 科普學(xué)堂 南少林功法，能起到舒緩頸部疲勞,、增強(qiáng)頸部肌力,、提升頸椎穩(wěn)定性的作用 “病時(shí)方知身是苦，健時(shí)多向亂中忙”大抵是現(xiàn)代人的生活常態(tài),。 隨著生活節(jié)奏的加快,，很多人長(zhǎng)時(shí)間忙碌于工作、生活,，“低頭族”迅速增多，正催生越來(lái)越多的頸椎病,?！吧嫌欣希掠行?，低頭一族更不少”成為頸椎病的生動(dòng)寫(xiě)照,。 撰稿專(zhuān)家 劉晶 福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院骨傷一科主治醫(yī)師  “低頭族”頸椎自檢,，這樣做 要想知道頸椎有無(wú)問(wèn)題,，低頭族不妨通過(guò)以下動(dòng)作先行自我檢測(cè)。 01 檢查頸椎的活動(dòng)度 每個(gè)人的頸椎活動(dòng)度不盡相同，這與年齡,、職業(yè),、體型和鍛煉等息息相關(guān)。一般來(lái)說(shuō),，正常人頸部的活動(dòng)范圍為：左右側(cè)屈45度，前俯,、后仰35～45度，左右旋轉(zhuǎn)60～80度,。 自檢時(shí)，可把頭緩慢向各個(gè)方位活動(dòng)（如下圖）,，如果出現(xiàn)頸部活動(dòng)受限,、活動(dòng)時(shí)疼痛,，特別是伴上下肢感覺(jué)異常（麻,、痛,、針刺,、過(guò)電）或運(yùn)動(dòng)障礙（手足無(wú)力）,，或旋轉(zhuǎn)頭頸時(shí)引發(fā)頭痛或眩暈時(shí),，就要警惕頸椎病的可能,。  02 檢查問(wèn)題頸椎的部位 可微微低頭,，從最突出的第七頸椎開(kāi)始往上,，手輕輕按壓頸椎（上下棘突之間的凹陷處）及左右（棘突兩側(cè)1~1.5厘米）,。如出現(xiàn)壓痛，或摸到條索狀,、砂粒狀硬塊,，則可能是問(wèn)題頸椎所在。  尤其在頸椎病早期,，這種棘突間壓痛和椎旁壓痛的位置往往與受累椎節(jié)相一致,，后期因椎間關(guān)節(jié)周?chē)g帶鈣化,、骨刺形成,，二者相關(guān)性反而不明顯了,。 南少林功法,，舒緩頸椎病 對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸部酸痛不適的人來(lái)說(shuō)，亟需一種手段來(lái)進(jìn)行頸部保健，防止或延緩頸椎病的加重,。在此推薦南少林功法,。 南少林功法是一種動(dòng)靜結(jié)合,、內(nèi)外兼修的練功法,，內(nèi)功能調(diào)整身體內(nèi)部的功能活動(dòng)，以心理,、意識(shí)的作用來(lái)影響生理功能,；外功則是搖筋骨,、動(dòng)關(guān)節(jié),，所謂“外練筋,、骨、皮,，內(nèi)練精,、氣、神”,。 練功可促進(jìn)氣血運(yùn)行,，加強(qiáng)新陳代謝，使精力充沛,、氣機(jī)通暢,、脾陽(yáng)健運(yùn)，也能通經(jīng)活絡(luò),，舒筋壯骨,，祛瘀生新,，起到“調(diào)身、調(diào)息,、調(diào)心”的效果,，從而在病時(shí)起到治療作用，無(wú)病時(shí)也能防病強(qiáng)身,。 其中有幾個(gè)招式能起到舒緩頸部疲勞,、增強(qiáng)頸部肌力、提升頸椎穩(wěn)定性的作用,，現(xiàn)在分享給大家,。 1.兩手托天   ①兩足平行分開(kāi)，與肩同寬,，自然直立,，兩臂自然垂于體側(cè)； ②兩掌交疊于腹前,，掌心向內(nèi),，舌抵上腭，用鼻長(zhǎng)呼一口,，隨即長(zhǎng)吸一口氣,； ③十指交叉于下腹前，掌心向上,，兩臂上抬至頸前,，翻掌上托，挺胸抬頭,，眼隨手上看,。同時(shí)兩足跟提起，足尖立地,； ④兩臂撐直時(shí),，頭部還原前視，手心漸轉(zhuǎn)向外,，經(jīng)兩側(cè)下落,，足跟隨手的下落踏實(shí)。手上升時(shí)吸氣,，下落時(shí)呼氣,，反復(fù)進(jìn)行6次。 要求：寧心靜氣,，排除雜念,，呼吸均勻深長(zhǎng)。 功用：吐故納新,，改善氣血循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝,，調(diào)動(dòng)周身氣血，初步激活頸伸肌群,。 2.白鵝引頸     ①兩足平行分開(kāi),，與肩同寬，雙手自然垂于體側(cè),； ②由下頜引領(lǐng)頭頸,，做前伸、后縮的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),。環(huán)轉(zhuǎn)6周,。 要求：動(dòng)作盡可能做到最大限度,。 功用：鍛煉頸部屈伸肌群,，提升頸部靈活性。 3.蒼龜縮頸  ①兩足平行分開(kāi),，與肩同寬,，雙臂下垂，置于體后,； ②極度聳肩,、擴(kuò)胸，頭頸后仰,，下縮,，兩目直視頭頂正上方，使項(xiàng)背部肌肉強(qiáng)力收縮持續(xù)5秒,，然后完全放松回位,。休息5秒后重復(fù)上訴動(dòng)作?？s頸時(shí)吸氣,，放松時(shí)呼氣重復(fù)6次。 要求：縮頸時(shí)應(yīng)盡力收縮,。 功用：鍛煉頸后肌群,，增加頸椎的穩(wěn)定性，緩解頸部疲勞,。 4.展翼后瞧 ①身體立正,，目視前方，兩腳開(kāi)立,，與肩同寬,，微屈膝屈髖，兩臂合抱于腹前,； ②起身,，兩臂外展外旋,，同時(shí)頭向左旋轉(zhuǎn)看向左后方； ③轉(zhuǎn)回正中,，再做右式,，左右各做3次。 要求：外展時(shí),，頸肩需有拉伸感,。 功用：拉伸頸部肌肉，緩解頸肩疲勞,。 5.頸項(xiàng)爭(zhēng)力 ①兩腳開(kāi)立,，略寬于肩；兩手叉腰,，眼視前方,； ②低頭，目視下方,，維持5秒,，還原成預(yù)備姿勢(shì)； ③抬頭,，目視上方,，維持5秒，還原成預(yù)備姿勢(shì),； ④目視前方,，頭向左側(cè)屈，維持5秒,，還原成預(yù)備姿勢(shì),； ⑤目視前方，頭向右側(cè)屈,，維持5秒,，還原成預(yù)備姿勢(shì)； ⑥頭向左轉(zhuǎn),，目視左方,，維持5秒，還原成預(yù)備姿勢(shì),； ⑦頭向右轉(zhuǎn),，目視右方，維持5秒,，還原成預(yù)備姿勢(shì),； ⑧ 重復(fù)上訴動(dòng)作，做2遍。 要求：頭在前屈,、后伸,、旋左、旋右時(shí),，應(yīng)在保持上體正直的同時(shí)盡力加大幅度,，使頸部肌肉產(chǎn)生酸脹感為宜。 功用：增強(qiáng)頸部肌力,，提升靈活性及穩(wěn)定性,。 6.收勢(shì) ①收右足，足跟靠攏呈立正勢(shì),，同時(shí)雙臂腕部交疊于腹前,，掌心朝內(nèi)； ②兩臂由下向外往上經(jīng)頭交叉打圓環(huán),，第三次打環(huán)時(shí)自頭頂雙掌重疊,，經(jīng)面部往胸腹部下推至小腹。 要求：寧心靜氣,，呼吸均勻深長(zhǎng),。 出鏡：郭澤興 攝影：余坤,、鄧佩菡 作者簡(jiǎn)介： 劉晶,，福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院骨傷一科主治醫(yī)師。擅長(zhǎng)：頸肩腰腿痛精準(zhǔn)評(píng)估和針刀聯(lián)合南少林驗(yàn)方內(nèi)服/外用,、正骨,、功法個(gè)性化綜合保守治療；超聲可視化中醫(yī)微創(chuàng)技術(shù)診治肩髖膝肘踝骨關(guān)節(jié)??；骨質(zhì)疏松癥中西醫(yī)結(jié)合早期防治。 END |
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來(lái)自： 吾君書(shū)香苑 > 《健康養(yǎng)生》
