 但是跑步也并不可怕， 不能因?yàn)楹ε孪ドw受傷就不跑了吧,？ 跑步時(shí)需要避開哪些誤區(qū),？ 怎樣做才能有效地減少膝蓋傷害？ 就在今天的“跑步護(hù)膝指南”,！ 想要膝蓋不受傷,，跑步時(shí)這些雷區(qū)不要踩！ 幾乎每一位胖友都會(huì)把跑步作為減肥必備的運(yùn)動(dòng)之一,，不僅是因?yàn)闇p肥效果好,，而且經(jīng)濟(jì)方便。但是如果大家覺得跑步是人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng),，沒有什么值得注意的,，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。 跑步其實(shí)也需要一些專業(yè)知識(shí)。如果犯了下面這些錯(cuò)誤,，很容易對(duì)膝蓋造成損傷,。 跑步機(jī)上跑太久 很多人會(huì)選擇去健身房跑步或者買個(gè)跑步機(jī)在家里跑，這的確是方便,，但是與戶外跑步相比,，在跑步機(jī)上跑步屬于“被動(dòng)跑步”，不易控制蹬地時(shí)的膝關(guān)節(jié)狀態(tài),。 而且有的胖友追求好的減肥效果,，以為跑的時(shí)間越長(zhǎng)越好，一跑就是一兩個(gè)小時(shí),，這會(huì)引起活動(dòng)關(guān)節(jié)的骨質(zhì)磨損過度,，時(shí)間久了對(duì)膝關(guān)節(jié)不利！  錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì) 很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地,，其實(shí)這種落地方法并不正確,，由于落地時(shí)沒有緩沖和過渡，很容易震傷膝蓋,，在硬地上跑步就更是如此,，長(zhǎng)此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。 日常走路時(shí),，很多人會(huì)有“八字腳”,，跑步時(shí)如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上,，這會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),，長(zhǎng)期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。  選擇路況差的場(chǎng)地跑 還有人喜歡頻繁地上下坡,、快速地左右轉(zhuǎn)彎跑,，認(rèn)為增加了體能消耗，減肥效果會(huì)更好,。但是在同等跑量的情況下,，跑得越快意味著沖擊力越大，膝蓋承受的負(fù)擔(dān)可能更大,。  大體重強(qiáng)行跑 塊頭大的人跑步等于負(fù)重跑,，膝關(guān)節(jié)會(huì)不堪重負(fù)。建議體質(zhì)指數(shù)BMI大于30的人不要長(zhǎng)時(shí)間跑步,，容易損傷膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),。可以選擇其他的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走,、游泳來代替跑步,。
這樣計(jì)算你的體質(zhì)指數(shù)： BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方  如何養(yǎng)成保護(hù)膝蓋的好習(xí)慣,？ 想要保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)，避免它們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中受傷,，平時(shí)就要養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣,，這樣才能更長(zhǎng)久更有效地跑步。 跑前熱身 很多人都以為跑前熱身就是壓壓腿,、下下腰，其實(shí),，你是把熱身和拉伸混淆了,。那么哪些屬于熱身運(yùn)動(dòng)呢？ 在正式跑步前,，可以先用很慢的速度小跑幾百米,，或者做幾組高抬腿，這樣可以將身體調(diào)整到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，提高體溫和心率,，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，減少跑步時(shí)關(guān)節(jié)因?yàn)槿狈?rùn)滑而發(fā)生受傷,。  選擇合腳的跑鞋 跑鞋并不是越貴越好,，選擇跑鞋之前你需要了解自己的足型。足型一般分三種：正常足弓,、內(nèi)翻過度（低足弓）,、外翻不足（高足弓）。
如何挑選適合自己的跑鞋之教程,，請(qǐng)戳這里：跑鞋選得好,，贅肉消除早  鍛煉腿部肌肉 雙腿是平常生活中使用頻率最高的部位,，但是人們經(jīng)常忽視了對(duì)腿部肌肉的鍛煉，腿部的肌肉強(qiáng)健了,，可以減少身體其他部位的負(fù)擔(dān),。 而且，雙腿的強(qiáng)壯有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),，平時(shí)可以利用空閑時(shí)間做一下腿部訓(xùn)練,，比如側(cè)臥抬腿、弓步下蹲,、深蹲等,。  跑步時(shí)間以外的保養(yǎng) 除了運(yùn)動(dòng)，平時(shí)我們還要注意對(duì)腿部的保養(yǎng),，比如在較冷的環(huán)境中可以給膝蓋蓋上小毛毯,，避免腿部著涼；平時(shí)坐著的時(shí)候避免蹺二郎腿,，這樣會(huì)增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力,，增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。  如果體重較大或者平時(shí)跑量較大,，可以適當(dāng)選擇為關(guān)節(jié)補(bǔ)充氨基葡萄糖的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑,，如自然陽(yáng)光膠原蛋白 粉。 |
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