經(jīng)常有人說,，為什么我每天堅(jiān)持減肥,，吃得少、運(yùn)動(dòng)量大,，卻依舊瘦不下來,？

其實(shí)，不是因?yàn)槟悴粔蚺?，而是你努力的方向不?duì),，減肥也從不是讓你挨餓、受累,，而是建立一種良好的生活習(xí)慣,，生活習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)候，體重自然就降了,！

所以,，減肥很簡(jiǎn)單，糾正生活中這11個(gè)讓你發(fā)胖的因素,，足夠瘦到90斤,！

1、平時(shí)喝水少

水,，沒有熱量,，卻能帶來一定的飽腹感，進(jìn)而幫助減少飲食量,。

很多營(yíng)養(yǎng)素,，只有溶于水中，才能被身體吸收,，飲水不足會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收不充分,，進(jìn)而影響正常的代謝,，讓脂肪更容易堆積,。

飲水不足，還會(huì)導(dǎo)致身體把“渴了”誤認(rèn)為是“餓了”,，增加不必要的進(jìn)食量,。

綜上所述，喝水少易胖,，喝水多易瘦,，建議大家每天飲水2000-3000毫升。

2、喜歡喝飲料

雖然,，多喝水能幫助減肥,，但這里說的水，絕對(duì)不包括飲料,。

像可樂,、雪碧、橙汁等飲料,，都含有一定的糖分,，糖不僅熱量高，還會(huì)引起血糖上升,，讓脂肪更容易被轉(zhuǎn)化,。

而且，甜的食物,，還會(huì)刺激食欲,，導(dǎo)致“糖上癮”，越吃越想吃,，攝入熱量翻倍,。

此外，像奶茶,、花式咖啡等飲料,，除了含有糖，還含有大量的奶油,，熱量就更高了,。

平時(shí)少喝飲料，多喝一些白開水,、黑咖啡,、無糖的茶水，才能減肥,。

3,、長(zhǎng)期久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)，對(duì)于身材的影響主要有2個(gè)方面,。

首先,，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，會(huì)造成身體血液循環(huán)受阻,，脂肪更容易堆積,；其次，長(zhǎng)期久坐不動(dòng),，活動(dòng)量小,，身體消耗的熱量也就少,，更容易長(zhǎng)胖。

建議大家,，無論是工作,、學(xué)習(xí)，都要避免久坐不動(dòng),，上班族每隔60-90分鐘起身接杯水,、去下廁所，學(xué)生黨課間走動(dòng)一下,。

4,、吃飯速度過快

有數(shù)據(jù)顯示，吃飯速度快的人,，發(fā)胖的概率是普通人的4.4倍,。

這是因?yàn)椋?/span>我們的腸胃和大腦之間存在信息延遲（約20分鐘），大腦接收“吃飽了”的信號(hào),，再發(fā)出“停止進(jìn)食”的指令時(shí)候,，吃飯速度快的人，基本都已經(jīng)吃超了,。

所以,，建議大家養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，每口食物咀嚼20-30下,，一頓正餐吃20-30分鐘,，輕松就能減少約25%的飲食量。

5,、飯后喝湯

減肥中,，輕妞推薦大家嘗試飯前喝一些清淡的蔬菜湯。

這是因?yàn)椋?/span>飯前喝湯,，能用低熱量的湯占用一部分的腸胃,，減少肉、蛋,、主食等高熱量食物的攝入量,，進(jìn)而降低整體熱量攝入。

但是,，如果你選擇飯后喝湯,，等于正餐外，又額外增加一份熱量攝入,，就得不償失了,。

簡(jiǎn)而言之,，飯前喝湯減肥,，飯后喝湯增肥,，調(diào)整下進(jìn)食順序就能幫你瘦。

6,、節(jié)食

這里說的節(jié)食,，包括每餐少吃、不吃某一餐,、不吃肉或不吃主食,。

節(jié)食，看似是減少了熱量的攝入,，實(shí)際上,，卻是在堆積食欲，等食欲爆發(fā)的時(shí)候,，只會(huì)進(jìn)食更多的熱量,！

而且，身體在能量攝入不足的時(shí)候,，就會(huì)開啟自我保護(hù),，降低新陳代謝，讓你更容易變胖,。

總之,，節(jié)食減肥，千萬不要嘗試,，得不償失,！

7、飲食/營(yíng)養(yǎng)單一

有些人,，因?yàn)榕侣闊?，三餐總吃同樣的食物，或者偏向營(yíng)養(yǎng)單一的食物,。

比如,，有的減肥者，三餐總是吃水煮玉米+水煮雞胸肉+水煮西藍(lán)花,，還有一些小伙伴,，三餐都只吃碳水（面條、炒米,、炒面等）,，都屬于飲食/營(yíng)養(yǎng)單一。

身體的生存,，需要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，包括碳水、蛋白質(zhì),、脂肪,、維生素和礦物質(zhì),，營(yíng)養(yǎng)攝入過于單一，身體的代謝水平就會(huì)很低,，更容易長(zhǎng)胖,。

不同的食物，含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分,，只有全面地?cái)z入,，營(yíng)養(yǎng)才更均衡，也更容易瘦下來,！

建議,，每天安排12種以上食材，每周安排25種以上食材,，主食,、肉蛋奶、蔬果等全面攝入,。

8,、喜歡重口味的食物

這里說的重口味，主要指高油,、高鹽,、高糖、辛辣的食物,。

這些食物中,，高油食物代表高熱量，高鹽食物容易引起水腫,，高糖食物導(dǎo)致血糖上升增加脂肪轉(zhuǎn)化效率,，而辛辣的食物會(huì)增加主食的攝入量。

而且,，和普通人相比,，長(zhǎng)期重口味飲食的人，味覺會(huì)更遲鈍,，口味越來越重,，主食也越吃越多，變胖會(huì)更容易,。

建議,，大家盡量清淡飲食，每天攝入油脂不超過30毫升,，鹽不超過6克,，糖不超過25克，并避免吃辛辣食物,。

9,、總給自己很大的壓力

生活壓力過大,，身體皮質(zhì)醇水平會(huì)上升，食欲就會(huì)變得更旺盛,，這就是情緒性進(jìn)食的主因,。

此外,，壓力大還會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律,、情緒低落、失眠等問題,，這些問題又會(huì)影響身體代謝,，進(jìn)而影響身材。

現(xiàn)今社會(huì),，沒有誰(shuí)的壓力小,，重要的是要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)！

你已經(jīng)是一個(gè)成熟的過百斤少女了,，一定要成為情緒的掌控者,，而不是成為情緒的奴隸，通過運(yùn)動(dòng),、看書等來緩解生活壓力,，是你必須做到的！

10,、熬夜/睡眠不足

輕妞一直說,，大多數(shù)人的肥胖問題，其實(shí)是睡眠問題,。

首先,，熬夜會(huì)增加晚上進(jìn)食的可能，熬夜越久,，吃東西的可能性就越大,，攝入的熱量就越多；

其次,，睡眠不足的情況下,，第二天的食欲會(huì)更旺盛，更偏向于吃高熱量的食物,，且即使已經(jīng)吃到肚子脹痛,，依舊覺得沒有吃飽；

第三,，睡眠不足的時(shí)候,，第二天的基礎(chǔ)代謝水平更差，人更沒有精神,，也更不愿意運(yùn)動(dòng),，消耗的熱量減少,，更容易導(dǎo)致脂肪堆積。

很多人說自己管不住嘴,，邁不開腿,，可能本質(zhì)僅僅是因?yàn)闆]睡好！

避免熬夜,，盡量在22點(diǎn)前入睡,，每天睡足8個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一段時(shí)間,，你不僅會(huì)瘦,，學(xué)習(xí)、工作,、生活也會(huì)更順利,。

11、追求快速減肥

減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn),，所有追求快速減肥的人,，基本上都失敗了。

追求快速減肥,，就必然要面臨過度的饑餓,、過累的運(yùn)動(dòng)、更大的壓力,，沒有幾個(gè)人能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持,，無法堅(jiān)持的那天，就是反彈的開始,，甚至?xí)屇阕兊酶郑?/span>

不追求快速減肥,，而是追求培養(yǎng)正確、健康的生活習(xí)慣,，生活習(xí)慣養(yǎng)成的那天,，就是你瘦下來的開始，且永遠(yuǎn)不會(huì)反彈,！

如果,，你減肥多年，還沒有瘦下來,，不妨試試糾正上述11個(gè)發(fā)胖的因素,，結(jié)果一定會(huì)讓你滿意！