出現(xiàn)腰腿痛癥狀后,，如果經(jīng)過充分的休息或治療，勞損的腰部肌肉及韌帶可以得到恢復(fù),，癥狀即可得到一定程度的緩解,；反之，如果繼續(xù)勞損,，局部組織的無菌性炎癥反應(yīng)繼續(xù)加重,，肌肉的彈性會(huì)越來越差，椎體,、椎間盤受到勞損性刺激,，形成惡性循環(huán),。

   正確的腰背部的鍛煉和腰背部的適當(dāng)活動(dòng),，可以增強(qiáng)腰部肌肉、韌帶,、關(guān)節(jié)囊等組織的力量和彈性,，可以調(diào)整頸腰椎和周圍軟組織的關(guān)系，改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能,，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,。

    但需要注意的是，腰背部的鍛煉運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)舒緩適度,，速度不宜過快,，持續(xù)時(shí)間及強(qiáng)度不宜過大，也不能太頻繁,。應(yīng)當(dāng)以鍛煉后腰部舒適,，不加重原有癥狀，不出現(xiàn)腰部酸痛不適為度,；如腰腿痛癥狀急性發(fā)病,，有劇烈的腰背部疼痛者，應(yīng)當(dāng)以休息為主,。不要練習(xí),。

   反復(fù)的、過多的用力搖晃腰部也是不正確的,，腰部的不適當(dāng)?shù)腻憻挿堑鸩坏奖＝〉哪康?，而且由于腰椎的過度反復(fù)運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)加速腰椎的勞損和退變，可能使無病的健康人誘發(fā)出腰腿痛,，或使已有癥狀的病人加重癥狀,。

   正確的方法應(yīng)當(dāng)是，在腰腿痛的急性發(fā)作期間,，采用適當(dāng)?shù)呐P床休息,、腰圍局部制動(dòng)、口服消炎止痛藥物,、腰部牽引,、理療等治療方法為主，在癥狀明顯緩解或消失后,，再開始循序漸進(jìn)地進(jìn)行腰背肌的鍛煉和舒緩適度的腰部活動(dòng),。

    對(duì)于臥床休息的病人，應(yīng)當(dāng)在不加重腰腿痛癥狀的前提下,，在床上加強(qiáng)四肢的活動(dòng),，以防止或者減緩肢體的廢用性萎縮，減少四肢的關(guān)節(jié)僵硬和韌帶粘連,。

    下地后的腰部的運(yùn)動(dòng)練習(xí),，可取站立位，兩腳分開,，與肩同寬,，先緩慢地使腰部盡量前屈、后伸,、左右側(cè)曲,、左右旋轉(zhuǎn)到接近最大限度，各個(gè)方向的活動(dòng)可反復(fù)5一15個(gè)周期,，不宜過多,。也可以在坐位工作的間隙，雙手扶著腰部,，輕輕地向各個(gè)方向活動(dòng),，還可以適當(dāng)緩解坐位工作時(shí)緊張的思想壓力。

    腰部保健運(yùn)動(dòng)應(yīng)強(qiáng)度適當(dāng),、避免勞累,；動(dòng)作不宜劇烈，不能有過多的彎腰,、扭轉(zhuǎn)和跳躍動(dòng)作,。