不吃主食可以減肥嗎,？很多人為了減肥不吃主食，這樣可以大大減少對碳水化合物的攝入,，以此控制血糖水平,，達(dá)到減肥目的。但是,，這樣的方法是不可取的。
雖然不吃主食的減重效果很明顯,，但是長期缺乏碳水化合物會讓身體代謝動力不足,，出現(xiàn)心悸、低血糖,、乏力等問題,，身上的肌肉也會跟著流失，易胖體質(zhì)也會光顧你,。日本有一位減肥達(dá)人推薦不吃主食減肥,，3周時間就能減掉20斤體重，還寫了書,，以此收獲了大批量的粉絲,，但是，他在61歲的時候卻因為心臟病猝死了,。如果你也想通過不吃碳水主食瘦下來,，勸你還是放棄吧。減肥是為了健康,，而不是為了葬送掉健康,。一個人每天的主食攝入量不要低于150g，才能保持身體的代謝動力,，健康地瘦下來,。減肥的關(guān)鍵并不是不吃碳水主食，而是要控制卡路里攝入,，保持身體的熱量缺口狀態(tài),，同時均衡膳食營養(yǎng)，才能健康地瘦下來,。減肥期間,，我們要學(xué)會聰明地吃主食,，選擇升糖系數(shù)慢，消化時間更長的粗糧,，代替部分的細(xì)糧（升糖系數(shù)比較快）,，這樣既能補(bǔ)充膳食纖維，還能抑制脂肪堆積,，慢慢瘦下來,。減肥期間，可以吃這幾種粗糧,，減少米飯,、面條、饅頭的攝入量,。第一種,、土豆，土豆是偽蔬菜,，含有大量的抗性淀粉,，消化時間也比較長，熱量也比米飯低,。土豆如果制成薯片,、薯條的熱量是比較高的，會讓你發(fā)胖,，但是水煮土豆則是不錯的主食選擇,。第二種、紅薯,，對于平時容易便秘的人來說,，紅薯可以促進(jìn)腸道蠕動，幫你改善便秘的煩惱,。一周吃2次紅薯代替主食,，既飽腹又刮脂，還能幫你排便,。第三種,、全麥面包，全麥面包的口感比較粗糙,，可以給身體補(bǔ)充膳食纖維,，還能延長飽腹時間。早餐應(yīng)該拒絕各種油條,、包子,，吃2片全麥面包，扛餓時間會更久，午餐進(jìn)食量也會有所控制,。第四種,、南瓜，南瓜中含有較多的膳食纖維與果膠,，可以促進(jìn)腸胃蠕動,，還能清除體內(nèi)的有毒物質(zhì)，降低脂肪的合成,。第五種,、豆類，各種紅豆,、綠豆,、黑豆、黃豆等豆類富含纖維素,，都是減肥的最佳食品,。我們可以在米飯中加入一把豆，粗細(xì)糧結(jié)合,，減肥效率會更好,。
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