一位網(wǎng)友近日自曝在家族群討論“飯后到底要不要走百步”的時(shí)候,被奶奶移出群聊。到底“飯后百步走,活到九十九”這句話有道理嗎?到底什么時(shí)候走,、怎么走才健康?專家認(rèn)為,“飯后百步走”并非人人適合,飯后走還不宜追求速度和貪多,不同人群適合不同的走法,。

■新快報(bào)記者 梁瑜 通訊員 方麗婷 余錦絢 許詠怡

“飯后百步走” 應(yīng)休息20-30分鐘再走

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科葉正茂副主任技師指出,如果飯后馬上散步,血液需運(yùn)送到全身其他部位,胃腸的血液供應(yīng)就相應(yīng)減少,食物得不到充分消化,容易誘發(fā)功能性消化不良。尤其在冬季,更不應(yīng)該“飯后百步走”,?！熬筒铜h(huán)境室內(nèi)外溫差較大,進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿面、大汗淋漓,要是匆忙離開餐廳,在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走,汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮,容易引起風(fēng)寒頭痛,還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān),。”

因此,專家建議飯后休息20-30分鐘后再開始散步,。飯后散步可以給人帶來(lái)輕松愉快的心情和適當(dāng)?shù)奈改c保健,是健康生活的良好習(xí)慣,。

飯后“百步走”并非人人適合

并不是所有人都適合“飯后百步走”,。專家指出,飯后走不走,要看具體人群和體質(zhì),要因人而異,活動(dòng)量同樣也因人有不同。

葉正茂認(rèn)為,平時(shí)血糖高,、形體較胖,、胃酸過(guò)多、活動(dòng)較少,、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人更適合飯后散步,。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善,從而收到消除疲勞,、放松,、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神,。

而體質(zhì)較差,、低血糖、貧血,、體弱多病,尤其是患有胃下垂或心腦血管疾病如高血壓,、冠心病患者,飯后步行最好在晚餐兩小時(shí)后,以沒(méi)有氣急、氣短,、身體微出汗為最大限度,每次可行走15-20分鐘,中途還可依據(jù)自身情況休息,。

飯后走不要盲目追求速度

也不要貪多

葉正茂表示,“飯后百步走”的正確走法應(yīng)該是“閑庭信步”,“百步走”也可以理解為“擺步走”。除此之外,天氣和節(jié)氣也很重要,。冬天不太適合戶外行走,在居住環(huán)境里走動(dòng)走動(dòng),效果會(huì)更好,。

不要盲目追求速度。很多人認(rèn)為,走路時(shí)速度越快,強(qiáng)度越大,鍛煉效果就越好,。其實(shí),走路速度過(guò)快,反而容易造成身體損傷,。走路速度應(yīng)該根據(jù)自身身體素質(zhì)相配合,不可盲求速度。

也不要貪多,。很多人在微信步數(shù)上暗暗較勁,為了搶占運(yùn)動(dòng)排行榜榜首,有的人一天走路步數(shù)高達(dá)幾萬(wàn)步,。其實(shí),走路鍛煉要適可而止,不要盲目追求步數(shù)。運(yùn)動(dòng)需要和自己的實(shí)際情況相匹配,體胖或有慢性疾病者更要注意不要貪多,。

針對(duì)不同人群,飯后走有七種走法

一,、普通散步法:速度以每分鐘60-90步為宜,每次20-30分鐘。適合患冠心病,、高血壓,、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人,。

二,、快速散步法:散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90-120步,每次30-40分鐘。適合有減脂需求的人群,以及胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者,。

三,、摩腹散步法:散步時(shí),兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進(jìn)行,每分鐘40-60步,每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病,、腎病的老人,。

四、逍遙散步法:飯后緩步徐行,每次5-10分鐘,可舒筋骨,、平血?dú)?有益于調(diào)節(jié)情緒,、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力,。

五,、定量散步法:即按照特定的線路、速度和時(shí)間,走完規(guī)定的路程,。散步時(shí),以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行,做到快慢結(jié)合,。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

六,、倒退散步法:散步時(shí)雙手叉腰,兩膝挺直,。先向后退、再向前走各100步,如此反復(fù)多遍,以不覺(jué)疲勞為宜,?？煞乐卫夏耆搜韧础⑽改c功能紊亂等,。

七,、擺臂散步法:散步時(shí),兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng),每分鐘60-90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,防治肩周炎,、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎,。