內(nèi)容來(lái)源：2022年4月6日｜商業(yè)讀書(shū)季第08期,。【整理摘編：時(shí)英平】

分享嘉賓：馬夢(mèng)捷,，心理咨詢師,、《效率腦科學(xué)》譯者。

注：筆記俠作為合作方,，經(jīng)主辦方審閱授權(quán)發(fā)布,。

柯洲：疫情之下，這兩年我們都面對(duì)了很多挑戰(zhàn),。

我們都不知道未來(lái)會(huì)怎樣,，我們也都在猜測(cè)未來(lái)會(huì)怎樣，什么時(shí)候見(jiàn)底,？我們到底能不能活下去,？我們到底應(yīng)該怎么辦？

我們有很多的情緒,，這種情緒從外部會(huì)引導(dǎo)到內(nèi)部,，從領(lǐng)導(dǎo)會(huì)引導(dǎo)到團(tuán)隊(duì)。

所以當(dāng)我們情緒壓抑的時(shí)候,，我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)呢,？

馬夢(mèng)捷：我身邊的很多朋友都對(duì)自己的生命安全、自己的工作進(jìn)度以及自己未來(lái)的收入等等感到焦慮和緊張,。

當(dāng)我們有這種情緒的時(shí)候該怎么辦呢,？

最重要的一點(diǎn)是接納自己的焦慮、緊張和不確定的感覺(jué),，有這種感覺(jué)是非常正常的,。

因?yàn)橄啾绕鹂鞓?lè)，人類(lèi)的大腦更容易感受到害怕,、危險(xiǎn)和焦慮,。

在非常長(zhǎng)的演化過(guò)程中，那些對(duì)一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就警鈴大作做出萬(wàn)全準(zhǔn)備的人,，比那些天天傻呵呵樂(lè)呵呵對(duì)于危險(xiǎn)視而不見(jiàn)的人更容易生存下去,。

所以，當(dāng)你感到焦慮,、緊張,、不確定其實(shí)是大腦本身的生存機(jī)制在起作用。

你不要去批判這些感受,，不要覺(jué)得我有這些感受是我不夠聰明或者我不對(duì)等等,，你要知道這是大腦的本能——想要生存下去，而這是很正常的,。

我們有情緒,，主要是大腦的邊緣系統(tǒng)發(fā)揮作用，邊緣系統(tǒng)即哺乳腦，是最早出現(xiàn)在哺乳動(dòng)物大腦內(nèi)的結(jié)構(gòu),，是我們體驗(yàn)情緒的中心,，也會(huì)激勵(lì)我們?nèi)カ@得獎(jiǎng)賞，讓我們?cè)诟惺艿轿ｋU(xiǎn)的時(shí)候會(huì)想辦法這遠(yuǎn)離危險(xiǎn),。

大腦有三層結(jié)構(gòu),。

第一層本是爬行腦，是是大腦中類(lèi)似于爬行動(dòng)物大腦的結(jié)構(gòu),，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)呼吸,、體溫、心率,、晝夜節(jié)律等維持生命最基本的功能,。這個(gè)我們跟動(dòng)物沒(méi)有任何差別。

第二層大腦的邊緣系統(tǒng),，也就是情緒腦或哺乳腦,，控制情緒跟情感，所有的動(dòng)物都有情緒腦,。

第三層理性腦,，位于大腦的皮質(zhì)層，是人類(lèi)后期演化得到的,，負(fù)責(zé)決策,、思考、邏輯,、理性的部分,。

一般情況下，遇事先解決心情,，再解決事情,。

這是因?yàn)檫吘壪到y(tǒng)在喚醒的時(shí)候,，也就是我們感受到情緒的時(shí)候,，會(huì)抑制前額葉皮質(zhì)的工作。

前額葉皮質(zhì),，雖然只占整個(gè)大腦體積的 4% 到5%,，但它卻是理性腦的中心。

理性腦是我們平時(shí)理解新知識(shí),、做決策,、記憶、學(xué)習(xí)和回憶的重要區(qū)域,，同時(shí)還能抑制我們自己做出某些沖動(dòng)行為,。

理性腦之所以能夠發(fā)揮作用，很大程度上是依靠前額葉皮質(zhì)。

但如果邊緣系統(tǒng)的喚醒程度很高,，也就是你感受到強(qiáng)烈情緒的時(shí)候,，它就會(huì)抑制前額葉皮質(zhì)。

只有先安撫好自己的邊緣系統(tǒng),，即自己的情緒,，你的理性腦才可以發(fā)揮作用。

這也是“遇到事情要先解決情緒,，再去談?wù)撌虑椤北澈蟮哪X科學(xué)原理,。

柯洲：工作中所遇到的情緒,，可能來(lái)自于外部的干擾,，也可能來(lái)自內(nèi)心。但人一受到干擾就會(huì)產(chǎn)生情緒,，情緒又是我們無(wú)法逃開(kāi)的,。

比如，一旦陷入熱戀的時(shí)候,，人會(huì)不聽(tīng)任何人的話,。但這種情緒是不好的嗎？至少熱戀不是不好的,。

但這種情緒如果過(guò)度了,，就會(huì)影響你的判斷，這就是為什么很多商界人士不愿意去談?wù)撟约旱那榫w或感受的原因,。

那么,，商界人士該如何去看待自己或彼此的情緒和感受呢？,。

馬夢(mèng)捷：從總體上來(lái)說(shuō),，商界人士更需要重視自己的情緒感受以及他所領(lǐng)導(dǎo)的這個(gè)團(tuán)隊(duì)中員工的情緒感受。

因?yàn)榍榫w對(duì)人的行為推動(dòng)力是非常強(qiáng)的,。

當(dāng)產(chǎn)生正向情緒,，或者當(dāng)你把一些負(fù)面情緒理順了之后，才能觸發(fā)人的行動(dòng)動(dòng)力,。

但是當(dāng)你始終有情緒作祟,，暗流涌動(dòng)的時(shí)候，個(gè)人的內(nèi)耗會(huì)很多,，團(tuán)隊(duì)的內(nèi)耗也會(huì)很多,，會(huì)非常影響工作效率。

商界人士本人最好對(duì)自己內(nèi)心的沖突或者自己內(nèi)心的狀況能有一個(gè)比較好的覺(jué)察,。

我們的情緒腦包含了杏仁核和海馬體,，海馬體不僅負(fù)責(zé)記憶知識(shí),、經(jīng)驗(yàn)，也在記憶情緒,。

所以當(dāng)我們情緒被激發(fā)的時(shí)候,，海馬體就會(huì)激活，比如你以前的經(jīng)歷,、你受過(guò)的影響,、你從小的家庭生活等都會(huì)對(duì)你產(chǎn)生影響。

這些激發(fā)相當(dāng)于是你理性的底層部分,。如果把這部分比作海洋,，那理性腦就是大陸，海洋一旦晃了,，大陸就會(huì)發(fā)生地震,。

因?yàn)槔硇阅X是演化過(guò)程中最新演化出來(lái)的一個(gè)部分，人類(lèi)對(duì)于它的掌控和使用相對(duì)于情緒腦而言其實(shí)是非常不熟練的,。

作為情緒腦的邊緣系統(tǒng)是在皮質(zhì)層之前演化出來(lái)的,，更古老，對(duì)人的影響力也更大,。

所以只有在對(duì)自我的情緒有很好的覺(jué)察力,，有效地平復(fù)情緒之后，你的決策,、語(yǔ)言,、表述、學(xué)習(xí)和理解能力才會(huì)更好,。

有意思的是,，你對(duì)于一件事情或者同樣一個(gè)問(wèn)題所抱有的感受，決定著你對(duì)這件事情所得出的結(jié)論,。

柯洲：一個(gè)人如果過(guò)于情緒化會(huì)導(dǎo)致自己愚蠢。因?yàn)槟闾幵谇榫w的波動(dòng)之中,，你的決定或決策是非理性的,，沖突、矛盾代表著情緒的激化,。

當(dāng)然,，有沖突,、有矛盾很正常,，但是如果經(jīng)常處于沖突和矛盾之中就會(huì)使自己的智商水平降低。

我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)會(huì)化敵為友,，而不是一直去產(chǎn)生沖突,？

這背后是一個(gè)什么樣的科學(xué)原理呢,？

馬夢(mèng)捷：主要原因是你的邊緣系統(tǒng)在跟你的前額葉皮質(zhì)搶資源，邊緣系統(tǒng)非?；钴S的時(shí)候,，前額葉皮質(zhì)是無(wú)法好好工作的。

此外,，當(dāng)你長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài),，即邊緣系統(tǒng)過(guò)度喚醒，血液中的皮質(zhì)醇和腎上腺素是長(zhǎng)期處于偏高的狀態(tài),，這對(duì)于你的身心健康很不利,。

當(dāng)血液中的皮質(zhì)醇和腎上腺素長(zhǎng)期處于升高的狀態(tài)，你會(huì)持續(xù)感受到一種被威脅感,。

而邊緣系統(tǒng)沒(méi)有被過(guò)度喚醒的人,，他的情緒更加平穩(wěn)、心情更加平和,，也不會(huì)有一種長(zhǎng)期的被威脅感,。

因此對(duì)于同樣一個(gè)情景，他們會(huì)產(chǎn)生不同的解讀,。

比如說(shuō),，同樣面對(duì)新知識(shí)或者新的領(lǐng)域，那些更平和的人或情緒更積極的人會(huì)覺(jué)得這是一個(gè)讓我去學(xué)習(xí)了解新知識(shí),，探索世界的機(jī)會(huì),，他會(huì)獲得多巴胺的上升。

而邊緣系統(tǒng)長(zhǎng)期過(guò)度喚醒的人會(huì)做出反面的解讀——會(huì)覺(jué)得全都是危險(xiǎn)或威脅,，可能會(huì)傷害到我,，可能會(huì)讓我感受到挫敗等等，因此他會(huì)更傾向逃離,。

情緒更平穩(wěn)的那些人就更有可能學(xué)習(xí)到了更多的知識(shí),，拓寬了自己的視野和邊界；而長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)的人,，可能越來(lái)越故步自封,，越來(lái)越少地去了解新知識(shí)、新內(nèi)容,、新人群,。

久而久之，這兩種人的差距就拉開(kāi)了,。

“化敵為友”有一個(gè)很重要的原因,，就是當(dāng)你面對(duì)一個(gè)陌生人或者一個(gè)你認(rèn)為和他沒(méi)有共同利益的人的時(shí)候，大腦會(huì)傾向于認(rèn)為他是敵人,。

這可能是長(zhǎng)期演化過(guò)程中形成的——會(huì)更傾向于判斷他是一個(gè)跟我爭(zhēng)搶資源的人或者會(huì)背后捅我一刀的人等等,，大腦會(huì)非常警覺(jué)地產(chǎn)生一種被威脅的感覺(jué),。

這時(shí)，對(duì)方其實(shí)也能感受到你的這種敵對(duì)狀態(tài),，那你們之間是無(wú)法合作的,。

如果你能夠化敵為友，那就相當(dāng)于你擁有了一個(gè)額外的前額葉皮質(zhì),，是兩個(gè)大腦在合作去探索新環(huán)境,、去解決共同面臨的問(wèn)題。

柯洲：《效率腦科學(xué)》里有個(gè)非常漂亮的概念——回路,，我們用一套回路來(lái)對(duì)待那些你認(rèn)為和你相似，是朋友的人,，而用另一套回路來(lái)對(duì)待那些你認(rèn)為和你不同,，是敵人的人。

這種分辨朋友或敵人的歸類(lèi)方法是受到情緒的影響造成的,，沒(méi)有回到理性判斷,。

我看到過(guò)一句話：感性和理性從來(lái)不是對(duì)立面，那感性和理性之間更好的狀態(tài)是什么樣的呢,？

馬夢(mèng)捷：感性和理性之間更好的狀態(tài)應(yīng)該是互相合作的,，而非對(duì)立的，用好感性,，你會(huì)變得更理性,，用好理性，也會(huì)幫你更感性,。

如果你覺(jué)得自己很理性,，可能你的感性和理性沒(méi)有完全地融合，當(dāng)你會(huì)自以為很理性地對(duì)人或事做出判斷,，但這恰恰是你的感性在作祟,，你可能沒(méi)有發(fā)揮感性和理性之間真正的關(guān)系。

首先,，感性和理性之間產(chǎn)生對(duì)立的時(shí)候,，往往是我們常說(shuō)的“我要去用我的理性去壓抑我的情緒”的時(shí)候。

但這時(shí),，它起不到任何作用,，因?yàn)榍榫w是無(wú)法被壓抑的。

有科學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn),，通過(guò)核磁共振發(fā)現(xiàn)：當(dāng)你的邊緣系統(tǒng)被喚醒的時(shí)候,，你能感受到情緒的波動(dòng)，但當(dāng)你嘗試去壓抑情緒,，你的邊緣系統(tǒng)并不會(huì)緩和下來(lái),。

所以，用理性壓抑感性情緒對(duì)大腦是無(wú)效的,。

其次,，感性跟理性相互合作的狀態(tài)可以看做是理性對(duì)于自我內(nèi)心狀態(tài)的一種覺(jué)察——一方面感受到情緒，另一方面知道自己正在感受這些情緒,，同時(shí)可以不被這些情緒控制,，并運(yùn)用理性腦做出你想要的行為。

這就是理性和感性相互合作的狀態(tài),，也是心理學(xué)比較推薦大家設(shè)法達(dá)到的一個(gè)狀態(tài),。

柯洲：發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象,。

我們很容易因?yàn)橐粋€(gè)事情激發(fā)很多過(guò)去自己發(fā)生的事或者激發(fā)我們看到別人發(fā)生的事。

因此我們很難不念過(guò)往,、很難不懼未來(lái),、很難活在當(dāng)下，活在當(dāng)下似乎成了一個(gè)奢侈,，即使和朋友坐在一起,，也可能腦海在另一個(gè)地方。

同時(shí),，又有很多正面的內(nèi)容告訴我們活在當(dāng)下的重要性,。

為什么做到活在當(dāng)下這么難？

馬夢(mèng)捷：其實(shí)很多人忽略了自己總是受到很多過(guò)去的影響,，而且我們很難掙脫過(guò)去對(duì)自己的影響,，除非我們好好地審視過(guò)他們、談?wù)撨^(guò)他們,，把過(guò)去的創(chuàng)傷都解決,，讓傷口都愈合好。

盡量擺脫過(guò)去的一些成長(zhǎng)經(jīng)歷或者原生家庭所產(chǎn)生的不好的影響,，對(duì)“更好的活在當(dāng)下”是有幫助的——以目前成年人的狀態(tài)去生活,，而不是心里住著一個(gè)小小孩，以這個(gè)小孩的狀態(tài)對(duì)外在的世界做出反應(yīng),。

這就是所謂的不念過(guò)往,。

不懼未來(lái)也很難。比起快樂(lè),，因?yàn)檫吘壪到y(tǒng)的關(guān)系,，人天生更容易焦慮、更容易感受到害怕,，也更容易警覺(jué),。

此外,，你要對(duì)自己的情緒有所覺(jué)察，特別當(dāng)你焦慮的時(shí)候,，你要覺(jué)察到自己正處于一個(gè)焦慮的狀態(tài)——我現(xiàn)在有點(diǎn)恐懼,，有點(diǎn)恐慌，我做那些我能夠做的事情去保護(hù)好我自己,，對(duì)自己無(wú)法控制的事情,，我要放手，不要去試圖控制那些我無(wú)法控制的事情,。

然后,，我們可以盡量做到所謂的不念過(guò)往，不懼未來(lái),，然后去活在當(dāng)下,。

柯洲：壓力之下,，很多事情很難按部就班，按照計(jì)劃和目標(biāo)去實(shí)施,，但越這個(gè)時(shí)候就越必須要去面對(duì),。

這就會(huì)造成超負(fù)荷工作或者說(shuō)叫做多任務(wù)并行的問(wèn)題。

但超負(fù)荷工作和多任務(wù)并行是目前個(gè)人或企業(yè)都無(wú)法逃避的問(wèn)題,，我們?cè)撛趺崔k,？背后的腦科學(xué)原理是什么？

馬夢(mèng)捷：首先,，不是每個(gè)人都是牛頓或者馬斯克或者張小龍,，對(duì)于普通工作者來(lái)說(shuō)，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的技巧——把每天最難做的任務(wù)放到第一個(gè)去做,。

前額葉皮質(zhì)運(yùn)行起來(lái)非常地消耗代謝燃料,。

如果你沒(méi)有把最困難的事情放到早上作為第一件事情去做，那一天下來(lái),，你的前額葉皮質(zhì)可能就已經(jīng)非常疲累了,，再去讓它面對(duì)你最難且最重要的那個(gè)任務(wù)，它可能就沒(méi)有勇氣,、沒(méi)有力量去做這件事情了,。

時(shí)間拉長(zhǎng)看，把每天最難做的任務(wù)放到第一個(gè)去做這個(gè)習(xí)慣,，會(huì)對(duì)你的工作效率會(huì)有很大的提升,。

其次，在平時(shí)工作的時(shí)候，你可以把不同種類(lèi)的任務(wù)混搭著一起做,。

比如,，有時(shí)候你需要去做一些跟創(chuàng)造力相關(guān)的提案或文案工作，有時(shí)候可能只需要機(jī)械性地貼發(fā)票,，也有時(shí)候你可能需要去跟人交流溝通等等,。

當(dāng)你把不同種類(lèi)的工作任務(wù)混搭著來(lái)做的話，其實(shí)是在不停地給予上一個(gè)工作任務(wù)要用到的大腦區(qū)域時(shí)間休息,，就像鍛煉身體不同部位的肌肉,。

盡管看起來(lái)你一整天都是在工作,，但其實(shí)你的大腦得到了更多休息,。

對(duì)創(chuàng)業(yè)者來(lái)說(shuō)，現(xiàn)實(shí)很殘酷,，很多行業(yè)陷入了生存的難題中,。

如果希望在眾多的挑戰(zhàn)面前能夠更好地應(yīng)對(duì)，首先要承認(rèn)現(xiàn)實(shí)情況確實(shí)非常難的,，給人的壓力非常大,，而且要提高一個(gè)人壓力的承受力，也是非常難的,。

你需要情緒的出口,，你需要在面對(duì)很多高壓力任務(wù)的時(shí)候，仍然能夠保持從容和冷靜,，你還需要對(duì)自己的內(nèi)心有一個(gè)非常高的覺(jué)察能力,，不會(huì)因?yàn)橥庠诟邏涵h(huán)境，導(dǎo)致內(nèi)心壓力直接爆表,。

你需要有一個(gè)心理上的緩沖地帶,，能夠照顧好自己的身心健康，讓你有這個(gè)能力,，有這個(gè)身體去長(zhǎng)期地解決一些難題,，而不是說(shuō)第一個(gè)禮拜只睡兩三個(gè)小時(shí)解決了眼前的一點(diǎn)任務(wù)，結(jié)果在第二個(gè)禮拜就徹底倒下了,。

這是不行的,。

核心是鍛煉自己長(zhǎng)期在高壓環(huán)境中保持冷靜、保持前行,，盡管速度可能慢一點(diǎn),，但是你在長(zhǎng)期地保持前行。

柯洲：怎樣保持專(zhuān)注，遠(yuǎn)離分心？

馬夢(mèng)捷：保持專(zhuān)注一個(gè)很重要的辦法就是抑制分心,。

首先,，要物理上減少外在的干擾。比如,，要做事情的時(shí)候把手機(jī)放到一個(gè)你無(wú)法輕易獲取到的地方,。

然后，你需要關(guān)閉一些外在的干擾源,。比如,，關(guān)閉你常刷的那些網(wǎng)頁(yè)、微信等等,，人為地降低外在環(huán)境當(dāng)中的干擾,。

其次，你要知道,，我們大腦中抑制分心的剎車(chē)系統(tǒng)也在前額葉皮質(zhì)中,，但這個(gè)剎車(chē)系統(tǒng)非常不好用，每踩一次,，剎車(chē)能力就弱一些,，如果踩多了，剎車(chē)就沒(méi)有用了,。

所以,，在生活中其他不怎么重要的方面，你要盡量滿足自己的心意,，不要總是為難自己,，在各種方面都踩剎車(chē)。

你要把踩剎車(chē)的機(jī)會(huì)留到真正需要踩剎車(chē)控制沖動(dòng)的事情上,，你才能更好地控制住自己,。

如果在平時(shí)生活中就對(duì)自己很苛刻，總給自己踩剎車(chē)的話,，那你在真正工作的時(shí)候,，你的意志力、自控力資源就沒(méi)有了,。自控力是稀缺資源,，要省著用。

《效率腦科學(xué)》中提到了一個(gè)高績(jī)效方程式：高績(jī)效 = 潛能 - 干擾,。

干擾,，除了來(lái)自自己的分心，也來(lái)自各種事情的打擾,，因此管理者或領(lǐng)導(dǎo)者都要有一個(gè)自覺(jué)的意識(shí)——尊重腦科學(xué),，讓員工可以專(zhuān)注地做事,；在下達(dá)指令給員工的時(shí)候，要思考事情是否很重要,，是否能夠保證員工專(zhuān)注的氛圍,。

所以，管理者要學(xué)會(huì)剎車(chē),，減少對(duì)員工的干擾就是在幫助他提高績(jī)效,。

《效率腦科學(xué)》里有個(gè)概念叫“演員”，是貫穿整本書(shū)的一個(gè)很重要的比喻,，代表你所關(guān)注的信息和你的想法,。

書(shū)中把前額葉皮質(zhì)比喻成劇場(chǎng)的一個(gè)小舞臺(tái)，由于舞臺(tái)非常小,，每次只能容納三,、四個(gè)演員。

當(dāng)演員集中到舞臺(tái)上的時(shí)候,，前額葉皮質(zhì)開(kāi)始對(duì)這些信息和想法進(jìn)行加工,，你要去選擇具體的演員,，進(jìn)行比較并做出決策,。

舞臺(tái)下面還有一個(gè)觀眾席，觀眾席上面坐了很多觀眾,，這些觀眾就是大腦中本來(lái)就儲(chǔ)存過(guò)的想法,、知識(shí)信息和回憶等等。

大腦思考的時(shí)候,，很多觀眾就會(huì)搶著要上臺(tái),，都擠到舞臺(tái)上，也就是思考時(shí)內(nèi)心不斷出現(xiàn)的干擾,。

為了讓自己保持專(zhuān)注,，你就要把擠到舞臺(tái)上面的觀眾推回去，保證狹小的舞臺(tái)上只留下需要的演員,。

如果觀眾都擠到舞臺(tái)上,，原來(lái)舞臺(tái)上的演員就會(huì)被擠下去，說(shuō)明你被其他的信息帶走了,，你原本要思考,、要解決的項(xiàng)目和難題可能就被你忘記了。

柯洲：說(shuō)到快樂(lè)和幸福，經(jīng)常會(huì)提到“心流”,，認(rèn)為處在心流時(shí)間里是幸福的,。

那么享樂(lè)就不快樂(lè)嗎？愛(ài)情、美食或酒精同樣給人帶來(lái)快樂(lè),，但都會(huì)有一些副作用,，那是不是細(xì)水長(zhǎng)流持續(xù)的熱愛(ài)比單純的享樂(lè)更讓人快樂(lè)？為什么是這樣子呢,？

馬夢(mèng)捷：享樂(lè)能讓大腦產(chǎn)生多巴胺,，肯定是開(kāi)心的。

但享樂(lè)的問(wèn)題是,，下一次同樣程度的刺激,，雖然也會(huì)讓大腦產(chǎn)生同樣多的多巴胺，但已經(jīng)不會(huì)讓你覺(jué)得開(kāi)心了,，你需要更多的多巴胺才會(huì)覺(jué)得開(kāi)心,。

當(dāng)你進(jìn)入心流狀態(tài)，你其實(shí)是在參與一件讓你非常有成就感的事情,，它不簡(jiǎn)單也不是特別難,，你知道自己可以做到，但是它又有一些新的地方需要你動(dòng)腦筋去做,，對(duì)你有一定的挑戰(zhàn),，但這個(gè)挑戰(zhàn)并沒(méi)有超出你現(xiàn)有能力太多。

所以在心流狀態(tài)時(shí),，你既能感受到自信,，又感受到新鮮感，還會(huì)有一些警覺(jué),，因?yàn)樗鼘?duì)于你來(lái)說(shuō)還是有一定難度的,。

這種狀態(tài)下做事情，我們可以非常專(zhuān)注和快樂(lè),，所感受到的幸福比單純的享樂(lè)更高級(jí),，也能夠提供更細(xì)水長(zhǎng)流的快樂(lè)。

柯洲：邊緣系統(tǒng)喚醒的倒U型曲線是怎么理解的呢,？

馬夢(mèng)捷：情緒與工作表現(xiàn)的相關(guān)性是一個(gè)倒U型曲線。

當(dāng)喚醒程度不足的時(shí)候,，整個(gè)人是非常困乏,、無(wú)聊、沒(méi)有激情,、沒(méi)有動(dòng)力的,、百般無(wú)聊的狀態(tài)。

而喚醒過(guò)度時(shí),，你走向了另外一個(gè)極端,，你整個(gè)人非常的緊張,、警惕甚至感到恐慌、焦慮,，這個(gè)狀態(tài)下你也是無(wú)法感受到心流體驗(yàn)的,。

只有在倒U型曲線頂點(diǎn)的位置，才是人的一個(gè)最佳狀態(tài)——既不會(huì)特別無(wú)聊,，也能感受到新鮮,，也不會(huì)緊張到令人恐慌的地步。

1.身體的應(yīng)激反應(yīng)

柯洲：為什么有的人每次面對(duì)即將發(fā)生的沖突會(huì)心跳加速，甚至說(shuō)話顫抖呢,？

馬夢(mèng)捷：因?yàn)檫@是你產(chǎn)生了戰(zhàn)或逃反應(yīng),，你的身體感受到了危險(xiǎn)。

所謂的沖突,，身體會(huì)判斷自己的生存受到了危險(xiǎn),，因?yàn)槠べ|(zhì)醇、腎上腺素會(huì)上升,，就好像要去參加一場(chǎng)關(guān)乎生存的戰(zhàn)斗,。

所以你的身體會(huì)產(chǎn)生這種非常害怕進(jìn)入戰(zhàn)斗狀態(tài)的一些生理的反應(yīng)。

2.如何讓自己快速平靜

柯洲：有沒(méi)有什么辦法能幫助我們快速地從緊張中平靜下來(lái),？

馬夢(mèng)捷：要具體問(wèn)題具體分析,。

普適性的方法是你可以為自己當(dāng)下感受到的情緒找一個(gè)或者若干個(gè)詞匯來(lái)標(biāo)記他們,。

我們中國(guó)人很少談?wù)撉榫w,，所以我們并不擅長(zhǎng)用詞匯去描述我們的情緒。

你可以有意識(shí)地在自己的這個(gè)詞匯庫(kù)里面去裝一些你平時(shí)可能會(huì)感受到的情緒,，比如高興,、悲傷、驚訝,、沮喪,、苦惱、擔(dān)憂,、驚喜等等,。

當(dāng)你在感受到某種情緒的時(shí)候，如果你找到一,、兩個(gè)詞匯去描述這種情緒,，那你的情緒會(huì)稍微平穩(wěn)一點(diǎn)。

它的腦科學(xué)原理還是基于邊緣系統(tǒng),。

為自己的情緒找詞匯,，其實(shí)是在努力地調(diào)用負(fù)責(zé)描繪,、表達(dá)的前額葉皮質(zhì)，當(dāng)前額葉皮質(zhì)在努力發(fā)揮作用的時(shí)候,，邊緣系統(tǒng)的喚醒程度會(huì)稍微降低一些,。

舉個(gè)例子。

如果有小孩發(fā)脾氣,，你在他發(fā)脾氣的時(shí)候去跟他講道理是沒(méi)有用的,。

因?yàn)樾『⒌那邦~葉皮質(zhì)要到青春期或者到二十幾歲之后才完全長(zhǎng)好，小孩腦部最重要的發(fā)育其實(shí)是邊緣系統(tǒng),，所以你需要先去安撫他的情緒,，等安撫完了，事后再去講道理,，去和他商量下一次怎么做得更好,。

那當(dāng)小孩發(fā)脾氣大哭大鬧的時(shí)候，該怎么樣去安撫他呢,？

你可以試著幫她把情緒描述出來(lái),。

比如，你可以問(wèn)他：寶寶現(xiàn)在很生氣,，是不是因?yàn)閶寢尣唤o你買(mǎi)你想要的那個(gè)東西,，你得不到想要的東西，所以你感到失望,，你感到生氣,，是不是？

當(dāng)你把小孩大鬧大哭背后的情緒用語(yǔ)言描述出來(lái),，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他很快就能平靜下來(lái),。

講道理，是企圖對(duì)前額葉皮質(zhì)產(chǎn)生作用,，但情緒狀態(tài)中,，要先安撫邊緣系統(tǒng)，才能讓前額葉皮質(zhì)開(kāi)始工作,。

柯洲：為什么每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的,，有的人可能4~5個(gè)小時(shí)就精力滿滿,，有的人卻需要睡足8~10個(gè)小時(shí)。

是不是因?yàn)樗哔|(zhì)量好,，所以他不需要這么長(zhǎng)的時(shí)間,？

馬夢(mèng)捷：首先，只需要3~4個(gè)小時(shí)睡眠就能精力滿滿的人是非常少的,，在人群中可能都找不出來(lái)幾個(gè),，絕大多數(shù)人都是需要6~8個(gè)小時(shí)睡眠,。

睡眠質(zhì)量也很重要。

有的人在床上躺很久的時(shí)間,，但他其實(shí)高質(zhì)量的睡眠時(shí)間是很短的,；而有些人躺的時(shí)間不長(zhǎng)，但整個(gè)時(shí)間段都在高質(zhì)量的睡眠,，那么他盡管睡的時(shí)間比較短,，他精神就會(huì)比較好。

一般來(lái)說(shuō),，后者的心理內(nèi)耗比較少,，他可能倒頭就睡，他沒(méi)有類(lèi)似焦慮,、難受的情緒去阻礙他獲得良好的睡眠,。

*文章為作者獨(dú)立觀點(diǎn)，不代表筆記俠立場(chǎng),。