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臀中肌,，說它是肌肉小,，是相對于臀大肌來說的，說它功能大,，今天我們就詳細了解一下這塊常常被你忽視的肌肉,，尤其是對于男士，覺得不用練翹臀,，根本就不會練臀肌,，其實臀中肌從外觀上看，它決定的是最重要的臀型,。臀中肌發(fā)達臀型好看,，如果臀中肌不夠發(fā)達,，那么在外觀上整個臀部就會有下垂或下墜的現(xiàn)象，相反,，如果臀中肌發(fā)達,，臀部的重心會得到提升，同時也會提升整個身體中心,，給人一種渾圓的狀態(tài),。 一、臀中肌的位置 臀中肌是呈中等大小的扇形肌肉,，從位置上來看,，它位于臀部外側淺層，臀大肌前方,，后下部的肌束被臀大肌所覆蓋,，而沒有被臀大肌覆蓋的肌束則是進行肌內注射的安全區(qū)域。
臀中肌的起止位置,，起于：骨盆的一側,，附于髂骨外表面，就在髂骨嵴下方及臀大肌起端前面,。止于：近端股骨的股骨大轉子上表面,。因臀中肌止于股骨大轉子（股骨上的隆起，肌肉附著處）,，所以覆蓋了臀小肌,。
要找到臀中肌很簡單，雙手放在臀部兩側髂嵴下方,。單腿平衡并外展另一條腿,。可以感受到外展腿的肌肉收縮，這是你的臀中肌,。
二,、臀中肌的功能 當我們站立或走動時，臀中肌時刻都在運作以穩(wěn)定骨盆,。在做后彎動作時,，臀中肌會收縮，以抵消臀大肌收縮時髖部所產(chǎn)生的外旋動作,。 臀中肌如果僵硬緊張會限制髖部股骨向外轉動的姿勢,。當臀中肌的肌力不足時，也會減弱單腳站立的能力,。臀中肌除了沒有使髖關節(jié)內收的功能,，其它所有髖關節(jié)的動作，它都會參與。
臀中肌是穩(wěn)定骨盆最重要的肌肉之一,，如果臀中肌無力，骨盆就會不穩(wěn)定,，在走路的過程中就會呈現(xiàn)出一種搖擺步態(tài),，通過生物力學的影響，還可以作用于腰部和膝蓋,，引發(fā)相關的疼痛和損傷,。
三、臀中肌無力的表現(xiàn) 臀中肌無力的表現(xiàn)特征是：當你走路或者跑步時,，左腳踏出時右邊的屁股掉下來,，右腳踏出時左邊的屁股會掉來，如此循環(huán),，導致你在走路時屁股,，一直搖來搖去。 
四,、臀中肌的訓練方法
1,、蚌式開合 動作姿勢：側臥位，將彈力帶置于膝蓋上方的腿部,。呼氣,，髖部外展感受臀中肌的收縮；吸氣,，離心控制還原動作,。
2,、側位抬腿 動作姿勢：側臥，保持腹部收緊,，呼氣,，腿往上抬，做髖部外展,；吸氣，控制腿部還原,，靠近另一條腿但不完全放松,，重復以上動作
動作姿勢：跪姿，保持腹部收緊，背部平直,，呼氣,，腿往上抬，做髖部外展,；吸氣,，控制腿部還原，另一條腿保持不支,，重復以上動作
以上訓練動作,，不要求腿抬的有多高,，但要求保持髖部位于中立位的抬起，也就是在動作過程中,，髖部不能傾斜,。好了，今天內容就到這了,，感謝您的收看,，如果您喜歡小魚的這篇文章，還請點擊右下角的贊和六角花在看圖標給小魚鼓勵哦,！
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