有相關(guān)的研究調(diào)查顯示,，中國(guó)人對(duì)午睡有一定的偏愛(ài),，我國(guó)居民有近67.38%的人都有午睡的習(xí)慣，而經(jīng)常午睡的人達(dá)到了30.49%左右，只有2.13%的人從來(lái)不午睡,。

午睡的時(shí)間雖然非常短暫,，但是其卻對(duì)身體有多個(gè)益處。在臨床看來(lái),，它就像是給人體充電一般,，可以提高下午的工作和學(xué)習(xí)效率，緩解一上午的疲憊感,。同時(shí),，午睡還能起到保護(hù)心臟健康、增強(qiáng)記憶力,、增強(qiáng)免疫機(jī)能,、緩解不當(dāng)情緒等多個(gè)作用。

但是,，這并不代表午睡時(shí)間越長(zhǎng)就越好，如果不把控午睡時(shí)間,，以下幾個(gè)問(wèn)題也會(huì)找上你：

1.睡不醒

大家都知道,，人的睡眠是有節(jié)律的，也就是會(huì)經(jīng)歷快速眼動(dòng)期和非快速眼動(dòng)期,，這兩個(gè)階段形成一個(gè)完整的睡眠周期,，一個(gè)睡眠周期大約是40-50分鐘左右。

如果午睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，反而會(huì)起到反的作用,，不僅會(huì)讓人感覺(jué)睡不醒，在睡醒后還會(huì)有莫名的疲憊和乏力感,，繼而降低下午的工作和生活質(zhì)量,。

2.心血管風(fēng)險(xiǎn)

日本有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果每天午睡時(shí)間超過(guò)了1小時(shí)以上,，心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加1.82倍,。而如果能將午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，就不會(huì)影響心血管系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn),。

特別是原本就有三高疾病,、肥胖、血壓降低,、血液循環(huán)系統(tǒng)存在障礙的人,，更不能將午睡時(shí)間拉得過(guò)長(zhǎng)。

那么問(wèn)題來(lái)了,，到底該如何把控午睡時(shí)間,，才是健康正確的做法呢？

相關(guān)研究調(diào)查顯示,，如果一個(gè)人午睡時(shí)間在6分鐘左右,，就能起到快速去除疲勞,、恢復(fù)精力的作用，清醒之后能夠迅速投入工作,。

而午睡時(shí)間如果可以把控在10分鐘左右,，人就能夠保持足夠的清醒，且可以起到養(yǎng)生保健的效果,。午睡在30分鐘左右,，有助于減緩心率，起到保護(hù)心臟的作用,。

而如果午睡時(shí)間超過(guò)了45分鐘以上,，進(jìn)入深度睡眠之后，就會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間延長(zhǎng),，繼而影響到下午的工作和生活狀態(tài),。所以，在臨床看來(lái),，午睡的最佳時(shí)間就是控制在30分鐘左右,，且是從13點(diǎn)后開(kāi)始午睡，效果相對(duì)較好一些,。

需要注意的是,，午睡也有很多講究和注意事項(xiàng)，比如比建議大家在桌子上趴著午睡,、不能帶著隱形眼鏡入睡,、不能在飯后立刻開(kāi)始午睡等。

這里要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的就是不建議大家飯后立刻午睡,，因?yàn)檫@會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān),，整個(gè)睡眠也不能安穩(wěn)。因此,，建議大家在午飯后的20分鐘左右,，再開(kāi)始醞釀午睡。

（圖片均來(lái)源于網(wǎng)絡(luò),，侵刪）

最后還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),，午睡雖然對(duì)人體有一定好處，但也不是要大家每個(gè)人都養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,。

特別是原本就有睡眠障礙的人,，如果習(xí)慣在白天睡覺(jué)，反而是會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量,，最終形成惡性循環(huán),。因此，是否需要午睡、午睡要多長(zhǎng)時(shí)間,，需要從多方面進(jìn)行考慮,，不能一概而論。