跳高的方式方法有很多種，背越式和跨越式就是其中的兩種,。今天學(xué)習(xí)啦小編要跟大家說說跨越式跳高的技巧,，一起來看看吧。

　　跨越式跳高動作方法

　　從側(cè)面沿直線助跑,，與橫桿垂直的夾角約35～45度,，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿,，右側(cè)助跑則相反,。助跑應(yīng)逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌著地,，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起,，當(dāng)擺過橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓,，兩臂下垂,。過桿時，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn),，兩臂上舉,，同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作,。過桿后,，身體側(cè)對橫桿，用擺動腿先落地,，接著起跳腿落地,，稍有緩沖,。

　　跨越式跳高的起跳點(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處,。先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7-8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn),，然后跳幾次,，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動相應(yīng)距離,。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn),，則將起跳點(diǎn)向前移動相應(yīng)距離。經(jīng)過反復(fù)練習(xí),，就可以找到適合自己的步點(diǎn),。

　　斜線助跑,，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動腿上擺，手臂快速上擺,，上體前傾，大腿靠胸,，過竿后擺動腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓,，起跳腿高抬，擺動腿先著地,，屈膝緩沖,。

　　動作方法

　　直線助跑后邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合,，起跳腿充分蹬伸;過桿后擺動腿先著地,，屈膝緩沖。

　　動作要點(diǎn)

　　助跑動作輕松,、自然,、有彈性，最后一步稍小,，速度快;起跳迅速蹬伸髖,、膝、踝關(guān)節(jié),，軀干伸展充分,。

　　動作口訣

　　1、側(cè)跑加速用力跳,，依次擺腿越過竿,，彈性屈伸落地巧，樹立信心排萬難,。

　　2,、助跑輕松和自然，單腳起跳向上頂,，兩腿依次過桿去,，落地緩沖要牢記,。

　　跨越式跳高的技巧

　　跨越式跳高的創(chuàng)造者是羅伯特·柯奇(英國)，他于1864年創(chuàng)造了這種方法,，當(dāng)時成績?yōu)?.70米,，當(dāng)時歷史最好成績1.89米，這是一種簡單的跳高方式,，簡單易學(xué),，適合初學(xué)者練習(xí)，學(xué)生在學(xué)校里大多使用這種方法,。它分為助跑,、起跳、過桿和落地四個步驟,。最初采用的是跨越式,，在跨越式跳高的發(fā)展過程中，還派生出轉(zhuǎn)體跨式和挺身跨越式,。挺身跨越式又稱為半剪式,，著名的羅馬尼亞女運(yùn)動員巴拉斯就以此姿勢，從1958年到1961年3年里12次打破世界紀(jì)錄,，最高紀(jì)錄是1.91米,。

　　橫桿上方成剪交

　　助跑起跳的動作方法很簡單，只要多加練習(xí)就可以了,，首先是側(cè)面直線助跑,，然后讓自己逐漸加速，進(jìn)入快速助跑狀態(tài),，在起跳的時候,，腳的全腳掌要著地，之后再起跳;擺動腿配合手臂快速上擺,，擺過橫桿后,，內(nèi)轉(zhuǎn)下壓;起跳腿迅速上抬;擺動腿和起跳腿依次落地，屈膝緩沖,。

　　第一是助跑

　　相信很多人對助跑都不陌生,，但是做好助跑卻很難，跳高的助跑要求有節(jié)奏,，有彈性,，需要我們掌握它的技巧，最后幾步稍降重心,，這樣做的目的是為了更好的起跳,。起跳點(diǎn)距離橫桿不能太近也不能太遠(yuǎn)(有兩腳左右的距離即可)。

　　第二是踏跳

　　踏跳時要注意踏跳腿以后腳掌先著地,，過渡到前腳掌,，完成快速支撐踏跳,。

　　第三是過桿動作

　　跨越式跳高，擺動腿要積極上抬跨越橫桿,。擺動腿過桿的同時,，踏跳腿跟著快速上抬過桿,。

　　助跑采用側(cè)面直線助跑,，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿,，右側(cè)助跑則相反,。助跑應(yīng)逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌著地,，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起,，當(dāng)擺過橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓,，兩臂下垂,。過桿時，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn),，兩臂上舉,，同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作,。過桿后,，身體側(cè)對橫桿，用擺動腿先落地,，接著起跳腿落地,，稍有緩沖。

　　跨越式起跳角度是30-45度,，起跳路線是直線,，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處,。

　　跨越式跳高并不是很難，非常適合中小學(xué)生鍛煉,，只要多加練習(xí),，就會、能很好的掌握跨越式跳高的技術(shù)了,?？缭绞街苁遣捎门c橫桿之間夾角30—40度的直線從側(cè)面向橫桿方向跑進(jìn)的，起跳點(diǎn)離橫桿距離為60~80厘米或自己手臂的一臂距離,、靠近起跑點(diǎn)一側(cè)橫桿三分之一處作為起跳點(diǎn)位置,。一般助跑為6~8步,。

　　跨越式助跑丈量方法有兩種

　　一是“反復(fù)丈量法”。也就是從起跳點(diǎn)開始用正常跑速向遠(yuǎn)離起跳點(diǎn)方向跑進(jìn),，數(shù)到想跑的步數(shù)后,，反復(fù)跑進(jìn)數(shù)次，直到準(zhǔn)確為止,。當(dāng)丈量好助跑步點(diǎn)后擺一個標(biāo)志物作為標(biāo)記,。

　　另一種方法是“走步丈量法”——走的步數(shù)二跑的步數(shù)x2-2，例：如果跑8步,，則走8x2-2=14步,。從起跳點(diǎn)開始用自己的自然步走14步，走步丈量法適用于大多數(shù)人,，考慮到個體差異,，應(yīng)根據(jù)自己情況進(jìn)行調(diào)整。