10個動作太傷骨骼！骨科專家都盡量避開了,，你卻經(jīng)常做,？

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骨骼好比是支撐人體大樓基礎(chǔ)的鋼筋，骨骼出問題,，人體大樓仿佛就搖搖欲墜,。10個動作太傷骨骼！骨科專家都盡量避開了,，你卻經(jīng)常做,？提醒大家當心了。

10個動作太傷骨骼

1,、毀頸椎：趴著午睡

很多學生,、上班族午休時總是習慣趴著睡覺，殊不知這樣做會在不知不覺中傷害到脖子,。因為此動作不利于頸椎保持生理弧度,，可能會導致頸椎問題。有背痛或是頸痛的人,，尤其不能趴著睡,，會加重病情。

午睡的時候,，如果有條件最好平躺,，實在不行的話，不妨坐在椅子上,，在頸后,、腰后放個墊子，身體微微往仰,，簡單休息一會兒即可,。

2、毀頸椎：低頭用手機

低頭使用手機時,，我們的頸椎會承受著更重的頭部重量,，肩頸過度緊繃，頸椎的負擔就更大了?，F(xiàn)今社會“低頭族”非常普遍,，小心！這個不良習慣會導致肩頸肌肉酸痛,、腰酸背痛,、頸椎病等癥狀,。

預(yù)防之道：低頭看手機不要超過15分鐘，最好保持手機和視線齊平或稍低,，讓頭部保持直立,，不要駝背。

長期低頭工作的人最好工作1小時就起身活動一下,，抽空用雙手抱住后腦,，向后仰頭4、5下,，搭配擴胸和聳肩的動作,，就能得到有效的放松。

3,、毀脖子：頭和肩夾住手機講電話

許多人工作一忙起來,，就習慣性的將手機夾在頭和肩膀之間，使得頸椎向一側(cè)過度用力,，恐導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞,，脖子酸脹、疼痛,，增加罹患頸椎病的風險,。

平時接電話時最好手持電話，且每隔幾分鐘兩手交替一下,，避免一側(cè)肌肉過度緊繃,。或是偶爾用耳機,，就可以避免這個隱患了,。

4、毀脊椎：背單肩包

現(xiàn)在流行的單肩背包好看,、時尚又方便,，但是經(jīng)常背單肩背包的人，很容易造成肩膀酸痛,，甚至出現(xiàn)高低肩,。

原因是我們?yōu)榱朔乐箚渭绫嘲膸ё踊洌粋?cè)的肩膀總是習慣向上挺,，并向內(nèi)用力,。若是長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎,，尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學生,，更容易受影響。因此,，學生最好是背雙肩包,，成人則最好兩個肩膀輪換著背,。

5、毀腰椎：窩在沙發(fā)上

窩在沙發(fā),、床上看電視、玩手機,，十分愜意,！但是，人體在半臥位時,，腰椎缺乏足夠的支撐,，原有弧度被迫改變，椎間盤所承受的重力增大,，久之可能導致肌肉勞損,、脊柱側(cè)彎等毛病。

建議在半臥的時候,，于腰后面墊個靠枕,，讓其支撐住腰椎，就不會對腰椎有特別大的壓力了,。

6,、毀腰椎：直膝提重物

很多人都曾有過“閃腰”（急性腰部扭傷）的經(jīng)驗，例如當你膝蓋打直,、彎腰提重物的時候,，不能利用到髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,，使腰背筋膜,、肌肉、韌帶因為負擔過重,，容易因突然用力而受傷,。50歲以后的人群，尤其是有腰椎疾病的人一定要避免,。

提取重物時要分“3步驟”：首先將身體向重物靠攏,；第2步屈膝、屈髖,，用雙手把將品拿穩(wěn),；第3步則是伸膝伸髖，用腿部肌肉的力量支撐身體,，緩慢的站起來,，一定要避免突然用力。

7,、毀遍全身骨頭：蹺二郎腿

長期蹺二郎腿容易引起脊椎勞損、變形,，甚至可能導致腰椎間盤突出,。

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蹺二郎腿的人很多，醫(yī)師指出,，蹺二郎腿時骨盆傾斜,，腰椎受力不平均，身體前傾的同時脊柱會弓起,，長期如此容易引起脊椎勞損,、變形，甚至可能導致腰椎間盤突出,。對于原本就有椎間盤突出,、脊柱側(cè)彎問題者，還會加重病情,。

人體正常的脊椎從側(cè)面看是S形,，蹺二郎腿容易造成彎腰駝背，久之脊椎便成了C字形,，這樣會壓迫到脊神經(jīng),，從而引起疼痛。

蹺二郎腿雖然不會讓你馬上得骨關(guān)節(jié)炎,，但因為增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力,，會增加軟骨的營養(yǎng)障礙、磨損,，對軟骨結(jié)構(gòu)已有不同程度退化的老年人而言會增加患骨關(guān)節(jié)炎的風險,。

8、毀盆骨,、脊柱：稍息站立時間久

一個人的站姿不光和形象相關(guān),，也影響健康。很多人喜歡稍息的站姿,，習慣將身體重心放在一條腿上,，短時間雖可以放松身體，但長時間如此,，會因腰椎兩側(cè)受力不均導致骨盆歪曲,、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀,。

9,、毀膝蓋：爬樓梯

50歲以后，人體肌肉減少3％～5％,，相應(yīng)的平衡力也變差了,。美國醫(yī)學專家約翰懷特博士指出：在跌倒的老人中,，超過51％和爬樓梯有關(guān)，老年人爬樓梯的風險很大,。

上了年紀的人關(guān)節(jié)退化,，上下樓梯或爬山的時候，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3～5倍,，會加速關(guān)節(jié)老化,，所以，老年人如果要上下樓,，務(wù)必要抓穩(wěn)扶手。

10,、毀膝蓋：蹲著洗衣,、擦地、挑菜

很多人習慣蹲著洗衣,、擦地,、挑菜，其實這些動作很傷膝蓋,。

研究表明：人體平躺時膝蓋的負重為零,，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍,，蹲和跪則高達是8倍,。臨床上女性罹患膝關(guān)節(jié)疾病者多于男性也和此原因有關(guān)。

老年人和肥胖的人（BMI≥25）盡量不要做深蹲的動作,，或是減少深蹲的時間,，最好不超過20分鐘。同時,，老年人如果要下蹲,、起身，最好扶著桌子或椅子,，以減少膝關(guān)節(jié)的壓力,，減少損失。