衰老無可避免,，長生不老是共同追求，從古到今,，人們對于衰老這個(gè)話題尤為關(guān)注,，任何人都想讓自己再多活幾年的光景，甚至不惜一切代價(jià)煉制神丹妙藥,，不管哪一種路徑都沒有辦法實(shí)現(xiàn)向上天再借500年,。

隨著社會的發(fā)展，物質(zhì)生活水平以及經(jīng)濟(jì)生活水平不斷提高,，在一定程度上已經(jīng)提高人均壽命,，在中國人均預(yù)期平均壽命可以高達(dá)77歲，再加上在生活當(dāng)中仔細(xì)保養(yǎng),，甚至還可以再多活幾十年,。

老話說的好“飯后走一走,，活到九十九”,，這一直是老一輩人信奉的觀點(diǎn)，經(jīng)過科學(xué)研究以及醫(yī)學(xué)知識的探索,，認(rèn)為走路確實(shí)能夠延長自己壽命,。

在眾多有氧運(yùn)動方式當(dāng)中，走路是最普及的一個(gè),，老少皆宜,，不需要任何運(yùn)動輔助工具，成本低,，鍛煉效果好,，在各種時(shí)間地點(diǎn)場合都可以實(shí)現(xiàn)。

尤其是對于中老年人朋友來講,，身體過了50歲以后,，各細(xì)胞會漸漸衰老，慢慢降低抵抗力與免疫力,，更容易遭受慢性疾病以及代謝疾病,，多走路可以增強(qiáng)身體素質(zhì)。

01

多走路人長壽,？

老話說得好,，隨著年輕增長，人的骨骼以及腿部會逐漸衰退生理功,，在難題當(dāng)中,，2/3的肌肉集中在下半身，過了50歲以后,，下半身運(yùn)動還能夠堅(jiān)持60%的臂力以及握力,，但下半身力量只剩下40%左右。

根據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查原因不斷探索證明：經(jīng)常走路有助于給身體帶來抗衰老功效，延緩皮膚衰老速度,，增強(qiáng)細(xì)胞活躍性,，提高老年人的身體素質(zhì)。

根據(jù)英國英格蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道所見,，對于一個(gè)正常的成年人來講,，一周如果能夠步行三小時(shí)以上，在一定程度上可以降低35%以上或有心腦血管疾病概率,。

美國醫(yī)學(xué)雜志《自然》曾經(jīng)報(bào)道過一篇文章,，60歲以上的人一周抽出三次運(yùn)動的時(shí)間，每次運(yùn)動時(shí)間超過50分鐘,，更有利于降低患有老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn),。

如果一周能夠堅(jiān)持7小時(shí)以上運(yùn)動量,，在一定程度上可以降低患有20%乳腺癌概率,，尤其是對于二型糖尿病能夠帶來50%輔助治療效果,。

02

多走路能夠給身體帶來哪些好處？

專家指出：進(jìn)行走路運(yùn)動是一種動中有靜,、靜中有動有氧健身方式,，能夠有效緩解神經(jīng)肌肉緊張，特別是在情緒比較焦躁以及焦慮時(shí),，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,，保持15分鐘左右散步，可以有效緩解高度緊張情緒,，釋放壓力,。

在散步過程當(dāng)中呼吸新鮮空氣,，有助于提高人的大腦思維變得更加清晰靈活，消除腦部疲憊,，提高工作效率以及學(xué)習(xí)效率,。

根據(jù)醫(yī)學(xué)專家相關(guān)測試，如果一個(gè)人每周步行三次,，每次運(yùn)動時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右,，連續(xù)堅(jiān)持3~4個(gè)月，與不愛運(yùn)動的人相比,，經(jīng)常散步的人反應(yīng)更加敏銳,，視覺以及記憶力在逐漸提高。

03

多走路人長壽,？其實(shí),，人過了50歲，更應(yīng)做好4件事,，或比走路管用

1,、把體重控制在合理范圍之內(nèi)

老人常說“千金難買老來瘦”,，在健康角度來講,，不建議中老年人過度追求身形瘦弱，身材過于瘦弱,，在一定程度上會降低老年身體素質(zhì),，抵抗力與免疫力會受到影響,，更容易患有心腦血管疾病以及慢性疾病。

適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì),，把自己體重控制在合理范圍之內(nèi),，更有助于養(yǎng)成長壽體質(zhì)，維持老年人身體健康發(fā)展,。

不過老年人身體當(dāng)中儲存過量脂肪物質(zhì)時(shí)，更容易患有心腦血管疾病,，脂肪物質(zhì)不斷在體內(nèi)堆積,，在這種情況下，更應(yīng)該選擇合理健康的減肥方法,，控制體重,，清理血管當(dāng)中的油脂成分，更有助于減少身體負(fù)擔(dān),。

2,、充足的睡眠

隨著年紀(jì)的增長，老年人的睡眠質(zhì)量會大大降低睡眠時(shí)間,，由之前的8個(gè)小時(shí)縮短為6個(gè)小時(shí),，大部分老年人早上五六點(diǎn)就會早早起床，起來做早飯運(yùn)動一下,，舒展身體,，開始一天的生活。

保證充足的睡眠，更有利于老年人恢復(fù)精力,，放松身心,，可以根據(jù)自身真實(shí)狀況以及生活習(xí)慣進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，在健康角度來分析,，建議60歲到70歲的老年人每天保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,，70歲到80歲的老年人每天保持6~7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

80歲以上的老年人每天保持6小時(shí)以上睡眠時(shí)間,，中午適當(dāng)休息一會,，更有助于恢復(fù)精力以及體力,，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝消除身體疲憊,，提高自己抵抗力與免疫力,。

3、飲食結(jié)構(gòu)要合理

年紀(jì)越大消化功能會逐漸下降,，在一定程度上，老年人對于食物會漸漸失去欲望,，在這種情況下,，如果沒有及時(shí)為身體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，會降低身體素質(zhì),，引起營養(yǎng)不良現(xiàn)象,，導(dǎo)致身體出現(xiàn)其他疾病。

建議中老年人在日常生活中及時(shí)為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,、各種維生素,、微量元素、礦物質(zhì)元素等等,，多吃魚肉,、雞蛋，家禽類,，為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,，脂肪物質(zhì)、脂溶性膳食纖維,、維生素B,、礦物質(zhì)元素等等。

保證每天對食物的攝入量控制在合理的結(jié)構(gòu)下,，蛋白質(zhì)控制在50克到100克，肉類控制在50克,，多吃水果與蔬菜,，加強(qiáng)營養(yǎng)元素補(bǔ)給，使老年人生活的更有活力,。

4,、保持樂觀積極的向上態(tài)度

俗話說得好,，“笑一笑十年少，愁一愁或白了頭”,，這樣能夠從正面反映出,，一個(gè)人的心情對于身體以及衰老速度起著關(guān)鍵性的效果，建議中老年人在日常生活中培養(yǎng)自己興趣愛好,，積極參加新鮮社會節(jié)目,，提高自我實(shí)現(xiàn)價(jià)值能力。

根據(jù)大量醫(yī)學(xué)研究數(shù)據(jù)顯示：熱愛音樂或者是其他興趣節(jié)目的老年人,，在生活當(dāng)中過得更加充實(shí)有意義，保持樂觀,，積極向上的童心,，在一定程度上能夠延緩身體衰老速度，減少患有慢性疾病以及心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn),。

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