眾所周知,，得了糖尿病，離不開飲食控制,，但許多糖友在飲食方面陷入了以下8個誤區(qū),，導(dǎo)致血糖不達標。

市面上,，無糖食品打著“不含糖”的幌子,，使得部分糖友放下戒心，敞開著吃,，這是不合適的,。

所謂無糖食品是以甜味劑來代替蔗糖，如阿拉伯糖,、木糖醇,、阿斯巴甜等，這些甜味劑可以增加食品的甜度,，而不增加食物的能量,。

所以，糖友為了改善口感,，適當進食這些甜味劑(每天20克左右),，并沒有太大影響。

但是,，無糖食品并非意味著無碳水化合物或能量,，就像無糖餅干，其中也是含有大量淀粉,，淀粉被消化吸收后也會轉(zhuǎn)變?yōu)樘恰?/span>

所以,，無糖食品可以吃，但不能大量吃,，并且要將熱量計入一天的總熱量中,。

肯定地告訴大家：糖尿病患者可以吃水果,，原因：

但是糖友吃水果的前提條件：血糖控制得比較理想：

吃水果的最佳時間：應(yīng)在兩餐之間,，如上午10時、下午4時或睡前,。

控制水果的進食量：每天水果的量約100克，同時要減去主食的攝入量,，以保持攝入的總熱量不變,。

在選擇水果時,，不少人誤以為口感“不甜”的水果就可以多吃。

但事實上,，甜度來自果糖和蔗糖等簡單糖,，而影響血糖波動的是水果的總能量以及含糖量。

所以水果中的含糖量和口感上的甜度并不是一回事,，不可單憑吃起來甜來判斷葡萄糖,、果糖含量的高低。

糖友應(yīng)選擇含糖量相對較低（含糖量<10%）,、低升糖指數(shù),、低血糖負荷、水分多,、偏酸,、脆的水果, 如：青瓜、西瓜,、橙子,、柚子、檸檬,、桃子,、李子、杏,、枇杷,、草莓、櫻桃等,。

不宜選用高糖水果（含糖量>20%）：紅棗,、紅果、特別是蜜棗、柿餅,、葡萄干,、杏干、桂圓等干果,、果脯,。

有的糖友自從得了糖尿病后,，一日三餐都吃粗糧，再也不敢吃大米,、白面,，這也是不妥當?shù)摹?/span>

粗糧一般指未經(jīng)過精細加工的天然食品，如糙米,、全麥面,、豆類等食物。

因粗糧含有豐富的膳食纖維,、維生素,、礦物質(zhì)，對于糖友來說,，可以幫助降低糖友的餐后血糖,，促進其腸道蠕動，防止便秘,。

但是粗糧難以消化,，如果長期只吃粗糧，會影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,，導(dǎo)致營養(yǎng)不良,、貧血、抵抗力下降,，得不償失,。

糖友在進食主食時，根據(jù)自己的口感,，可以加入25%-35%粗糧,，這樣可以使餐后血糖不至于飆升，還能增加飽腹感,。

有的糖友每天的主食量控制較好，但是重口味,，喜歡油炸,、煎,、紅燒等烹調(diào)方法，這也是不適當?shù)摹?/span>

眾所周知：1克碳水化合物產(chǎn)生4千卡熱量,；

 1克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4千卡熱量,；

 1克油產(chǎn)生9千卡熱量；

食物經(jīng)過油炸,、煎,、紅燒等烹調(diào)方法，不僅增加熱量,，損失一部分維生素,，肉中脂肪過度氧化還會產(chǎn)生致癌物，不適合糖友使用,。

推薦糖友使用的烹調(diào)方法：燉,、清蒸、燴,、涼拌、煮,、汆,、煲等，既不增加脂肪,，營養(yǎng)成分損失又少,，清淡爽口，容易消化吸收,。

蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，且多數(shù)蔬菜的碳水化合物含量較低,，所以,，有的糖友就認為：蔬菜無論什么品種，都可以大量吃,，這是不妥當?shù)摹?/span>

糖友每天要保證蔬菜的攝入量達到300～500克,，以深色、綠色蔬菜為佳,，但是有的蔬菜淀粉含量較高,，是可以用來代替主食的，如：紅薯,、土豆,、山藥、蓮菜,、粉條,、老南瓜等。

如果要吃這類淀粉類多的食物，應(yīng)相應(yīng)地減少主食量,。并且食用蔬菜時,，要限制炒菜用的油量，一般每人每天25毫升即可,，能生吃的蔬菜盡量生吃,，如西紅柿、黃瓜,。

有的糖友認為：每天的主食需要控制，酒沒有必要控制了,，這是不適當?shù)摹?/span>

1克酒精可以產(chǎn)生7千卡熱量,，飲酒會讓血糖難以控制，飲酒后肝臟對酒精的代謝增強,，影響肝臟對葡萄糖的代謝且糖原分解減少,，所以飲酒還可能會誘發(fā)低血糖，所以糖友最好不要飲酒,。

如果必須要喝酒,，要避免空腹飲酒，同時要適當減少主食量,，一定要限次（一周不超過2次）,、限量（男性每次飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克）,。

得了糖尿病并不是不能在外吃飯，而是需要掌握好糖尿病的飲食原則,，避開高糖,、高脂、高鹽的食品,，適量選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品,，以及適合的蔬菜、沙拉,、全麥面包等,，以保證營養(yǎng)平衡。

在外進餐,，往往食物含油多,，熱量高，可以先用開水涮去菜上的油后再食用,，以降低熱量的攝入,，進食量仍應(yīng)按照平日吃飯的量,，每餐吃適量的瘦肉絲或肉片就可以了，并應(yīng)食用一些純蔬菜或涼拌菜,。

同時要掌握好吃飯,、吃藥的時間，和平時一樣定時,、定量,、定餐,，規(guī)律服藥,，這樣即便在外進餐，同樣可以穩(wěn)定血糖,。

當然,，相比在家用餐，控制血糖難度更大些,，一定要多加注意,。

如果您有以上8個飲食誤區(qū)中的一種或幾種，一定要盡快調(diào)整,。