日常生活中,，有很多不經(jīng)意間的小動作對老年人來說可能會造成致命危險。像猛地轉(zhuǎn)頭,、用力排便……諸如此類的高風(fēng)險動作還有哪些,？怎樣做可以降低風(fēng)險？今天我們就來聊一聊。

危險!起床太猛

輕則閃腰重則心梗 有的老年人有早醒早起的習(xí)慣,，一睜眼就想起床,，猛地往起一坐，眼前突然一黑又倒下去的情況時有發(fā)生,，有時候還會導(dǎo)致很嚴(yán)重的后果,，需要加以注意。

睡醒后,，腰部的肌肉尚處于完全松弛的狀態(tài),，尤其是老年人，肌肉力量本來就不足,，如果突然猛地仰身起床,，就容易出現(xiàn)所謂的“閃腰”。

同時,，長時間平臥后突然直立,，血流方向猛然改變，容易導(dǎo)致大腦缺血缺氧,。此外,，夜間我們?yōu)榱吮ＷC睡眠一般不進(jìn)食水，通過皮膚蒸發(fā)和呼吸還會再失去一部分水分,。

早晨醒來的時候正是血液較為黏稠,、血容量也相對不足的時候，加之很多老年人還有頸動脈斑塊,，本身腦供血就不好,，如果猛地坐起來，血液一時間供不到大腦,，很容易出現(xiàn)“眼前一黑”的情況,，嚴(yán)重者還可引起跌倒、昏厥,。倒在床上還好，從床上栽到地上就危險了,，會增加傷殘風(fēng)險,，甚至?xí)黾印爸酗L(fēng)”“心梗”等危急癥的風(fēng)險,。

正確做法 記住“3分鐘”要訣,，即睡醒后先平躺一分鐘，再依靠手部力量幫助起身,，坐起后雙腳下垂坐一分鐘,，然后床邊扶持站立一分鐘，再緩慢行動。

危險!用力排便

引發(fā)心絞痛甚至腦血管破裂 便秘是老年人的常見病,，約1/3的老年人存在便秘,。中醫(yī)一般認(rèn)為老年人存在氣血不足的情況，氣不足則推動大便下行的力量不夠,，血不足則濡潤腸道的津液不夠,，加上胃腸功能下降、粗纖維類攝入少,、活動量少或慢性病長期服藥等因素,，更容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。

有的老年人越便秘越著急就越使勁排便,，這樣很容易出現(xiàn)危險,。用力排便時會屏住呼吸，收緊腹肌,，這樣會使腹腔內(nèi)的壓力升高,，刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率加快,、血壓升高,，從而增加心絞痛、心律失常等疾病的發(fā)病風(fēng)險,，嚴(yán)重者甚至?xí)鹦哪X血管的破裂,。

正確做法 長期便秘者應(yīng)注意多喝水；要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,，中醫(yī)認(rèn)為早晨5點-7點是大腸“上班”的時間,，每天最好在這個時間段排便；常吃富含膳食纖維的蔬菜和水果,，芹菜,、菜花、扁豆,、梨,、石榴、無花果,、獼猴桃等都是不錯的選擇,；另外，排便時可以在腳下墊個小板凳,，這樣的姿勢有助于解除腸道壓迫,，利于排便；坐在馬桶上時還可以手握空拳輕輕叩打兩側(cè)軟肋部或順時針按摩腹部,，通過震動或推動作用促進(jìn)大便排出,。

以上這些都是有助于排便的好習(xí)慣或小動作，如果必須使用促排便的藥物，要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用,，切勿自行盲目使用藥物,。

危險!猛回頭

引發(fā)腦缺血甚至昏迷 有些有心腦血管疾病的老年人，快速地猛轉(zhuǎn)頭時容易出現(xiàn)頭暈的癥狀,，嚴(yán)重者甚至還會誘發(fā)心腦血管病的急性發(fā)作,。

老年人多有不同程度的腦動脈硬化、高血脂,、高血壓,、頸動脈斑塊、頸椎骨質(zhì)增生等病癥,。猛回頭時,，椎動脈會因頸部的猛然轉(zhuǎn)動而受壓變細(xì)，頸部的交感神經(jīng)也會因受到刺激而使腦血管痙攣,，這些情況都會導(dǎo)致腦部供血量減少及腦血管血流速度減慢,，容易發(fā)生暫時性腦缺血，出現(xiàn)頭暈,、惡心,、嘔吐、耳鳴等癥狀,，甚至?xí)E然昏倒,。

有頸椎病、高血壓,、骨質(zhì)疏松,、眩暈癥等疾病的老年人也要注意，不能快速轉(zhuǎn)頭,，避免導(dǎo)致平衡失調(diào)而跌倒,。

正確做法 轉(zhuǎn)頭或回頭時一定要有意識地放慢速度，以免引起身體不適,。

危險!驟然進(jìn)入低溫房間

可導(dǎo)致高血壓或血管堵塞 夏天一到,，年輕人喜歡把空調(diào)溫度調(diào)得很低，因此家里,、商場,、超市等地方的溫度與室外溫度差別較大。老年人從室外進(jìn)入這些空間時,，突然的冷熱交替容易刺激人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，血管突然收縮,，而血液流動速度尚未減慢,，就可能誘發(fā)血管堵塞或高血壓，對于老年人來說非常危險。

同理,，喝冷飲,、洗澡水溫太低也會帶來同樣的潛在危險。

正確做法 空調(diào)溫度保持在26℃-28℃即可,，不宜過低,；如果滿身是汗時，不宜馬上吹空調(diào),，建議先擦干汗水再慢慢降溫,；從室外進(jìn)入溫度低的地方要有個緩沖時段，先在陰涼處歇一歇,，讓皮膚表面沒那么熱再進(jìn)去,；夏天盡量避免喝冷飲；洗澡水溫也不宜太低,。

危險! 提重物

或致韌帶,、肌肉及腰椎損傷 老年人的腰椎和肌肉都比較脆弱，彎腰提重物時,，腰背筋膜,、肌肉、韌帶往往因為負(fù)擔(dān)過重而受傷,，而抬起重物的瞬間力量往往更大,，腰承受不了就會造成腰部損傷。

另外,，提重物時不可突然用力過大或姿勢轉(zhuǎn)換過猛,，有可能造成腰椎損傷。

正確做法 首先要學(xué)會量力而行,，估計一下自己的能力能不能勝任這個重量,，不行的話就不要貿(mào)然去嘗試。如果需要自己來提重物,，要學(xué)會蹲下來提,，而不是彎腰提。蹲下來,，保持背部直立,，用腿的力量而不是腰部力量將重物拿起，并將重物盡量靠近身體,。盡量雙手提相近重量的物品（可以將重物分成兩份用雙手各提一份）,，或者提一個重物時雙手并用，保證身體平衡和腰椎受力均勻,。

危險! 摔倒后馬上起身

加重腦缺氧甚至呼吸受阻 有的老年人摔倒后第一時間馬上要起來,，這樣做可能會對身體造成二次傷害,。比如，對于有腦血管病后遺癥的人來說,，可能會造成加重腦部缺氧或缺血,。如果是傷及關(guān)節(jié)或骨頭，盲目移動可能會造成關(guān)節(jié)脫位或加重骨折,。如果是摔到頭部意識模糊,，盲目扶起還有可能引發(fā)呼吸障礙，嚴(yán)重時會危及生命,。

正確做法 當(dāng)老年人摔倒后,，不要急于嘗試站起來。建議先躺著感覺一下身體哪里不適,，檢查一下自己的四肢是否可以活動,。如果手腳無礙，可以先側(cè)身,，用膝蓋和肘部著地,，將整個身體撐起來，如果身邊有比較穩(wěn)定的椅子等物體,，可以借助它們的輔助站起來,。站起來也要先休息一會兒，恢復(fù)一定體力后,，打電話求助,。如果不能自行爬起或站起來，首先應(yīng)呼叫身邊的人,，請人撥急救電話或給家人打電話,。 文/趙潤栓 （北京小湯山醫(yī)院）