現(xiàn)在大家都知道睡眠對(duì)健康的重要性,。但是不良的睡眠習(xí)慣，會(huì)影響睡眠質(zhì)量,，甚至?xí)?dǎo)致多種疾病的發(fā)生,！

一、蒙頭睡覺

有些人習(xí)慣把頭蒙在被窩里睡覺,，尤其是在寒冷的冬天,，雖然會(huì)感覺到暖和一些，但長(zhǎng)時(shí)間會(huì)危害健康,。

1,、誘發(fā)呼吸道疾病

蒙頭睡覺，在被窩潮濕不通氣的環(huán)境下,，細(xì)菌,、病毒大量繁殖，極易誘發(fā)或加重呼吸道疾病,。

2,、導(dǎo)致缺氧 ，影響腦功能

蒙頭睡覺,，閉塞的空間會(huì)缺氧,，會(huì)導(dǎo)致第二天出現(xiàn)頭暈、頭痛,、惡心,、犯困等癥狀，降低思維能力,，不利于大腦健康,。

二、張嘴睡覺

用鼻子呼吸是人類獲取氧氣最高效且最正確的方式,，但有些人會(huì)不自主地張嘴睡覺,。長(zhǎng)期口呼吸，有哪些危害呢,？

1,、影響外貌，導(dǎo)致“腺樣體面容”

長(zhǎng)期用嘴呼吸,，會(huì)影響面骨發(fā)育,，導(dǎo)致“腺樣體面容”：頜骨變長(zhǎng)、腭骨高拱,、牙列不齊,、上切牙突出、唇厚等特征,。腺樣體面容且一旦形成,，難以恢復(fù)。

2,、易發(fā)呼吸道疾病

張口呼吸會(huì)使口腔水分大量蒸發(fā),，導(dǎo)致口干。另外,，因?yàn)榭谇粺o法過濾空氣中的灰塵,、細(xì)菌等有害物，導(dǎo)致有害物質(zhì)直接進(jìn)入呼吸道,，誘發(fā)呼吸道疾病,。

3、增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

張嘴呼吸,，舌頭會(huì)后墜,，更易打鼾，影響體內(nèi)氣體交換，導(dǎo)致缺氧,，增加動(dòng)脈硬化,、高血壓、腦梗,、心梗,、猝死等心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

另外,，張嘴呼吸還會(huì)影響未成年人大腦的發(fā)育,。

三、睡覺前看手機(jī)等電子屏幕

如今,，睡前玩手機(jī),、看電視等“電子病”越發(fā)流行，別看這習(xí)慣微不足道,，傷害卻不小,。

1、晚睡,、睡眠不足

很多人每天都超過凌晨12點(diǎn)才睡覺,，而睡前玩手機(jī)、看電視是導(dǎo)致晚睡的主要原因,，玩手機(jī)會(huì)不知不覺晚睡,，導(dǎo)致睡眠不足。

2,、降低睡眠質(zhì)量

睡前使用電子設(shè)備不僅會(huì)拖延睡眠時(shí)間,，還會(huì)造成入睡困難、夜間頻繁醒來,。

很多電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響褪黑素釋放,，導(dǎo)致生物鐘紊亂，降低睡眠質(zhì)量,。

3,、影響視力

長(zhǎng)時(shí)間關(guān)燈玩手機(jī)更易出現(xiàn)眼疲勞，有可能引起青光眼,，嚴(yán)重青光眼可導(dǎo)致失明,。

另外，躺在床上玩手機(jī),，還可能出現(xiàn)左右眼視力偏差,，誘發(fā)頸椎,、腰椎等疾病。

為了身體健康,，戒掉上面不良的睡眠習(xí)慣吧~

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