寫了一段時間日記的小伙伴問，專注日記為什么能提升效率,，以前也曾嘗試各種方法,，都沒什么效果，為什么這次見效了,，背后的原理是什么,？答案很簡單也很重要，專注日記在幫你做計劃,，你每一次思緒轉(zhuǎn)換,，每一個任務間隔中的記錄，都在為實現(xiàn)目標而做計劃,。一個小伙伴還在公眾號后臺留言,，說這種日記方式，初看并不新鮮,，自己一直在寫,。但自己主要著眼于過去，更多是總結(jié)和復盤,。很少列計劃,，專注日記則加強了下一步的具體動作,，復盤加計劃是很有價值的改進,。我發(fā)現(xiàn)，當我效率不高,，一天沒做成什么事時,，經(jīng)常就是因為任務之間的脫節(jié)，一件事情后不知道要干什么,，陷入茫然,。不知道做什么，思緒就會流浪,，各種白日夢,，無意識地刷手機,，上網(wǎng)看熱鬧。等回過神來,，發(fā)現(xiàn)時間過去了不少,，覺得浪費了時間，于是就更無法深入思考下一步該做什么,。這個時候最容易的事,，仍然是讓思緒流浪，行為放逐,，陷入了惡性循環(huán),。解決方法很簡單，就是做計劃,，排優(yōu)先級,，休息也要放入計劃。不是刷手機不好,，而是要主動的,，有意識，有節(jié)制的刷手機,。活動對目標是否有幫助,，不在于活動本身，而在于我們參與活動的方式,。被動的,，無意識參與就是浪費時間，就是無效動作,；主動,，有目的，有節(jié)制地參與,，就是有效動作,。當你目的清晰，能一件接著一件做完事后,，你就會進入持續(xù)「做成事」的狀態(tài),，你的感覺就更好，效率會更高,，進入增強的正循環(huán),。《如何達成目標》的作者說，如果你只想從這本書中聽取或記住一條建議,，那么就是：計劃是個老生長談的話題,，比如減肥,，很多人會制定如下計劃：這看起來像個計劃，還有步驟,，但是個糟糕的計劃,，對達成目標沒有任何幫助。就少吃來說,，要吃什么,？少吃多少？這些如果不明確,，計劃就是笑話,。心理學家 Gollwitzer 經(jīng)過多年研究發(fā)現(xiàn)人們使用執(zhí)行意圖能提高執(zhí)行力，執(zhí)行意圖就是if-then（如果…那就…）句式制定的行動算法,。使用這個句式算法化后,，一個個行動想法不再模糊，而是具體的動作指令,。比如有這樣的一條if-then句式：如果每天晚上八點前回到宿舍,，我會立即打開筆記本，寫200字的總結(jié),。
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