在無(wú)盡的夜晚,，有人燃燒生命熬夜看電影,，追趕熱門(mén)的網(wǎng)劇,，沉浸在游戲的虛擬世界中。也有人為了生計(jì),，在黑夜中揮灑汗水,，繁星點(diǎn)點(diǎn)的夜空見(jiàn)證著他們的辛勤工作。不論追逐的是娛樂(lè)還是工作,，結(jié)果都是同一個(gè)：熬夜,。

有著無(wú)數(shù)人的夜晚，被熬得熠熠生輝,，但是光亮的背后,，是身體健康的犧牲。長(zhǎng)期熬夜可能引發(fā)免疫力下降,，甚至?xí)T發(fā)各種疾病,。

對(duì)于熬夜的危害，人們?cè)缫延辛松钊氲恼J(rèn)識(shí),。然而,，對(duì)于早睡的理解卻并不明確。流傳在社會(huì)中的觀念大多認(rèn)為,，早睡早起是最佳的睡眠模式,，可以帶來(lái)健康長(zhǎng)壽的生活。

然而,，一項(xiàng)在《Sleep Medicine》雜志上發(fā)表的流行病學(xué)研究,，卻為我們揭示了一個(gè)驚人的事實(shí)：早睡并不一定就代表健康，而且,，早睡的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)甚至超過(guò)了晚睡的人,。

這項(xiàng)研究團(tuán)隊(duì)橫跨全球20多個(gè)國(guó)家，對(duì)超過(guò)11萬(wàn)人的睡眠模式進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)9年以上的追蹤調(diào)查,。研究人員將參與者按照睡眠時(shí)間劃分為三組：早睡組（睡眠時(shí)間在晚上6至10點(diǎn)）,，正常組（睡眠時(shí)間在晚上10至12點(diǎn)），以及晚睡組（睡眠時(shí)間在晚上12點(diǎn)后）,。

結(jié)果讓人大跌眼鏡：相比正常組,，早睡組和晚睡組的死亡風(fēng)險(xiǎn)以及心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，都顯著增加,，增幅分別為29%和11%,。

這個(gè)令人驚訝的研究結(jié)果，讓我們不禁開(kāi)始反思：以前對(duì)于睡眠的認(rèn)識(shí)是否存在誤區(qū),？我們常常關(guān)注睡眠的質(zhì)量和時(shí)間,，卻忽略了睡眠的時(shí)間選擇。睡得越早，真的會(huì)睡得越好,，死得越早嗎,？

為了解決這個(gè)疑問(wèn)，英國(guó)牛津大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)開(kāi)展了一項(xiàng)深入的研究,，這項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在《歐津心臟雜志·數(shù)字健康》上,。研究人員招募了88026名參與者，他們?cè)?006至2010年間加入英國(guó)生物銀行,，他們的平均年齡為61歲,，其中有58%是女性。

這些參與者在一周內(nèi)戴著手腕上的設(shè)備收集睡眠和醒來(lái)的時(shí)間數(shù)據(jù),，同時(shí)完成了有關(guān)身體健康狀況,、生活方式等方面的評(píng)估和問(wèn)卷調(diào)查。并且對(duì)心血管疾?。òㄐ呐K病發(fā)作,、慢性缺血性心臟病、心力衰竭,、中風(fēng)和短暫性腦缺血發(fā)作）進(jìn)行了診斷,。在平均5.7年的隨訪時(shí)間里，共有3172人患上了心血管疾病,。

研究結(jié)果顯示,，午夜或更晚入睡的人心血管疾病的發(fā)病率最高，而晚上10-11點(diǎn)入睡的人的發(fā)病率最低,。這項(xiàng)研究的結(jié)果明確指出,，最佳的入睡時(shí)間并非早在10點(diǎn)之前，而是在晚上10-11點(diǎn),。

有了最佳的入睡時(shí)間,，那么睡眠的時(shí)長(zhǎng)又應(yīng)該是多少呢？

搜狐的董事局主席兼CEO張朝陽(yáng)分享了他的睡眠習(xí)慣：他每天只睡4個(gè)小時(shí),，堅(jiān)持了兩年，效果非常好,，不僅能保持良好的睡眠質(zhì)量,，還能騰出大量時(shí)間來(lái)處理工作和生活的事務(wù)。然而,，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō),，每天只睡4個(gè)小時(shí)可能是不可接受的，也有可能對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響,。

另一項(xiàng)發(fā)布在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊JAMA Network Open上的日本研究發(fā)現(xiàn)：每天睡7個(gè)小時(shí)與全因死亡,、心血管風(fēng)險(xiǎn)、癌癥風(fēng)險(xiǎn)最低。研究人員篩選了來(lái)自中國(guó),、日本,、韓國(guó)和新加坡的32萬(wàn)志愿者，進(jìn)行了近14年的調(diào)查,。

根據(jù)睡眠時(shí)長(zhǎng),，志愿者被分為6組：少于5個(gè)小時(shí)、6個(gè)小時(shí),、7個(gè)小時(shí),、8個(gè)小時(shí)、9個(gè)小時(shí)和超過(guò)10個(gè)小時(shí),。這項(xiàng)研究的參與者都是亞洲人,，所以這個(gè)研究結(jié)果非常符合亞洲人的睡眠習(xí)慣。

研究發(fā)現(xiàn),，每天睡7個(gè)小時(shí)的人群與全因死亡,、心血管風(fēng)險(xiǎn)、癌癥風(fēng)險(xiǎn)最低,。睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)或多于10個(gè)小時(shí)的人,，健康風(fēng)險(xiǎn)則顯著增加。這一發(fā)現(xiàn)向我們傳達(dá)了一個(gè)明確的信息：每晚的睡眠時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng),，否則可能對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響,。

這兩項(xiàng)研究為我們解答了長(zhǎng)久以來(lái)困擾人們的問(wèn)題，告訴我們到底應(yīng)該在什么時(shí)候睡覺(jué),、每天應(yīng)該睡多久才是最有利于健康的,。結(jié)合這兩項(xiàng)研究，我們可以得出結(jié)論：對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),，最佳的入睡時(shí)間應(yīng)該是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn),，每晚的睡眠時(shí)間應(yīng)該維持在7個(gè)小時(shí)。

所以,，下次當(dāng)你在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)準(zhǔn)備上床睡覺(jué),，不妨嘗試保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn),，這樣的睡眠模式讓你在第二天更有精神,、更健康。因此,，讓我們放下傳統(tǒng)的觀念,，根據(jù)科學(xué)研究來(lái)調(diào)整我們的睡眠習(xí)慣，迎接一個(gè)更健康的明天,。