「得了便秘才知道,，拉肚子也是一種幸福」 「便秘就是一場持久戰(zhàn)」 「比真愛還難等」 …… 盡管「便秘」很常見,，但是只是偶爾的一次兩次,，就會嚴重影響我們的日常生活。那么,，你對「便秘」知道多少呢,？ 據(jù)不完全統(tǒng)計，約有三成左右的人，經(jīng)歷過輕重不一的便秘,。 排便次數(shù)減少,、排便困難、腹痛腹脹……

想要解決便秘,，便便拉得暢快,，要先知道便秘是怎么發(fā)生的，你做了什么導致了便秘,。

先從源頭找找原因,，看看便便是怎么形成的吧。

大腸的作用簡單來說就是造屎和運屎,。通過吸收食物殘渣里的水分,，一邊把稀糊糊的殘渣捏成香蕉狀的便便，一邊把便便送往菊花,，最后臨門一腳,，把便便擠出人體。

大腸一生都和便便打交道,，關于便秘的原因,，大腸最有話說。

1,、貨源質量差

我們大腸致力于生產不干不稀,、不軟不硬的香蕉狀便便。

自從接手了小腸運來得稀糊糊的食物殘渣,，我們就開始不停地吸收其中的水分,，形成便便。

便便在大腸的時間太短,，就會太稀,，人們就會拉稀。

便便停留時間過長,，就會變干變硬,，增加運輸難度。

運輸不暢又會使便便待得更久,，變得更干更硬,，這樣惡性循環(huán)，就搞出了便秘,。

那便便為啥在大腸里停留那么久呢,？

大腸祖訓有云，便便要達到一定體量才能啟動運輸機制,。

有些女生愛美節(jié)食,，導致便便體量不夠起運標準,，我們只能等攢夠了量再起運。

那些先到達的食物殘渣被不停地吸水,，變得又干又硬很難運輸,，便秘就來了。

小提醒,，不想便秘要多吃飯,，更要多吃蔬菜水果等富含纖維素的食物。

因為纖維素不但能吸附更多的水分,，還能增加便便的體積，讓便便盡早達到起運標準,，助你產出香蕉便便呦,！

2、運送力下降

要把那么多便便運出去,，全靠我們一身平滑肌的縮放產生動力,，一點點地把便便往前運。

有些喜歡久坐,、躺著不愛動的人,，搞得我們也失去活力。

運送能力直線下降,，延長了便便的滯留時間,，搞得便便又干又硬，最終搞出來便秘,。

而老年人的腸道平滑肌年久退化,，運力減弱，所以更容易便秘,。

孕婦體內居高不下的孕激素也會妨礙我們平滑肌收縮,，降低運力，搞出便秘,。

小提醒,，懶人不動會便秘，老人和孕婦也要適當運動,，給大腸加把油,，減少便秘的發(fā)生。

3,、審批出問題

我們大腸的上級是大腦,。

當便便堆在大腸里到達排出量的時候，我們就會向大腦提出排便申請,，大腦根據(jù)周圍環(huán)境來決定是否排便,。

若是大腦承受壓力過大,，長期處于高度緊張時，就會忽視我們的排便申請,，導致便便滯留,、變得又干又硬，搞出來便秘,。

便便越積越多,，遠遠超過原來的排出量，慢慢地我們對便便超標習以為常,，久久才上報一次,，上報的標準也越來越高，醫(yī)學上稱為閾值升高,。

這個閾值一旦升高,，要降下來就難了！

小寶提醒,，再忙也不能隨便便,，該排便時就排便！

4,、腸道菌群失衡

我們大腸要處理便便,，靠的是腸道菌群，其中99%是有益菌,，有害菌和中性菌只占一丟丟,。

有益菌主要分解食物殘渣的各種成分，共同維持腸道健康,、排便順暢,。

科學家發(fā)現(xiàn)長期的高脂、高蛋白飲食,、酗酒以及精神壓力大,，都會減少我們腸道內有益菌的數(shù)量。

多吃膳食纖維,，它能按摩腸壁,，幫助增加腸胃蠕動。

膳食纖維在小腸里不會被消化掉,，它們抵達大腸后會四外敲門(腸壁)拜訪,，通知各位:「爺來了，放爺出去,。|效果最好的是洋車前子殼(Plantago ovata)和李子(當然是李子好吃多了)

這兩種食物不僅富含粗纖維,，還含有一種特殊的成分，可以幫助腸道吸收更多的水分,，從而使得便便濕潤柔軟有彈性,，一般堅持食用兩三天就能看到明顯的改善,。

所以你可以在旅行前一天或者第一天開始吃一些洋車前子殼或者李子，當然這也要看你自己的作息習慣和行程安排,。

要是你的行李箱里面放不下李子了,，不如去趟藥店買一些便于隨身攜帶的粗纖維片劑或者粉劑

30克的粗纖維聽上去只有一點點，但作為一天的量已經(jīng)足夠幫你消化啦

要是你對膳食纖維的知識很感興趣,，那我還可以再補充講一點干貨哦

非水溶性的膳食纖維雖然可以讓腸子蠕動得風生水起,，但是也比較容易引發(fā)肚子疼;水溶性的膳食纖維雖然沒法提供十足動力，但是可以幫助食物消化得更好,，讓便便更柔軟,。

那么去哪里找比例適中的膳食纖維呢?

大自然的設計往往就是最精妙和周到的:果蔬的外皮通常都含大量的非水溶性纖維，而果肉卻含有豐富的水溶性纖維,。

光吃膳食纖維不多喝水也沒用,。

如果水分不夠，那這些纖維也就是硬邦邦的一團,，只有水分充足它們才能膨脹成一個有彈性的啫喱球,。

小提醒：保護有益菌,，排便更順暢,！

那么便秘該如何治療呢？

便秘的治療思想很簡單,，就是把堵在腸子里的便便弄出去,。

藥物一般分為兩類：瀉藥類和腸動力類。

1,、瀉藥類

目標明確,，就是打擊正堵在腸子里的這坨便便。

優(yōu)點是見效快,，缺點是長期使用會損傷腸功能,，而且不能徹底治愈便秘。

瀉藥類藥物也分幾個幫派,。

有羧甲基纖維,、瓊脂、歐車前等容積類瀉劑,，它們能增強便便的吸水性,，增大便便體積，促使便便體量達標,，盡快完成運輸,、排出，實現(xiàn)排便,。

還有像乳果糖,、硫酸鎂,、硫酸鈉等滲透性瀉劑，它能把水吸引到腸子里來,，潤濕腸道和便便,，減少雙方的阻力，讓便便順利排出,。

除了在便便上下功夫,，刺激腸道扭動也是一種解決便秘的方法。其中,，番瀉葉和大黃就是刺激腸道扭動的高手,。

另外像甘油、開塞露等藥物,，有極強的吸水性,，不但能刺激懶洋洋的腸道，還能因為油性,，讓腸道更潤滑,，排便更順暢。

2,、促腸動力類藥物

讓懶洋洋的大腸充滿干勁,、習慣扭動，讓便便順利完成塑形,、運輸和排出,，算是一種深層解決便秘的方案。

大腸運輸便便全靠一身平滑肌,，只有這些平滑肌縮放得力,，排便功能才能在線。

五羥色胺來也,！它是神經(jīng)派來調節(jié)大腸平滑肌縮放的傳令兵,。

如果加大傳令兵的數(shù)量，讓神經(jīng)更好調控平滑肌扭動,，大腸也就能容光煥發(fā),，加油扭了。

莫沙必利,、普蘆卡必利等就是能夠增加五羥色胺的藥物,，增加腸動力，深層次解決便秘,。

小提醒：

便秘要去正規(guī)醫(yī)院就診,，遵醫(yī)囑用藥，不能自己瞎吃藥啊,。

關于預防,，日常生活中怎么做,，吃什么可以預防便秘呢？

便秘最喜歡找上那些嘴賤亂吃,、熬夜折騰的人,，預防便秘還是傳授你幾招秘籍吧。

1,、吃好喝好

首先多吃,，尤其多吃蔬菜和水果等高纖維類食物，好讓便便體積早點達標,，及時排出,。

沒事多喝水。每天至少八杯水,，只要有足夠多的水,，阻止大便干燥，便秘就追不上你,。

注意飲食衛(wèi)生,，保護有益菌，少惹有害菌,，若是搞到腸道菌群紊亂,，要么拉不出要么憋不住，那感覺也是酸爽,。

2,、規(guī)律作息心態(tài)好

夜深人靜不睡,，日上三竿才起,。糟糕的作息時間會讓體內的激素、代謝紊亂,，搞得大腸迷迷糊糊無心排便,，便秘就來啦！

壓力過大,，或者長期處在焦慮,、煩躁等負面情緒中，都會引起神經(jīng)功能紊亂,，搞出便秘,。

所以，早睡早起不能少,，心情平和很重要,。

3、鍛煉身體活動腸子

只要擠壓夠用力,，不怕便便賴腸里,。

鍛煉腹肌,，活動腸道，外可撩妹子,，內可防便秘,。

來后轉體、跑步,、跳繩,、仰臥起坐，總有一款適合你,。

躺著也不能停,，用手掌順時針方向輕柔按摩腹部，早晚各1次,，每次10分鐘,，堅持就是勝利