步行是一項積極的有氧運動,，有益于提高血液循環(huán),，増強心肺功能；増加骨密度,，減少體內(nèi)脂肪,，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病,；改善心理狀態(tài),，緩解緊張情緒，有助改善睡眠,；有利于促進(jìn)身體的新陳代謝,，提高身體免疫力，達(dá)到防止疾病,、増進(jìn)健康的健身目的,。

     注意，應(yīng)根據(jù)自己的身體條件合理選擇散步                                         形式,。

               普通散步

                      每分鐘60-90步,，每次運動20-40分鐘。適合于冠心病,、高血壓,、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾性關(guān)節(jié)炎、胃腸道病,、中重型關(guān)節(jié)炎疾病的老年患者,。

               快速散步

                     每分鐘90一120步，每次運動30一60分鐘,。適合慢性關(guān)節(jié)炎,，胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期等中青年患者。

               摩腹散步：

                       輕松散步及柔和按摩腹部,。適合防治消化不良和胃腸道慢性疾病病人,。

               擺臂散步：

                      步行時兩臂用力前后擺動,，每分鐘行走60-90步。適合胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎,、慢性氣管炎、肺氣腫等病人,。