踏雪無(wú)痕，韓愈后裔

08:37

身體出現(xiàn)3個(gè)表現(xiàn),，說(shuō)明血管正在“變硬”,！多做血管最喜歡這7件事，身體更健康~
血管,，在我們剛剛出生時(shí),，就像新水管一樣，平滑,、通暢,、柔韌度適中,。
然而，也像水管一樣,，血管用久了難免會(huì)沉積東西,，久而久之，就出現(xiàn)了動(dòng)脈硬化,。
血管的報(bào)警信號(hào)
動(dòng)脈硬化很常見(jiàn),，當(dāng)它發(fā)展到一定程度，血管越來(lái)越狹窄,，致使血流通過(guò)困難時(shí),，就可能出現(xiàn)一系列不適癥狀——
01
走快了胸口疼
冠心病就是典型的動(dòng)脈硬化造成的問(wèn)題。
當(dāng)位于心臟的冠狀動(dòng)脈狹窄后,，血流通過(guò)出現(xiàn)困難,，心肌就會(huì)供血不足，患者會(huì)感到胸部疼痛,。
尤其在運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)等情況下,，更容易出現(xiàn)胸口疼的問(wèn)題，專業(yè)名稱叫心絞痛,。
如果冠狀動(dòng)脈發(fā)生嚴(yán)重狹窄或急性閉塞,，還可能引發(fā)急性心肌梗死，甚至威脅生命,。
02
扭頭的時(shí)候頭暈
頸動(dòng)脈狹窄到一定程度,，大腦供血受阻，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等表現(xiàn),。
若腦血管本身出現(xiàn)狹窄,，也會(huì)腦供血不足，輕者可能出現(xiàn)一過(guò)性的癥狀,，而嚴(yán)重者可能成為腦梗塞,。
03
腿腳涼、麻,、痛
老年人在走路時(shí)如果出現(xiàn)小腿肌肉疼痛,，停下來(lái)歇會(huì)兒疼痛又緩解了，或是經(jīng)常覺(jué)得腿腳發(fā)涼,，千萬(wàn)別以為這是衰老的正常表現(xiàn),！
這可能與動(dòng)脈硬化造成的血管狹窄或閉塞有關(guān)！
當(dāng)下肢動(dòng)脈出現(xiàn)粥樣硬化,、狹窄,，下肢缺血，患者就會(huì)感到疼痛,，且在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)加重,，往往需要停下來(lái)休息一會(huì)，稱為間歇性跛行,。
如果動(dòng)脈粥樣硬化繼續(xù)發(fā)展導(dǎo)致下肢血管出現(xiàn)嚴(yán)重狹窄和閉塞,，甚至可造成下肢壞死。
注意：經(jīng)常腿抽筋也要小心,，除了缺鈣,，當(dāng)發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化或存在血栓時(shí)，也可導(dǎo)致小腿肌肉麻木,、疼痛甚至痙攣,。
養(yǎng)護(hù)血管怎么做
01
多動(dòng)少坐
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體排廢,。
很多人不愛(ài)運(yùn)動(dòng),，喜歡久坐，血液循環(huán)會(huì)變慢,，血管里面的垃圾無(wú)法排出,，在血管壁上逐漸堆積起來(lái)，就會(huì)加速血管堵塞,。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，保證每天主動(dòng)行走6000步，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),，累計(jì)150分鐘以上,。
有條件的話，可以適當(dāng)做一些高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng),，每周2~3天。
02
遠(yuǎn)離煙酒
香煙與酒精都可通過(guò)影響人體脂代謝而增加患動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn),。
尤其是對(duì)于有慢性病的患者來(lái)說(shuō),，不應(yīng)飲酒。
成年人如飲酒,，一天飲用的酒精量不超過(guò)15克,。
03
清淡飲食
所謂的“清淡飲食”，不代表無(wú)油無(wú)脂,，也不是做飯不放鹽,，而是盡量少放少放鹽、糖,、麻,、辣等重口味調(diào)料。
《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議大家：培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣,，少吃高鹽和油炸食品,。
成年人每天攝入食鹽不超過(guò)5克,，烹調(diào)油25~30克。
控制添加糖的攝入量,，每天不超過(guò)50克,，最好控制在25克以下。
反式脂肪酸每天攝入量不超過(guò)2克,。
04
營(yíng)養(yǎng)豐富
合理的飲食搭配同樣有助于保護(hù)血管,，一般來(lái)說(shuō)，我們每天的膳食應(yīng)包括谷薯類,、蔬菜水果,、畜禽魚蛋奶和豆類食物。
每天攝入谷類食物200~300克,，其中包含全谷物和雜豆類50~150克,、薯類50~100克。
餐餐有蔬菜,，保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜,，深色蔬菜應(yīng)占1/2。
天天吃水果,，保證每天攝入200~350克的新鮮水果,，果汁不能代替鮮果。
吃各種各樣的奶制品,，攝入量相當(dāng)于每天300毫升以上液態(tài)奶,。
魚、禽,、蛋,、瘦肉等動(dòng)物性食物平均每天120~200克，每天一個(gè)雞蛋（不棄蛋黃）,。
05
拒絕熬夜缺覺(jué)
熬夜會(huì)打亂生物鐘,，使機(jī)體分泌過(guò)多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮,、血流減慢,、黏稠度增加。加速血管的硬化和堵塞,。
06
避免壓力過(guò)大
工作壓力較大的人動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)增加,。而壓力等因素也更容易導(dǎo)致血管中的斑塊破裂。
07
保持合理體重
肥胖容易引發(fā)心腦血管疾病,、動(dòng)脈硬化等病癥,，適當(dāng)減重有助于改善體重超標(biāo)者的血管功能。