雖說控制飲食對治療痔瘡很有幫助，但也不能只看飲食,，不管其他,。好比運動，對痔瘡也很有效,！那么“有痔之士”可以通過哪些運動來緩解呢,？

下面這幾種運動，就對防治痔瘡有一定的作用,，一起來學學,。

1、提肛運動

痔瘡是肛腸科一種常見病,，而提肛運動是一種既簡便,、又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用,，并且此法不受時間和場地等條件的限制,，一提一收為1次，每遍20-30次,，每日2-3遍。

提肛運動的操作方法簡單：

兩腿分立與肩同寬,，兩手并貼大腿外側,，目視前方，全身放松,，以鼻吸氣,，緩慢勻和,；

吸氣時提起肛門，包括會陰部,，肛門緊閉,，腹部稍用力，同時向上收縮,；

稍停,，放松，緩緩呼氣,，呼氣時,，腹部和肛門要慢慢放松。

有痔瘡的患者,，日?？蛇m當進行提肛運動，有助改善局部血液循環(huán)及肛門括約肌功能,，預防痔瘡和肛門松弛的發(fā)生,。

因為練習提肛運動時，會對肛周靜脈產(chǎn)生擠壓作用,，促進局部靜脈回流,；尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力,，更有利肛門靜脈血液的回流,。

而手術后及時加強提肛運動，可改善局部血液循環(huán),，減少痔瘡手術相關并發(fā)癥,。

如改善盆底和肛周局部血液循環(huán)，減少痔靜脈充血擴張,，有助于傷口炎癥性水腫的吸收,，可同時收縮肛門、會陰和腹部,，促進肛門括約肌的收縮以及舒張能力,，增強尿道括約肌和肛門括約肌的收縮功能而減少尿潴留、排便困難的發(fā)生率,，縮短傷口愈合時間和減少術后出血量,。

2、其他運動

除提肛運動外,，以下這些運動對痔瘡的發(fā)生也有一定的預防作用,，不過需要提醒的是，患者要注意根據(jù)自身耐受能力合理運動,。

腹式呼吸：仰臥在床上,，全身盡量放松,，雙手重疊放在小腹上。吸氣時腹部慢慢鼓起,，要深長而緩慢地深深吸氣,。呼氣時，要最大限度收縮腹部,，胸部保持不動,，把氣流從嘴里長長呼出。重復做10-20次,。

抬舉骨盆：仰臥在床上,，屈膝并使腳跟盡力靠近臀部，兩手放于腦后,。以腳掌和肩部作為支撐點,，慢慢地抬起骨盆，吸氣的同時提收肛門,，堅持幾秒鐘后放松并呼氣,。每日做1-3次，每次重復做20次,。

兩腿蹬踏：仰臥在床上,，兩腿輪流屈伸，做騎腳踏車的動作,動作幅度可由慢至快,做2-3分鐘后舉起兩腿由內(nèi)向外做畫圈運動,重復做10次,。

參考文獻

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