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跑步減肥跑多久合適

跑步減肥建議大家最好跑30分鐘以上,，跑步因?yàn)槭菍儆谟醒踹\(yùn)動(dòng),，在開(kāi)始的時(shí)候，一般都是消耗糖分,，30分鐘以后才會(huì)消耗脂肪,，如果堅(jiān)持30分鐘，那么燃脂的效果就會(huì)更好。跑步作為有氧運(yùn)動(dòng),，能夠鍛煉到我們的全身,，所以非常適合要減全身的小伙伴。除了能夠減肥之后,，還可以增強(qiáng)體質(zhì),，讓身體素質(zhì)變得更好。

跑步注意事項(xiàng)

1,、選擇具有減震作用的運(yùn)動(dòng)鞋

由于跑步過(guò)程中會(huì)給人體強(qiáng)大沖擊力,，為了保護(hù)膝蓋不被這強(qiáng)大的沖擊力損傷，選擇具有減震作用的跑步鞋很重要,。

2,、選擇舒適的運(yùn)動(dòng)服

跑步過(guò)程中，身體需要舒展,，需要排汗,。如果穿著密不透風(fēng)如牛仔系列的服裝顯然很不合適。因此,，選擇舒適的運(yùn)動(dòng)服很重要,。可以是寬松的,，也可以是充滿彈性的緊身運(yùn)動(dòng)服,。

3、運(yùn)動(dòng)前30分鐘補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)流失大量水分,，為了體內(nèi)水平衡,，提高跑步的效果，跑步前30分鐘,，應(yīng)該飲用300ml左右的飲用水,。