我國老齡化越來越嚴(yán)重，中國60歲及以上的人口占比超過了18%,。

我國的老年人越來越多,，國家為了改變這種現(xiàn)狀，提倡許多小家庭開始優(yōu)先生育三胎計劃,。

隨著年齡的不斷增長,，身體各項組織器官衰老的速度比較明顯，大多數(shù)骨質(zhì)疏松癥以及骨骼疾病的患病人數(shù),，都維持在50~60歲的老年人之間,。

由于上了年紀(jì)后,，體內(nèi)的鈣元素逐漸流失，原本正常的骨密度開始像抹布一樣越用越松,，隨后便會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥以及骨骼疾病的發(fā)生,。

大部分老年人在出現(xiàn)骨骼疾病及骨質(zhì)疏松癥時，通常會在中晚期察覺,，正因為發(fā)病期沒有明顯的癥狀,。

骨質(zhì)疏松的癥狀表現(xiàn)

1、疼痛：出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥后會有一絲的明顯癥狀，多半以腰酸背痛為主,，可往往被人們所忽略,。

2、骨折：老年人的骨骼相對來講比較脆弱,，骨密度比較低,，骨韌性比較低，在外力的牽扯下,，很容易出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象,。

3、身高變矮：出現(xiàn)骨質(zhì)疏松后,，很容易導(dǎo)致骨頭壓縮變形,，使脊椎前傾形成駝背，久而久之身高便會變得又彎又矮,。

容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的原因有哪些,？

1、蛋白質(zhì)攝入過多

如今我們對于養(yǎng)生越來越重視,，尤其是對于老年人來講,，步入老年后，便會補充蛋白質(zhì)來維持自身的骨骼健康和骨骼運行,。

所以說蛋白質(zhì)是必須要補充的,，但是補充蛋白質(zhì)過多,，便會加速鈣元素的快速流失，骨質(zhì)疏松癥也會明顯出現(xiàn),，所以一定要控制好蛋白質(zhì)的攝入量,。

2、長期吸煙

根據(jù)市場調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有80%左右的老年人,，在晚間會有吸煙的現(xiàn)象,，我們都知道煙草對人體的傷害是非常嚴(yán)重的，并且有成百上千種有害成分和氣體,。

如果長時間吸煙,，會導(dǎo)致骨骼出現(xiàn)一定的損傷,，和不同程度的受損現(xiàn)象,，降低老年人的生活質(zhì)量,，嚴(yán)重影響了日常生活和心理影響。

3、頻繁喝茶

“喝茶”在我國被譽為待客之道以及養(yǎng)生的主要方式,，自古以來,，我國就有喝茶的習(xí)慣，雖然喝茶對身體有很大的幫助,，但是經(jīng)常喝茶對人體的傷害也是不宜忽視的,。

長期喝茶，尤其是濃茶,，會加速體內(nèi)鈣物質(zhì)元素的流失,，誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥以及骨骼級別的出現(xiàn)，所以在日常生活中應(yīng)該減少頻繁喝茶的習(xí)慣,。

為什么日本人很少得骨質(zhì)疏松,？看完這4個因素，你就明白了

1,、政府“鼓勵老年人”按時體檢

日本政府對于老年人的身體素質(zhì),，以及健康要求非常嚴(yán)格，鼓勵50~60歲的老年人每隔一段時間按時體檢,，并且推出免費體檢服務(wù),，鼓勵每位公民。

在體檢的過程中,，便可以及時檢測出身體出現(xiàn)的一些小毛病,，盡早地發(fā)掘，檢查,，治療,，盡早痊愈，將疾病扼殺在搖籃中,。

人的年紀(jì)越大,，患骨質(zhì)疏松癥以及骨骼疾病的概率也越大,，會存在潛在的骨骼疾病風(fēng)險，而通過盡早的體檢和檢查,，可以抑制骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的次數(shù)和概率,。

政府鼓勵老年人按時體檢，就能在第一時間上,，發(fā)現(xiàn)老年人身上出現(xiàn)的問題,，盡早地治療，才能將骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率降到最低,。

2,、注意情緒管理

情緒影響一個人的心情、身體、日常生活,、感情,、許多人都在發(fā)脾氣后察覺到自身出現(xiàn)明顯的變化，會有肌肉跳動,，心跳加快,，胸口疼痛，等臨床表現(xiàn),。

精神壓力過大,，長期易怒易暴，影響了機體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和吸入,，加速體內(nèi)鈣元素的流失,，誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥和骨骼疾病的概率也會逐漸增大。

而對于日本人來講，生活的壓力并不明顯,，他們更樂于享受生活,，不會為了工作東奔西跑，也懂得如何調(diào)節(jié)自己的情緒,，及時尋求心理醫(yī)生的幫助,。

這是因為日本人有這樣良好的心態(tài)，才會讓他們的身體越來越健康,，一直保持年輕的心態(tài)和身材,。

3、飲食與其他國家的不同

像歐美國家大多數(shù)以牛肉為主,，“牛肉配紅酒”是他們國家的標(biāo)配食物,，我們國家對外以面食為主，面條,，饅頭,，米飯，作為我國的三大主食,。

而日本人就大不相同了,，他們多半以魚肉為主食，尤其是日本國家靠近沿海地區(qū),，對于魚肉的社區(qū)要比其他國家都方便許多,。

日本人特別喜歡吃魚肉,，“生魚片”“三文魚”更是他們的最愛,，魚肉當(dāng)中含有較多的營養(yǎng)元素以及豐富的氨基酸成分，屬于高營養(yǎng)低熱量的食物,。

多吃魚肉可促進骨骼的生長和發(fā)育,，增強骨密度減少骨質(zhì)疏松癥和骨骼疾病的發(fā)生加速骨骼的發(fā)育,。

4,、政府提倡“體重管理”

尤其是對于20~30歲的年輕人，每隔一段時間免費體檢一次,，個人的體重指標(biāo),，日本政府會對每位年輕人有嚴(yán)格的體重標(biāo)準(zhǔn)要求。

男性不得超過多少體重,，女性不得超過多少體重,，減少腰圍變大的現(xiàn)象，將腰圍控制在最小范圍內(nèi),，減少肥胖身材,。

所以你會發(fā)現(xiàn)日本人很少有肥胖的現(xiàn)象,，大多數(shù)的日本人身材都保持得非常均勻，無論是男女老少,。

在年輕時就將體重控制到了一定的標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi),，也減少了步入中年或老年后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松癥和骨骼疾病。

一分鐘測試你的骨骼是否健康,？

1,、年紀(jì)越大，身高不升反降,，出現(xiàn)彎腰駝背的現(xiàn)象,。

2、是否會無緣無故地摔跤,，扭傷,，腳踝出現(xiàn)骨折。

3,、關(guān)節(jié)部位是否經(jīng)常出現(xiàn)聲響,？

4、是否經(jīng)常感到渾身疲憊乏力,，腰酸背痛,？

以上這4種情況，如果占了兩個或兩個以上,，那么毫無疑問你的骨骼健康已經(jīng)很差了,。#愛樂養(yǎng)生#