俗語說，春困秋乏,。 在綠意盎然的春光中,，你是否被春困所困擾呢,？我們都知道,，充足的睡眠對身體的成長和保養(yǎng)是很重要的，但是春天睡得過多并不是一個(gè)好習(xí)慣哦,！

睡眠是人緩解疲乏,、勞累，恢復(fù)精神,、體力的重要身體機(jī)制,。但如果春天若一直懶洋洋的，過分貪覺或睡不醒,，過尤不及,，一樣會(huì)對身體帶來傷害。

睡眠時(shí)長應(yīng)隨四季變化而不同：春生夏長,，秋收冬藏,， 在陽氣旺盛的季節(jié)（比如春季、夏季）,，人對睡眠的需求相對少些,，這時(shí)要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣、和太陽一起“起來”,，不能賴床,；而到了秋冬季,，日照時(shí)間變短了，我們自然循著天地的法則,，盡量早睡,，而起床也不要那么著急，而應(yīng)該“必待日光”,。

如果在春天里,，我們的身體一直處于困倦、疲乏,、頭昏欲睡的狀態(tài),，并且總是感覺睡不夠，總是有多那么幾分想睡覺的感覺,，甚至影響學(xué)習(xí),，這就是一種亞健康狀態(tài)，需要及時(shí)調(diào)整,。

01

睡眠好

注意睡好“子午覺”

我們吃過午飯之后,，要養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣。中醫(yī)很重視“子午覺”,，子時(shí)是夜間23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn),，午時(shí)是白天11點(diǎn)至13點(diǎn)。這兩個(gè)時(shí)辰身體在造血,，適合于休息,。

睡子午覺，晚覺和午覺不要睡顛倒了,，中午打個(gè)盹,，別在午睡太多，時(shí)間約30分鐘左右即可,，否則白天睡太多了,，晚上反而睡不著了。晚上不要熬夜,，最晚在11點(diǎn)以前就要睡,，別熬夜。有人說我是夜貓子,，就喜歡晚上多干點(diǎn)兒,，白天我多睡會(huì)兒，其實(shí)這樣陰陽顛倒,，會(huì)嚴(yán)重影響經(jīng)絡(luò)運(yùn)行,。人和大自然都是有生物鐘的，符合時(shí)間的養(yǎng)生之道，人體的經(jīng)絡(luò)才能通暢,。

02

身體好

溫陽祛濕不能少

濕氣比較重的人容易犯困,，所以在飲食上可適當(dāng)多吃茯苓、山藥,、紅豆,、 薏苡仁、白扁豆,、芡實(shí)等健脾祛濕的藥食兩用之品,。

對于陽氣虛的人，可適當(dāng)吃一些羊肉,、生姜,、桂圓、韭菜,、核桃,、洋蔥等，當(dāng)然也可以試試艾灸,。

艾灸所用的艾草為純陽之物,，春天艾灸既能驅(qū)寒、增強(qiáng)免疫力,，還能幫助去除過去積攢的寒氣,、濕氣，大人孩子都適合做一做,。白天艾灸可以提升精力,，陽氣足了，陰陽協(xié)調(diào)了,，晚上自然也能按時(shí)入睡了,。

濕氣重或陽虛的人群應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行鍛煉。這里提倡做輕運(yùn)動(dòng),，所謂輕運(yùn)動(dòng)是一種“見縫插針”式的運(yùn)動(dòng)，比如有個(gè)非常便捷實(shí)用的動(dòng)作——縮小腹：收縮肚臍周圍的腹肌以拉動(dòng)下腹部和丹田,，與命門產(chǎn)生共振,。注意呼吸的時(shí)候用鼻子小量吸進(jìn)來，越淺越佳,，用腹式呼吸,，嘴巴大口呼出去，越長越深越好,。

這個(gè)動(dòng)作可以改善平衡下半身內(nèi)分泌,，改善氣血不足或血液滯留的問題，刺激帶脈，可以減肥,；還可以刺激腰腹部的中脘,、關(guān)元、神闕,、天樞,、命門、腎俞等穴位,，幫助脾胃運(yùn)化,，提升個(gè)人的精神狀態(tài)。

03

飲食好

不要暴飲暴食

中醫(yī)認(rèn)為,，肝為剛臟,，主升主動(dòng)，遇春而旺,，春季飲食應(yīng)以清淡為主,，避免過食辛辣刺激之品以助升肝火。因此平時(shí)我們可選擇一些有芬芳?xì)馕兜?、綠色的蔬菜以疏肝柔肝,，如芹菜、香菜,、菠菜,、小白菜、春筍,、西藍(lán)花等,。

晚上一定要少吃，中醫(yī)有句話,，胃不和則臥不安,，節(jié)制飲食和清淡飲食，尤其要體現(xiàn)在晚飯的用餐上,。

春天還適合飲用一些香氣芬芳的花茶,，如茉莉花茶、玫瑰花茶等,，有助于散發(fā)積聚在人體內(nèi)的寒邪,，促進(jìn)陽氣的升發(fā)，飲用后令人神清氣爽,，可緩解“春困”現(xiàn)象,。

04

心態(tài)好

經(jīng)絡(luò)暢通養(yǎng)精神

保持良好的心態(tài)，情志對于我們太重要了,，一個(gè)人總是抑郁寡歡,，是不能真正打起精神,，充滿正能量的。

春天要讓經(jīng)絡(luò)暢通,，自然情志也就能夠舒暢,。給您推薦拉筋拍打的方法，人體十二經(jīng)絡(luò)和十二筋經(jīng)走向完全一致,，筋縮,、筋硬則導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通，反之,，拉筋導(dǎo)致筋長,、筋柔，則經(jīng)絡(luò)暢通,，病自愈,。古人云：骨正筋柔，氣血自流,；筋長一寸,，壽延十年。凡病皆離不開人體12條正經(jīng)和任督二脈,，將這14條經(jīng)絡(luò)都打通后癥狀自消,。可惜人的時(shí)間有限,，為了提高效果,，化繁為簡，我們就專門找到四個(gè)“通用部位”,，它們基本覆蓋了全身12條正經(jīng)和任督二脈,。

肘窩、腋窩,、腹股溝,、腘窩平時(shí)多拍拍打打，可以疏通經(jīng)絡(luò),。這八處部位有五臟真氣所過,、相應(yīng)血絡(luò)所布，故與五臟聯(lián)系密切,；又為關(guān)節(jié)屈曲處體表虛陷之地,，氣血相對薄弱，容易受外邪侵?jǐn)_,，或惡血留止。

春季是養(yǎng)陽的大好時(shí)機(jī),?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)：“春夏養(yǎng)陽”,。春季養(yǎng)陽，不僅宜于養(yǎng)陽,，更易于養(yǎng)陽,。春暖花開，萬物復(fù)蘇,，處處涌動(dòng)著勃勃生機(jī),。這是自然界強(qiáng)大的生命原動(dòng)力的體現(xiàn)，這種生命力我們稱之為陽氣,。借助肝注入人體,，沖擊身體的病灶，并將病邪驅(qū)趕體外,，可還身體一年的太平和健康,。

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