01

一個背景

最近給自己制定了學習計劃，從月計劃到日計劃,，但計劃執(zhí)行得非常吃力,，進入不到學習狀態(tài)。

而且我陷入到一個奇怪的糾纏當中：一面想要實現(xiàn)自己計劃,，但是又不想被自己的計劃給綁架,，在提升自己的渴望與按計劃行動的抵觸之間反復橫跳。

是不是我的自學能力太差了,？如何提高自學能力,？

02

一個分析

謝謝你的問題，咱們先上個公式：內(nèi)在動機=自主+勝任+聯(lián)結(jié),。

看不懂沒關(guān)系,，咱們一點一點來解釋。

首先,，在你的問題里,，其要點出在“自主學習”上。按計劃行動好像變成了對你的壓迫和束縛,，讓你覺得很被動,。

其次，我們要問的是,，這種學習的主動性要從何而來,？是像上中學一樣來自老師和學校的壓力嗎？還是面對繁重的學習任務(wù)時擁有的強大意志力,？

這里給的答案是“內(nèi)在動機”,，這也是羅切斯特大學心理學教授愛德華·L.德西等人在同名書籍《內(nèi)在動機》中給出的答案。

再次,，我們還要問,，為什么是內(nèi)在動機？什么是內(nèi)在動機,？以及如何擁有或增強內(nèi)在動機,？

內(nèi)在動機，簡單來說,，就是我們做一件事情的內(nèi)在動力,。這種動力不依賴于外界,，而是來自我們自身。

在學習活動中,，它體現(xiàn)在,，我們從事學習行為的動力是來自學習行為本身，而非外界給的獎勵或懲罰,。

在《內(nèi)在動機》中,，內(nèi)在動機由三個要素組成，自主,、勝任和聯(lián)結(jié),。

第一是自主。即,，這件事是我自己的選擇,，而非他者對我的強迫，并且我也愿意為了做成這件事付出代價,，并承擔責任,。

自主，深一層地說就是想清楚我學習是為了什么,？

進一步地,，學習能夠給我?guī)硎裁春锰帲?/p>

自主還意味著愿意為自己的選擇承擔責任，所以還要想清楚獲得這些好處,，我需要付出什么代價,？以及我是否愿意付出這個代價？

在自主里,，值得一提的是：學習帶來的好處,，可能并沒有真的滿足你。

有些人學習很多時候是聽了某某名人大咖的鼓吹,，于是覺得自己要終身學習,、要提升自己的認知能力，但學的時候卻拖拖拉拉,，毫無激情,。

這只能證明一件事,，你的內(nèi)心并不真正渴望學習,，那都是來自外界的聲音，那種“鼓吹”不是從我們內(nèi)心生長出來的東西,，它是一個吃不到的吊在頭頂?shù)钠恋暮}卜,。

有些事情帶來的好處在我們的頭腦中是非常抽象的，如果我們不能在行動中切實體驗到,，這件事就并不會讓我有很大的動力去做,。

第二是勝任,。即，你的計劃要與你的能力相匹配,。

計劃實行起來太困難,，我們會想要逃避。

回到問題背景,，你有說到計劃執(zhí)行得有些吃力,，那是不是你對自己的能力預期太高了？以至于憑自己的努力難以達到,。

勝任感之所以重要,，是因為人不喜歡挫敗，如果一上來,，就發(fā)現(xiàn)自己不行,，這做不到、那也做不到,，這會非常打擊自己的自信心和積極性,。

保持勝任感的關(guān)鍵在于，得根據(jù)自己的現(xiàn)狀,，制定合理的計劃,。

這樣一來，我們就能夠在朝著目標行動的時候,，能夠體驗到足夠多的成就感,，體驗到學習給我們帶來的切切實實的好處，從而增強我們的內(nèi)在動機,。

第三是聯(lián)結(jié),。即，我做的這件事不僅能夠滿足我的需要,，也能夠給他人帶來價值,。

事實上，我們想要并且能夠做的事情有很多,，但是我們并非都能夠主動而且持續(xù)地去做,。

比如說打王者榮耀，我想要做,，我也有能力做,，但由于我感覺不到打王者對他人而言有價值的話，我也只能把它當作閑暇時間的消遣,，并不會有太多的主動性,。

學習不比打王者，會有枯燥乏味,，所以更需要去想：我努力能夠為他人帶來什么,？

人類學家項飚說過一句話：“意義必須在自己和他人的相處中浮現(xiàn)出來,。”

人是群居動物,，在他的本能需求里,，是渴望能夠與我們一同生活的人建立聯(lián)結(jié)的，在聯(lián)結(jié)中互相滿足彼此的需要,，互相交換價值,。

現(xiàn)在很多人學習的出發(fā)點，都多少有點精致的利己主義思想,。比如,，學習可以讓自己變得更牛逼、讓我在公司里不容易被裁掉,、有更多機會得到領(lǐng)導的賞識……

當然,，每個人都希望自己過得更好，這無可厚非,。

不夠的地方是,，如果看不見他人的需求，也就看不見自己與他人的聯(lián)結(jié),，這樣的學習有很多時候會陷入某種虛無,，會覺得努力沒什么意義。

03

一個策略

分析完了,，下面是比較具體的策略,。

1）提高自主性：聽聽自己內(nèi)心的聲音。

聽聽自己內(nèi)心的聲音這說的有點抽象,，我其實真正想說的是,，我們得知道自己想要什么，這個問題不要問別人,，而是問自己,，問問自己的內(nèi)心。

可以對照薩提亞的冰山理論,，每天寫日記,，主要寫以下七個層面的內(nèi)容：

①行為：今天做了什么？或發(fā)生了什么,？

比如,，看了ONE里的一個故事。

②應對方式：我是如何應對今天做的或發(fā)生的事情的,？

比如,，我給這個故事點了贊并且收藏了。

③感受：我感受到了什么,？

比如,，對故事里的主人公很喜歡。

④觀點：我對這件事是怎么看的,？以至于我就有了這樣的感受,？

比如，因為主人公很勇敢,。

⑤期待：在我的感受背后我有哪些期待,？

比如，我希望自己也能像主人公一樣勇敢地去追求自己喜歡的人,。

⑥渴望：期待的背后有哪些渴望,？

比如，渴望愛與被愛,。

⑦自我：渴望的背后體現(xiàn)了我是一個怎樣的人,？

比如，一個渴望愛與被愛的人,。

人心是非常敏銳的,，它會惶恐、焦慮,、憤怒,，它也會喜悅、興奮,、好奇,，這些情緒都是給我們發(fā)送過來的信號，其背后是我們的需求和渴望,。

而寫日記就是對這些信號的收集,，是一種自我觀察，觀察多了,，我就越會知道自己真正想要什么,。

當然寫日記是了解自我的途徑之一，你還可以找專業(yè)的職業(yè)規(guī)劃師或教練做咨詢,。

2）保持勝任感：在自己舒適區(qū)邊緣探索,，積累成功經(jīng)驗。

在精益創(chuàng)業(yè)里,，有一個最小可行性方案的理論,，通常我們叫它MVP。

我們制定學習計劃,，可以挪用MVP里的精髓,，制定最小可執(zhí)行的學習計劃。

什么是最小可執(zhí)行,？

標準就是,，計劃實行的難度是我跳一跳就能夠得著的,，是稍微努力一些就能夠完成的。

說白了,，不要一上來就給自己定一大堆的學習任務(wù),，而要量力而行，這樣能夠在前期給自己在學習過程中制造更多的成功經(jīng)驗,。

我非常想要強調(diào)“成功經(jīng)驗”這個詞,，因為對我來說，學習并不是一件非常愉快的事,，途中會遇到很多困難和卡點,，很容易打擊自己學習的積極性。

所以在開始的時候,，去給自己設(shè)置一些稍有挑戰(zhàn)但不至于做不到的小目標小任務(wù),，有助于我從中得到更多成功經(jīng)驗，而這些成功經(jīng)驗會讓我對學習產(chǎn)生更多的信心和興趣,。

3）豐富聯(lián)結(jié)度：認識我與這個世界的關(guān)系,。

最后一個策略，很簡單,，思考一個問題：我與這個世界有什么關(guān)系,？

“世界”這個詞顯得很宏大，其實我說的不是什么宇宙和地球,，而是我們現(xiàn)在所處的這個世界,，這里有你的家人、朋友,、同事包括你養(yǎng)的寵物貓,，還有你的工作、生活,、朋友圈,，再往外延展，還有你居住的小區(qū),、工作的公司,、生活的城市、以及所在的整個國家和人類社會,。

當今人的一大精神困境是,，人心被物化了，想的都是如何通過買更多更昂貴的商品來證明自我價值,，怎么通過獲得更多的流量刷到存在感,。

人關(guān)注的是我能夠得到什么，而非我能夠為他人創(chuàng)造什么。

我很喜歡寫作,，但如果寫作到最后只是為了能夠賺足夠多稿費的話,，我絕不會對寫作有很高的熱情，在我看來它只是一個無聊又苦逼的賺錢手段而已,。

一直激勵著我的是,，自己寫的東西能夠被讀者看見,、評論,，我能感受到自己寫的東西給讀者們帶了一點什么，因此我和世界上那些素不相識的人有過一些聯(lián)結(jié),。

想想那個要送一百萬人上火星的埃隆馬斯克,，SpaceX和特斯拉的創(chuàng)始人，他在大學期間攻讀了經(jīng)濟學和物理學,，并分別獲得了美國賓夕法尼亞大學沃頓商學院的學士學位,，他之所以能夠迸發(fā)出這么大的學習積極性。我想一定不只是為了開科技公司賺更多錢,。

還有那個活著就是為了改變世界的喬布斯,，蘋果的創(chuàng)始人，他創(chuàng)造了蘋果一系列的電子產(chǎn)品,，改變了我們現(xiàn)在的通訊,、娛樂和生活的方式，于是才有了現(xiàn)在的我們——可以就著巴掌大的屏幕舒服地在ONE里看文章,。我想他也不只是為了賺更多的錢,。

還有我們的老朋友羅永浩，不久前還完了六個億,。我忽然想起來他寫過的一段話：

很多人都是我小時候的好朋友,，也曾經(jīng)充滿了理想，充滿了美好的這些東西,，然后相信自己可以改變世界,，最后卻變成了這種惡心的人。我回家吃飯心情好就敷衍一下,，有時候心情不好就忍不住當場戳穿他們,。

我說：“你看你們這幫兔崽子，年輕時候我們在一塊兒聊,，都說要改變世界,，現(xiàn)在你，你改變個屁了,?！?/p>

然后他們就有點不好意思，說：“哎呀，行了,，老羅,，咱們那時候不是幼稚嗎？誰能改變世界,？誰也改變不了世界,。”

我就跟他們說：“你別客氣了,，你已經(jīng)改變這個世界了,，因為你變成了一個惡心的人，這個世界多了一個惡心的人,，因此它變得惡心了一點點,。”

你們聽懂了嗎,？每一個生命來到世間,，都注定改變世界，這是你的宿命,，你別無選擇,。你要么把世界變得好一點，要么把世界變得壞一點,。

04

一個總結(jié)

如何提高自學能力,？寫到最后，感覺有點偏題了,。

本來是該講一講具體的學習方法的,，諸如費曼學習法、番茄工作法,、時間管理,、情緒管理等等。

想著想著最后還是選了從“內(nèi)在動機”這個主題切入,，因為動機比方法更重要,。

自學，自學,，重點不在怎么學,，而在于自發(fā)自主地去學。

這就好比我們有輛車,，但是油箱里沒有油,，那即便車造得再好、發(fā)動機性能再出色,、輪胎再耐磨,，也是跑不動的,。

總結(jié)一下，內(nèi)在動機里有三大要素：自主,、勝任,、聯(lián)結(jié)，當你發(fā)現(xiàn)自己學習不主動的時候,，想一想是不是這三塊,，哪里出了問題？

最后,，祝你遇見一個擁有強大內(nèi)在動機的自己,。