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常感覺餓 很多糖友經(jīng)常感覺餓,，這主要是因為飲食不均衡造成的,，一頓吃得多、一頓吃得少,，不僅會造成饑餓感,，還會造成血糖不穩(wěn)、波動大,，特別是餐后血糖偏高,。 對于這種情況一招就能解決：均衡飲食，適當(dāng)加餐,。 有糖友說：“加餐,？三餐都不敢多吃，哪里還敢加餐,？怕是血糖要爆表,。” 加餐兩個誤區(qū) 1,、加餐不是加量 糖友要記住加餐的首要原則：加餐不加量,。 加餐首先是建立在每天總熱量不超標(biāo)的基礎(chǔ)上，從三餐中勻出一部分作為加餐,。如每餐只吃六七分飽,，勻出25～50g主食作為加餐，即飲食定量，少吃多餐,。 2,、加餐是為了多餐 加餐是把一日三餐增加為一日四餐、五餐,，甚至六餐,。既可以避免一次吃得過多，出現(xiàn)餐后高血糖,；又可以預(yù)防餐前低血糖,，是個一舉兩得的好辦法。
合理加餐 一,、誰需要加餐,？ 這些糖友，可以考慮加餐：
二,、什么時候加餐？ 加餐的最佳時間是兩餐之間或睡前,，建議選擇在餐后2～3小時,，這時血糖高峰已過，加餐即能避免血糖上升,，又能預(yù)防低血糖,。 一般來說，可選擇在9:00～10:00,、15:00～16:00或21:00左右,。
三、加餐加多少,？ 糖友加餐,，是從正餐中勻出部分食物，即正餐要少吃,。加餐的量一般要少于正餐的1/2或更少,。 打個比方：早餐本來要吃100g饅頭,，可以減至75g ，然后在早,、午餐之間吃幾片全麥餅干或半個蘋果作為加餐,。
四、哪些食物適合加餐,？ 除非已經(jīng)發(fā)生低血糖，糖友正常加餐應(yīng)優(yōu)先選擇血糖生成指數(shù)（GI）低的食物,。 優(yōu)先吃 1,、蔬菜：如黃瓜、西紅柿等,，這類食物含糖量低,，每次可以吃半斤左右。 2,、水果：如西瓜,、橙子、柚子,、桃,、杏、草莓,、櫻桃等,，每次加餐的量控制在100~200g，并且上一餐的主食量要相應(yīng)減掉25g,。 可以吃 1,、谷薯類：如粗糧面包、雜豆類制品等,，每次可吃25g,。 2、蛋奶豆類：一顆雞蛋,、一袋牛奶,、或2塊豆腐干等高蛋白食物。 2,、堅果類：如核桃,、杏仁、腰果,、花生等,。但此類食物油脂含量較高，每天不宜超過50g（帶殼重量）,，并且要減少一定量的烹調(diào)用油,。
五,、根據(jù)血糖選加餐食物
六、加餐后要調(diào)藥量嗎,？ 一般情況下,，糖友加餐前后是不需要調(diào)整藥物劑量的。對此,，糖友們不必過于擔(dān)心,。需提醒的是，糖友加餐后一小時需檢測血糖,，這樣能看看此食物是否適合做加餐食物,。
三種情況臨時加餐 1、出現(xiàn)饑餓感 適當(dāng)吃些低熱量,、飽腹感強的食物,，如西紅柿、黃瓜,、牛奶等,；或者吃一些粗糧做成的食物，如雜糧饅頭,，這樣可有更強的飽腹感,。 建議糖友在平常的飲食中，將口味變清淡,，不僅有利于控糖,，還能一定程度上降低食欲,。
2、血糖偏低或者低血糖 血糖偏低的時候,，比如餐后2小時血糖低于5mmol/l,，建議適當(dāng)加餐。 血糖低于3.9mmol/l,，我們通常稱之為低血糖,，部分糖友會出現(xiàn)頭暈、心慌,、手抖,、出汗等不適，就得趕緊加餐了,，一定要立即補“糖”，如喝糖水,，含糖飲料,、糖塊、巧克力,、餅干等,。
3、運動之后或運動量較大 適當(dāng)運動有助于控制血糖,，但運動量過大消耗也大,，容易產(chǎn)生饑餓感。運動后應(yīng)注意監(jiān)測血糖,，除了飲水外,，必要情況下還需要適當(dāng)?shù)募硬停匝a充能量的消耗,。
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