多人的抗病力和壽命卻意外地比一些專事研究保健健身的“專家”們長呢,？由此可見,，一個對生活充滿自信和希望的人，大可不必為睡眠時間不足而犯苦惱,；只有那些心態(tài)確實失去平衡而終日煩惱不堪的神經(jīng)質(zhì)患者,，才需要進行必要的心理調(diào)節(jié)和藥物治療。

 

 

                                                                            2008-07-18