四月中,。小滿者，物至于此小得盈滿,。

——《月令·七十二候集解》

2022年5月21日09:22:25,，小得盈滿，此時(shí)太陽(yáng)黃經(jīng)到達(dá)60度,。

農(nóng)間小麥類(lèi)作物籽粒開(kāi)始灌漿飽滿,，將熟未熟，將滿未滿,，萬(wàn)物生發(fā)盎然,，亦適度順天時(shí)，最宜厚積薄發(fā),。

初候 | 苦菜秀

苦菜是小滿節(jié)氣的時(shí)蔬,，感火之氣而成苦味。夏天適量地吃些苦菜,，可以降火消暑,。

二候 | 靡草死

靡草得至陰之氣而生，此多柔弱,，所以不能承受夏日至陽(yáng)之氣而死,。

三候 | 麥秋至

秋天是百谷成熟的季節(jié)，唯小麥于初夏成熟,，故名“麥秋”,。

小滿開(kāi)始，氣溫明顯升高,，陽(yáng)氣逐漸旺盛,，與雨水的盈缺關(guān)聯(lián)也十分密切。

春有倒春寒,，夏有“小滿寒”,。小滿的理想風(fēng)向是南風(fēng)，將南海和太平洋的暖濕之氣運(yùn)來(lái),，所謂“熏風(fēng)阜物”,。

如果此時(shí)北方冷空氣南下，南方暖濕氣流也強(qiáng)盛的話,，降雨量就會(huì)明顯增長(zhǎng),，隨之會(huì)帶來(lái)明顯的潮濕與陰冷。

因此,，進(jìn)入小滿后,，我們的養(yǎng)生原則應(yīng)當(dāng)以順勢(shì)提升陽(yáng)氣、防寒濕,，避免傷陽(yáng)作為重點(diǎn),。

順

時(shí)

食

養(yǎng)

夏氣熱,，當(dāng)食菽以寒之,。

——《養(yǎng)生論》

健脾三豆飲取自扁鵲所創(chuàng)的經(jīng)典名方，又名“扁鵲三豆飲”,。適合入夏后滋養(yǎng)脾胃,，夏天食豆也有消暑之效。

從中醫(yī)取類(lèi)比象的角度來(lái)，豆子的形狀很像一顆腎,，腎屬水,，故多有清熱之效。

其中黑豆有清熱解毒,、健脾利濕,、補(bǔ)虛烏發(fā)的功用,；綠豆可清熱解毒、消暑利尿,；赤小豆有利水消腫,，解毒排膿之功。

三豆飲可以改善脾胃虛弱導(dǎo)致腹瀉,、痰多,、水腫問(wèn)題，以及脾氣虛導(dǎo)致的發(fā)熱問(wèn)題,。

三豆飲還適用于濕疹,、痱子、痤瘡,、痘疹等皮膚問(wèn)題,，出現(xiàn)暑濕重、頭暈乏力,、發(fā)低熱時(shí)也是適用的,。

此湯兒童、老人,，多年齡段均適用,。每周喝兩到三次，可以預(yù)防和緩解由濕氣,、暑熱引起的多種不適,。

但需要注意，豆子過(guò)量容易腹脹,，消化不好的人喝湯即可,，脾胃虛寒的人不宜過(guò)多飲用。

另外,，豆子不宜煮過(guò)爛,，注意不要在鐵器中煮。

春夏養(yǎng)陽(yáng),，夏要食姜。夏日外環(huán)境體表整體偏熱,，但我們的身體內(nèi)反而是寒的,。

這就要靠溫?zé)岬纳?/span>，平衡內(nèi)外環(huán)境,，幫助排出體內(nèi)的寒濕邪氣,。

生姜配合薏米、胡蘿卜,，可以達(dá)到清補(bǔ)陽(yáng)氣,、祛濕健脾的作用。

添加的蓮藕,，讓這道湯食多了養(yǎng)心安神,、利尿通淋之功。

這道蓮蘿生姜薏米粥有溫陽(yáng)健脾,、祛濕消腫,、養(yǎng)心安神的作用，尤其適合脾虛濕重,，胃口差,，煩躁難入眠，身體浮腫的人群,。

需要注意的是,，薏米性偏涼，所以脾胃虛寒嚴(yán)重的朋友可以適當(dāng)減少用量,。

如果說(shuō)小滿節(jié)氣要推薦一碗祛濕湯，這份奶白鮮美的鯽魚(yú)湯一定是首選,，與補(bǔ)氣的黃芪、滋脾陰的山藥搭配得相得益彰,。

鯽魚(yú)有很好的健護(hù)脾胃,、利水消腫,、催乳的功效，是少見(jiàn)的適合脾虛,、濕氣重人群食用的魚(yú)類(lèi),。在很多祛濕湯中，都有鯽魚(yú)的身影,。

選擇山藥和黃芪與鯽魚(yú)同熬,，是因?yàn)槎叨伎梢?strong>滋補(bǔ)脾胃、顧護(hù)表陽(yáng),、益氣止汗,。

山藥有“長(zhǎng)壽因子”、“補(bǔ)虛上品”等美譽(yù),，更是肺,、脾、腎三經(jīng)同補(bǔ),，能潤(rùn)肺,、清虛熱、補(bǔ)中益氣,，滋陰而不滋膩,。

黃芪作為氣虛黨的“補(bǔ)藥之長(zhǎng)”，專(zhuān)補(bǔ)肺、脾氣虛,，特別適合痰濕多的肥人,、“懶人”補(bǔ)氣，同時(shí)有提升正氣,、增強(qiáng)免疫力的好處,。

這道湯有益氣健脾、升陽(yáng)固表,、利水消腫的作用,，適合脾虛、出汗多,、氣虛乏力的人群,。哺乳期婦女也可用來(lái)增加乳汁分泌。

需要注意,，有炎癥發(fā)作時(shí),，急性外感時(shí)不宜食用。

夏三月宜食苦荬,，能益心和血通氣也。

——《洞天保生錄》

“小滿苦菜秀”,，小滿前后,，民間有吃苦菜的習(xí)俗。小滿代表微滿,，此時(shí)要吃點(diǎn)“苦”,，可以防止虛火上浮。

夏對(duì)應(yīng)的五行是火,，對(duì)應(yīng)的五味是苦,。苦菜是菊科苦苣菜的全草，是中國(guó)人最早食用的野菜之一,。

《詩(shī)經(jīng)》有句：“采苦采苦,，首陽(yáng)之下”。此時(shí)，苦菜開(kāi)得盛,，也說(shuō)明是吃苦菜的季節(jié)了。

苦菜味苦性寒,。夏季心火偏旺,，則損氣傷陰，適量吃一些苦菜能夠降心火,、通氣和血,。苦菜的清熱燥濕之力,，對(duì)于因大腸濕熱而引發(fā)的痔瘡也有很好的作用,。

鮮苦菜清洗干凈后，用開(kāi)水燙熟以苦澀味,，然后過(guò)冷水,，加調(diào)料涼拌，味鮮美而微苦,。

加入辣椒遵從了夏季增辛的飲食原則,。辛能宣肺，防止心火過(guò)旺而乘肺金,；辛味亦能促氣血流通,，不令瘀滯。

辣拌苦菜有清熱瀉火,、通瘀排膿之功,，濕熱重導(dǎo)致的腹瀉、白帶發(fā)黃,、眼屎多等問(wèn)題人群均可食用,。

需要注意的是，脾胃虛寒者慎服,。

夏天是容易損耗的季節(jié)，如果你最近常常感覺(jué)很虛,，犯困,、胃口差，推薦你吃一個(gè)軟糯柔和的小丸子——陳皮姜棗丸,，給身體虛的“懶人”充實(shí)元?dú)?，把夏天的虛耗補(bǔ)回來(lái)。

生姜和紅棗是一對(duì)很妙的組合：姜性辛通,、發(fā)散,，得大棗之合，不至過(guò)散而耗氣；棗性甘守,，得生姜之辛散,，乃不至過(guò)守而礙脾。

自古姜棗不分家,，姜棗搭配,，溫暖中焦、扶脾安胃,，非常適合脾胃虛寒的朋友,。

陳皮是調(diào)理中焦脾胃的一把好手，與其他食材同用,，還添增益之功,。

姜棗一辛一甘，合而化陽(yáng),，既能升體內(nèi)陽(yáng)氣以溫中,，又能助脾胃虛寒之人暖好中焦、安和脾胃,，與行氣祛濕的陳皮合用,，補(bǔ)而不滯，更添調(diào)脾胃之功,。

將陳皮與姜棗配伍,，可使整個(gè)配方錦上添花，不給脾胃增加負(fù)擔(dān)的同時(shí),，健運(yùn)中焦,，慢慢把虛耗的血和氣充盈起來(lái)。

時(shí)常感覺(jué)神疲乏力,、沒(méi)有食欲吃飯不香,、長(zhǎng)期呆空調(diào)房、愛(ài)吃冷飲寒涼瓜果,、熬夜壓力大,、手腳冰涼、脾胃虛寒,、腹瀉……

身邊都可以常備一些陳皮姜棗丸,，簡(jiǎn)單的食物，軟糯又好吃,，堅(jiān)持下去,，慢慢的身體就不一樣了。

生

活

指

南

01 夏不坐木,，避免潮濕

禁濕地臥并穿濕衣,。

——《養(yǎng)生論》

俗話說(shuō)：“冬不坐石,，夏不坐木”。進(jìn)入小滿以后,，氣溫升高,，雨量增多，空氣濕度也大,，一些露天的木器經(jīng)過(guò)雨淋后,，太陽(yáng)一曬，表面看上去是干的,，但內(nèi)部的潮氣會(huì)向外散發(fā)。

在上面坐久了,，則濕邪入侵,，易發(fā)痔瘡、皮膚病,，甚至風(fēng)濕病,、關(guān)節(jié)炎等。

因此,，夏天在戶外,，要避免坐臥在潮濕的地上、椅子上,，或穿潮濕的衣服,。

暑月日曬處有石，不可便坐,，熱生瘡,，冷成疝。

——《三元參贊延壽書(shū)》

同樣地,，大暑天也不宜坐在太陽(yáng)暴曬過(guò)的石頭上,。簡(jiǎn)言之，坐具不能濕,、不能燙,、不能寒。

02 睡子午覺(jué),，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣

夏天夜臥早起,，不少人在中午的時(shí)候會(huì)犯困，這時(shí)候不要硬撐,，小憩一會(huì)兒,，對(duì)心臟有好處。

因?yàn)?strong>午時(shí)對(duì)應(yīng)的是心經(jīng),，讓夏天最為疲憊的心好好休息,，是一種免費(fèi)高效的養(yǎng)生,。

睡子午覺(jué)既是養(yǎng)陽(yáng)也是養(yǎng)陰。每日午時(shí)陽(yáng)氣最盛,，也是陽(yáng)氣漸消的時(shí)刻,，此時(shí)少息可以養(yǎng)陽(yáng)；至子時(shí)是陰氣最盛,，但也同時(shí)是陽(yáng)長(zhǎng)陰消之時(shí),，故熟睡以養(yǎng)陰。

適當(dāng)?shù)奈缢?strong>時(shí)間可控制在半小時(shí)到一小時(shí)之間,，將陽(yáng)氣養(yǎng)好,，對(duì)下午的精神狀態(tài)也是極有助益的。

有條件的盡量平臥,，趴在桌子上睡,，容易造成身體多處的壓迫，氣血運(yùn)行反而不暢,。

03 小滿導(dǎo)引,，以靜養(yǎng)神

小滿氣候逐漸潮濕悶熱，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)胸脅脹滿,、心煩氣燥等中暑之癥,。

而小滿節(jié)氣導(dǎo)引坐功圖，以“靜”藏神,。每日晨起練習(xí),，配合調(diào)息吐納，可調(diào)理心肺功能,，改善諸多節(jié)氣不適病癥,。