自疫情以來,，人們對居家辦公并不陌生,，谷歌、推特等公司更是推行了永久遠(yuǎn)程辦公的政策,。

但是近期發(fā)布的一份《中國遠(yuǎn)程居家辦公發(fā)展報(bào)告》顯示,，僅有57%的人對自己在遠(yuǎn)程居家辦公的經(jīng)歷表示滿意，其中相當(dāng)一部分“打工人”,，則對居家辦公的現(xiàn)狀十分厭惡：

“不再是摸不摸魚的問題,，而是擔(dān)心老板擔(dān)不擔(dān)心我摸魚的問題”

“去公司上班只需要營業(yè)8小時(shí)，而居家辦公則需要營業(yè)24小時(shí)”

“本想借機(jī)好好靜養(yǎng),，但卻越養(yǎng)越廢,，越養(yǎng)越累”

“果然生命在于運(yùn)動(dòng)，生物鐘亂了的我一天天渾渾噩噩”

居家辦公一段時(shí)間后我們?yōu)槭裁锤矚g花時(shí)間通勤去辦公室,？到底為什么越是靜養(yǎng)我們卻越累,？

到底是靜養(yǎng)還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一門科學(xué),。

有人說：人是動(dòng)物,，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)。

但“應(yīng)該”一詞，用得就非常巧妙,，其內(nèi)核在于具體問題具體分析,，有應(yīng)該就有不應(yīng)該。

2012年11月廣州舉辦馬拉松比賽導(dǎo)致兩名年輕人因劇烈運(yùn)動(dòng)死亡,。因過度運(yùn)動(dòng)致病,、致死的人很多,；有的人聽專家說：“每天必須走一萬步”,，結(jié)果三個(gè)月后住院了，因運(yùn)動(dòng)量過大膝蓋積水,；剛做完了大手術(shù),、患有嚴(yán)重心腦血管疾病、體質(zhì)差,、營養(yǎng)不良者其實(shí)都不能運(yùn)動(dòng)或者說不能劇烈運(yùn)動(dòng),。

But，2021美國雜志《BMJ》發(fā)表了一項(xiàng)研究,。

工作人員將1500名志愿者分為三組：第一組每周進(jìn)行2次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),。第二組每周進(jìn)行2次中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。第三組則按照衛(wèi)生部門的最低建議運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行鍛煉,。

經(jīng)過5年的持續(xù)跟蹤,，結(jié)果表明，與其他兩組相比,，第一組中經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人,，身體狀況和生活質(zhì)量更好，死亡率也更低,。

還是那句話,，中國的重要哲學(xué)思想“中庸之道”意思就是適量、張弛有度,。到底是靜養(yǎng)還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)要看我們自身的情況,。對于一般人來說，運(yùn)動(dòng)太少或者過度都是有害的,。

持續(xù)“擺爛”,、堅(jiān)決不動(dòng)，身體會(huì)發(fā)生什么,？

經(jīng)常聽到不喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友說“生命在于靜止,，你看烏龜一動(dòng)不動(dòng)，所以得以千年,?！?/span>

有的時(shí)候，我也在想如果人一直擺爛、堅(jiān)決不運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣,？以下是一段鬼故事：

如果你不運(yùn)動(dòng),，肌肉“悄悄出走”

從27歲開始，隨著年齡的增加,，每10年減少約1.6公斤的肌肉,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉配合必要的營養(yǎng)補(bǔ)充，可以延緩肌肉衰老的進(jìn)程,。每周一次的運(yùn)動(dòng)是維持肌肉質(zhì)量的底線,，在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，可以讓肌肉的增長率提高49%,。

“魚尾紋”爬上來

到了35歲左右,，人體皮膚中的膠原蛋白開始慢慢減少。因此,，當(dāng)你微笑或者瞇眼的時(shí)候,，眼角就會(huì)出現(xiàn)魚尾紋。除去護(hù)膚品,、防曬霜,，口服膠原蛋白等常規(guī)手段，我們還可以用跑步來給自己的臉部做一次免費(fèi)的美容,。長時(shí)間的跑步使機(jī)體產(chǎn)熱增加,，簡直是像在給臉部“蒸桑拿”，皮膚的新陳代謝加快,，汗水把臉上的“臟東西”紛紛清洗干凈,。

視力開始衰退，只有朦朧沒有美

43歲后,，隨著年齡增加,，眼球中的晶狀體會(huì)慢慢缺乏彈性，就像橡膠逐漸老化失去彈性一樣,。除了佩戴老花鏡,，把手機(jī)和電腦屏幕的字體調(diào)大外，研究發(fā)現(xiàn)有跑步習(xí)慣的人,，罹患近視和老化的概率較一般人低,。分析認(rèn)為，那些跑步的人每天都有半小時(shí)到一小時(shí)的時(shí)間讓眼睛可以直視遠(yuǎn)方,，這對眼睛是一種很好的放松方式,。

天使開始親吻面頰，老年斑出現(xiàn)了

如果你已經(jīng)45歲了,，那么你最好觀察一下自己的顴骨周圍,，如果看到這些部位出現(xiàn)了棕色或白色的斑點(diǎn),，那就說明你的色素生成細(xì)胞受到了損害，老年斑開始形成,。而運(yùn)動(dòng)有助于延緩老年斑的出現(xiàn),，因?yàn)樗芨纳拼x，不斷產(chǎn)生新細(xì)胞,，老舊廢物也會(huì)隨著汗水一起排出,，讓肌膚看起來更年輕。

“零件”嚴(yán)重磨損,，關(guān)節(jié)開始出現(xiàn)疼痛

如果你到了65歲,，很長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，那么在一次稍遠(yuǎn)距離的步行或快走以后,，雙手,、雙膝和髖部等如果出現(xiàn)了疼痛感,，有三分之一的可能是關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)癥狀,。

慢跑能使骨骼“年輕”，日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員通過對經(jīng)常慢跑和不運(yùn)動(dòng)的兩組研究對象對比發(fā)現(xiàn),，常慢跑者的椎骨,、股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度,，均比不運(yùn)動(dòng)者高40%左右,，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。

哈佛大學(xué)研究表明運(yùn)動(dòng)可治愈一切,？

到底為什么居家辦公一段時(shí)間后我們更喜歡花時(shí)間通勤去辦公室,？越是靜養(yǎng)我們卻越累呢？

來自哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究或許可以幫我們解答這個(gè)問題,。

在美國心臟病學(xué)會(huì)2022科學(xué)年會(huì)上,，來自哈佛醫(yī)學(xué)院麻省總醫(yī)院的一項(xiàng)大型研究再次支持了運(yùn)動(dòng)有益于降低血管疾病風(fēng)險(xiǎn)這一結(jié)論。并且該團(tuán)隊(duì)還無心插柳地發(fā)現(xiàn),，由于運(yùn)動(dòng)有調(diào)節(jié)與壓力相關(guān)的神經(jīng)生物學(xué)活動(dòng)的潛力,，焦慮抑郁人群從運(yùn)動(dòng)中獲得的心血管保護(hù)幅度是其他人群的兩倍！

據(jù)悉,，這項(xiàng)研究納入了50359名成人,，參與者覆蓋面廣泛；年齡中位數(shù)為59歲,；身體健康情況復(fù)雜多樣,，既往患有心梗、中風(fēng)的情況不限,，具有各種心血管危險(xiǎn)因素的人群比例在15%~48%,；并且參與者患有焦慮或抑郁非常普遍,，有34%（16995人）被診斷為焦慮癥，20%（14015人）被診斷為抑郁癥,。

在5萬人大樣本中隨訪時(shí)間的中位數(shù)約1.8年,。最后數(shù)據(jù)顯示，在這期間共有4033人發(fā)生了冠狀動(dòng)脈的主要不良心血管事件（MACE）,，包括不穩(wěn)定性心絞痛,、心梗或冠狀動(dòng)脈血運(yùn)重建,。

在調(diào)整心血管危險(xiǎn)因素以及年齡,、性別的影響后，與身體活動(dòng)未達(dá)標(biāo)相比,，達(dá)到或超過活動(dòng)量目標(biāo)的人群,，冠狀動(dòng)脈MACE風(fēng)險(xiǎn)明顯減少了約16%。

在焦慮或抑郁的患者中,，活動(dòng)量達(dá)標(biāo)對心血管的保護(hù)效應(yīng)更明顯,，冠狀動(dòng)脈MACE風(fēng)險(xiǎn)降幅為22%；沒有焦慮或抑郁的人群中,，活動(dòng)量達(dá)標(biāo)后上述風(fēng)險(xiǎn)降低10%,。

該研究的第一作者，哈佛醫(yī)學(xué)院麻省總醫(yī)院Hadil Zureigat博士表示“運(yùn)動(dòng)并不是只對焦慮和抑郁的人有效,，對這部分人群獲得的心血管益處相對更大,，我有個(gè)好的預(yù)感也許運(yùn)動(dòng)真的可以治愈一切?！保ㄎ?達(dá)尼亞）

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