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你有多健康？你有健康的飲食嗎,？你經(jīng)常鍛煉嗎,？你每天至少喝八杯水嗎？你每天睡得夠嗎,？你過著健康的生活方式嗎,？ 我們的身體就是我們的一切,，我們需要照顧它。 生活是美好的,，你不想讓自己陷入不必要的健康問題,。今天，你的重要器官可能工作得很好,，但明天可能不會(huì),。不要把你的健康視為理所當(dāng)然。適當(dāng)照顧好自己的身體,。 良好的健康不僅關(guān)乎健康的飲食和鍛煉,，還關(guān)乎擁有積極的態(tài)度、積極的自我形象和健康的生活方式,。在本文中,，我分享了一些讓您過上更健康生活的技巧。將這篇文章加入收藏并分享給你的好友們吧:) - 多喝水,。我們大多數(shù)人每天喝的水都不夠多,。水對(duì)我們的身體功能至關(guān)重要。你知道我們身體的60%以上是由水組成的嗎,？需要水來執(zhí)行身體功能,，清除廢物，并在我們的身體周圍攜帶營養(yǎng)和氧氣,。由于我們每天通過尿液,，排便，出汗和呼吸失去水分,，我們需要補(bǔ)充我們的水?dāng)z入量,。
- 充足的睡眠。得到足夠的休息,，你不需要吃垃圾零食來保持清醒,。此外，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致過早衰老,，你不希望這樣吧,！
- 沉思。冥想讓你的思想安靜下來,，讓你的靈魂平靜下來,。
- 鍛煉。運(yùn)動(dòng)就是生命,。研究表明,，每天鍛煉對(duì)我們的健康有巨大的好處，包括延長壽命，降低疾病風(fēng)險(xiǎn),，提高骨密度和減肥,。增加你生活中的活動(dòng)。選擇步行而不是近距離交通工具,。爬樓梯而不是乘電梯,。
- 選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你喜歡一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),，你自然會(huì)想去做,。保持健康和樂趣。你喜歡哪些練習(xí),，如何將它們納入你的日常生活中,？
- 鍛煉身體的不同部位。不要只是做有氧運(yùn)動(dòng)（比如慢跑）,。給你的身體一個(gè)適當(dāng)?shù)腻憻?。最?jiǎn)單的方法是參與運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄兡苠憻挷煌募∪馊?。您可以進(jìn)行良好身體鍛煉的熱門活動(dòng)是徒步旅行,，游泳，籃球,，網(wǎng)球,，羽毛球，瑜伽等,。
- 吃水果,。水果含有大量的維生素和礦物質(zhì)。你知道橙子比維生素C藥丸提供更多的健康益處嗎,？盡可能多地通過飲食而不是通過藥丸來消耗維生素和礦物質(zhì),。我每天早上吃各種各樣的水果,，它們讓我充滿活力。
- 吃蔬菜,。 蔬菜是許多營養(yǎng)素和礦物質(zhì)的來源,，如葉酸，維生素K,，葉酸，維生素A，錳和鉀,，更不用說對(duì)腸道健康很重要的膳食纖維了。有兩種類型的蔬菜：淀粉類蔬菜,，如土豆,，紅薯，山藥和南瓜和非淀粉類蔬菜,，如菠菜,，西蘭花,，番茄，黃瓜和蘑菇,。一些蔬菜略帶淀粉味,，因此落在中間：玉米，青豌豆,，胡蘿卜,，豆類。所有的蔬菜都很重要,，豐富了我們的飲食,。
- 挑選不同顏色的水果/蔬菜。總是食用各種不同顏色的水果和蔬菜,。首先,，不同顏色的水果和蔬菜代表不同的抗氧化劑含量，可以去除破壞我們細(xì)胞的自由基并對(duì)抗我們體內(nèi)的炎癥,。其次,，當(dāng)我們吃大量種類的水果/蔬菜時(shí)，它會(huì)在我們的腸道中產(chǎn)生各種各樣的有益細(xì)菌,，從而在我們和環(huán)境之間建立強(qiáng)大的防線,，改善我們的免疫系統(tǒng)，并增強(qiáng)我們的長期健康,。
- 吃不同顏色的水果/蔬菜：白色（香蕉）,，黃色（菠蘿，芒果）,，橙色（橙色,，木瓜），紅色（蘋果,，草莓,，覆盆子，西紅柿,，西瓜）,，綠色（鱷梨，羽衣甘藍(lán),，生菜,，黃瓜），紫色/藍(lán)色（黑莓,，李子）,。這是色輪下的完整列表。
- 如果你有現(xiàn)有的腸道問題，小心吃過量的纖維,，因?yàn)樗赡軙?huì)導(dǎo)致消化和便秘問題,。
- 減少加工食品。加工食品不好,，因?yàn)榇蟛糠譅I養(yǎng)價(jià)值在這些食物的創(chuàng)造中丟失了,，添加的防腐劑對(duì)我們的健康有害。許多加工食品含有大量的鹽,，導(dǎo)致血壓升高和心臟病,。選擇加工較少的食物。
- 選擇完整的谷物而不是精制谷物,。完整的谷物包含谷物種子的所有基本部分;換句話說,，它們含有100%的原始內(nèi)核，谷物含有比精制谷物更豐富的抗氧化劑,，維生素和礦物質(zhì)的營養(yǎng)成分,。
- 愛自己。自愛是健康生活的重要組成部分,。當(dāng)你有負(fù)面的自我形象時(shí),，它自然會(huì)壓在你的精神面貌和健康上。
- 赤腳走路/跑步,。赤腳走路/跑步有很多好處,，從擁有更好的姿勢(shì)到減輕腳部和關(guān)節(jié)的壓力。
- 從你的生活中清除消極的人,。積極的心理健康是健康生活的一部分,。你的生活中不需要有毒的人。如果你覺得一個(gè)朋友過于挑剔或消極,，那就讓他/她離去吧：
- 清除自己的消極情緒,。你也不需要自己的消極情緒。傾聽出現(xiàn)的想法,，擺脫你的消極想法,。不要把這些想法壓抑在你內(nèi)心——這是不健康的。
- 呼吸,。深呼吸,。氧氣對(duì)生命至關(guān)重要。你可能知道如何呼吸,，但你呼吸正常嗎,？我們大多數(shù)人都呼吸不正常 - 我們呼吸淺,，呼吸到肺活量的1/3,。
- 改善您的姿勢(shì)。擁有良好的姿勢(shì)可以改善您的呼吸，并使您看起來更聰明,，更有吸引力,。
- 解決情緒化飲食問題。當(dāng)你感到壓力,、無聊或沮喪時(shí),，你會(huì)吃東西嗎？情緒化飲食是為了滿足情緒而不是真正的饑餓而進(jìn)食,。然而,，情緒化飲食永遠(yuǎn)不會(huì)讓你感到快樂，因?yàn)槟阍噲D填補(bǔ)一個(gè)與食物無關(guān)的空白,。食物不會(huì)給你愛或幸福;它只是食物,。找到問題的根源并解決它。
- 吃小餐,。選擇幾頓小餐而不是大餐,，因?yàn)樗梢云胶饽愕哪芰糠植肌Ｋ鼘?duì)你的胃也更好,。一般來說,，當(dāng)你感到饑餓時(shí)吃東西，您不需要等到正餐時(shí)間才開始進(jìn)食,。
- 減少油炸食品,。油炸食品含有丙烯酰胺，這是一種可能致癌的化學(xué)物質(zhì),。一袋普通的薯片可能含有比世界衛(wèi)生組織（WHO）允許的飲用水中最高含量高500倍的物質(zhì),！選擇使用更健康的方法準(zhǔn)備的食物，例如蒸,，炒,，甚至生食。減少快餐,，薯?xiàng)l,，甜甜圈，薯?xiàng)l,，油炸食品的攝入量,。
- 減少含糖食物/飲料。 含糖食物包括糖果棒,，糕點(diǎn),，巧克力，餅干,，蛋糕和果凍甜甜圈,。它們不僅不會(huì)填滿你,，而且由于糖的激增，它們會(huì)觸發(fā)你吃得更多,。偶爾吃一次是可以的,，但不是每天吃。而是選擇健康的零食,。不幸的是,，含糖飲料今天到處都有銷售，即以蘇打水和甜飲料的形式出售,。這些飲料是不健康的,，會(huì)導(dǎo)致體重增加。選擇白開水,，綠茶或蔬菜汁,！
- 戒煙,。 吸煙對(duì)健康有害,，嚴(yán)重增加患肺癌，腎癌,，食道癌（我們的食道癌）,，心臟病發(fā)作等的風(fēng)險(xiǎn)。吸簡(jiǎn)香煙也不會(huì)降低健康風(fēng)險(xiǎn),。如果你是一個(gè)吸煙者,，戒煙不僅是為了你自己，也是為了你的家人和朋友,。如果你不吸煙,，保持這種狀態(tài)，不要吸煙,。
- 吃健康的零食,。如果你在工作中感到饑餓，吃健康的零食,，如水果,、蔬菜汁和酸奶。這些是營養(yǎng)的,，不會(huì)給你那種糖的沖動(dòng),。讓它們隨時(shí)可用，這樣你就可以吃點(diǎn)東西,，并在吃飽肚子時(shí)停下來,。遠(yuǎn)離餅干和糖果棒。
- 定期檢查,。有些疾病直到為時(shí)已晚才顯示為癥狀,。定期進(jìn)行血糖,，維生素和礦物質(zhì)血液檢查，以及尿液檢查,。更精細(xì)的測(cè)試，如乳房X光檢查（女性）和子宮頸檢查（女性）應(yīng)按推薦的間隔進(jìn)行,。如果測(cè)試結(jié)果不是最佳的,，則意味著您可以快速采取糾正措施。如果結(jié)果很棒,，那就太棒了,，你可以安心！
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