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想要加入讀書交流群,、獲取聽書推薦的小伙伴,，請加小虎微信：huke-2019，備注：讀書入群,。 前言： 大家好,，歡迎來到虎課讀書。 在數(shù)千年前的世界里,，一位學(xué)者在壁畫中發(fā)現(xiàn)了一個驚人的秘密,！在世界的某個角落有這樣一塊寶石,，這塊寶石能夠讓找到它的人得到神賜的力量，征服并統(tǒng)治這個世界,，于是世界上的人都加入尋找寶石的隊伍,。在尋找寶石的道路上，充滿了艱難困苦,，尋寶的人數(shù)不斷減少并退出了這場轟轟烈烈的尋寶之旅,。5年以后，全世界只剩下一個意志堅定的人在繼續(xù)尋找終于有一天,，他在地中海的一塊巖石下面找到了那塊寶石,。當(dāng)他戴上這個寶石后，身體沒有什么力量上的變化,，只是覺得身上多了一塊沉甸甸的東西,。但是無論他走到哪里，人們看到他胸前的寶石,，都自動自發(fā)地加入追隨他的隊伍,，最后他順理成章當(dāng)上了國王，成為那個時期最有實力的君主,。 故事中這個人并沒有因為寶石而獲得傳說中的力量,，而真正讓他成為國王的原因，只是因為他用了十年時間找到了那塊寶石,，他是所有人中最有意志力的人,！ 作家弗蘭克說過，意志力決定成敗,。的確,，只有渴求成功并且有足夠意志力的人，才能登上人生的巔峰,。如果一個人連自己的思想,、身體、情緒,、語言都控制不了,，那又能控制什么呢？ 那么今天我就為大家推薦美國作家菲爾圖的書籍《意志力是訓(xùn)練出來的》,，這本書主要講了意志力對于一個人的成功起到了哪些重要作用,。作者在書中講意志力分為九種級別，你處于哪一級別,，決定了你的人生停在哪一級,，就像古埃及的金字塔一樣，所處的級別越低人越多,，越往上走人越少,。作者認(rèn)為意志力有天生的成分,，也可以由后天訓(xùn)練而成，意志力好比肌肉,，經(jīng)過科學(xué)的鍛煉能夠讓它無比強(qiáng)大,，為我們的成功提供力量。我相信有不少人會覺得為何自己這么努力,，為什么達(dá)不到心中理想呢,？成功的秘密很多，但是很少有人告訴我們,，決定人和人之間的差異的,，還有最關(guān)鍵的品質(zhì)，那便是意志力,。 接下來我們將從意志力階梯是什么,，以及如何訓(xùn)練我們的意志力這兩部分入手，為大家進(jìn)行詳細(xì)的講解,。
第一部分：意志力階梯是什么,？ 對于我們個人來說，意志力可以說是一種為人處事的方式,，它可以指導(dǎo)我們的思想和肉體,。而且意志力不僅表現(xiàn)在我們做事時的決心，也表現(xiàn)在我們做某件事所能持續(xù)的時間,，如果意志力越堅定,，則時間越長。作者將意志力劃分為九個等級,，讓我們看看自己屬于哪一級別,。 第一級，零級,。這里的“零級”并非是毫無意志力，而是說這個人的意志力極其薄弱,。這類型的人,，他們每天生活的碌碌無為，對未來沒有目標(biāo),，沒有計劃,，或許就是不想做任何事情。例如我們身邊許多長期沒有工作的無業(yè)游民類型,。 第二級,，奴隸。為什么會稱為奴隸呢,？作者說，是因為這類型人做的事情并非自主的去完成，而是被別人驅(qū)使才愿意去做,，如有部分學(xué)生只有家長督促才會完成作業(yè)一樣,。這類型的特點(diǎn)就是意志力比較薄弱，他們意志力的強(qiáng)弱取決于別人給他們的壓力大小,。 第三級，拖延患者。說到拖延癥,，我們許多人都會有這種狀況,，無論是在工作還是學(xué)習(xí)中,，經(jīng)常喜歡為自己找借口，把事情推到其他的時間段去完成,。如制定了一個學(xué)習(xí)計劃,，每天都想著從明天開始學(xué)習(xí)，然而明日復(fù)明日,，一個月過去了還沒有開始真正實行,。總之,，這類型人意志力也很薄弱,，他們很少能在今天完成手頭的任務(wù)，不能很好地掌控時間和生活,。 第八級,，長跑冠軍。這類人往往是各行各業(yè)的成功者,，領(lǐng)軍人物,，就像奧運(yùn)會比賽的中長跑冠軍那樣，有著強(qiáng)大的意志力,，并且能夠張弛有度,，需要加速時能讓意志力變得強(qiáng)大，需要需要保持體力的時候也能讓意志力變得持久,。他們能將自己的優(yōu)勢充分的發(fā)揮出來,，從而引領(lǐng)一個團(tuán)隊走向成功。 例如作者在書中提到的“9·11”事件中損失最大的公司之一，美國坎托公司,，這家公司本來有1000多名員工,，但是“9·11”那一天，公司遭到了重創(chuàng),，有大概2/3的員工因為那場災(zāi)難而身亡,。同時，公司的設(shè)備和大量的數(shù)據(jù)信息也被破壞,。 想到那些突然消失的同事,，幸存的員工既震驚又悲痛，好像心被狠狠地扎了一刀。公司原來的辦公室因為遭到重創(chuàng),，他們只能在簡陋的臨時辦公室里工作,。在這種情況下，外面大多數(shù)的人已經(jīng)覺得這家公司沒有必要生存下去,，因為那樣工作實在太痛苦了,。事件結(jié)束的一周后，坎托公司的董事長宣布了一項重要的決定：在接下來五年的時間里,，公司會把利潤的1/4 贈送給遇難員工的家屬,。 這個決定產(chǎn)生了怎樣的效果呢？在接下來的時間里,，幸存的員工們每天工作十五六個小時,，連休息日都在拼命地加班。更令人振奮的是,，連“9·11”事件發(fā)生之前離職的員工,，都自動自發(fā)重新申請回來工作，以幫助公司創(chuàng)造更多的利潤,，讓遇難同事的家屬得到更多的經(jīng)濟(jì)補(bǔ)償,。 一位幸存的員工這樣說：“我們現(xiàn)在就像是一幫兄弟，因為共同經(jīng)歷的悲劇和面前的挑戰(zhàn)而團(tuán)結(jié)在一起,，我們心甘情愿地為遇難的兄弟犧牲自己,，毫無怨言?！毖刂@個方向,，幸存的員工展現(xiàn)出了崇高的信仰、令人驚訝的奉獻(xiàn)精神,，以及在艱苦工作環(huán)境中強(qiáng)大的意志力,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了薪水所能帶給他們的動力，讓公司很快就從一片廢墟中重新站立了起來,。 那么,，你屬于哪一階層呢？試想一下,，如果我們能在自己所處的階層往上更進(jìn)一步,，會不會遇到更加優(yōu)秀的自己，要是能夠登到金字塔的頂端,，成為意志力的國王,，你的生活又將會發(fā)生什么樣的變化？若想要逐步提升自己的意志力層次,，接下來我們就來看看,，應(yīng)該怎么訓(xùn)練來提高意志力層次呢,？ 第二部分：如何訓(xùn)練我們的意志力？ 意志力是能夠讓我們的生活變得更好一種品質(zhì),，但它具有自我損耗的特點(diǎn)。也就是說意志力就像肌肉,，不鍛煉會變?nèi)?，?jīng)常鍛煉就會增強(qiáng)，過度使用則會疲勞,。作者介紹,，意志力訓(xùn)練的核心在于五個方面，那就是是改變自己,、掌控意識,、習(xí)慣養(yǎng)成、 情緒激勵和突破極限,。但是作者也指出,，我們在訓(xùn)練自己的意志力之前，首先要做一件事就是接受意志薄弱的自己,，一個人只有在接納自己缺點(diǎn)的時候才能更好的改變自己,。 關(guān)于接受意志薄弱的自己，作者認(rèn)為許多人都沒有對自己的意志力的正確認(rèn)識,，自己認(rèn)為的普遍高于自己的實際情況,，并且不愿意把自己歸為處在意志力階梯底部的人。 作者在書中提到進(jìn)行“意志力巔峰訓(xùn)練”時,，有一名訓(xùn)練者,，他位居公司中層管理者，名叫斯蒂文森,。他給人的感覺是對什么事情都充滿自信,，并自認(rèn)為意志力還不錯。但是在經(jīng)過簡單的意志力測試之后,，他其實是處于第三級的“拖延患者”,，這個結(jié)果使斯蒂文森感到難以置信，他認(rèn)為自己的意志力是公司里最出色的,，不然怎么可能年紀(jì)輕輕做到了中層的位子,。 作者對他的成功做了分析，認(rèn)為他取得成功的因素是他的才華,、知識,、自信等，而不是意志力,。以他的條件是會有更廣闊的發(fā)展空間的,，但前提是要提高自己的意志力,。斯蒂文森認(rèn)為僅由意志力測試就做出這樣的結(jié)果是荒謬的，甚至是對自己的一種侮辱,。作者便一針見血的指出他工作中經(jīng)常需要領(lǐng)導(dǎo)催促,，生活中也總是習(xí)慣拖延，所以產(chǎn)生了各種不愉快,，長期以往下去他可能會失去身邊所有人,。 作者的話讓斯蒂文森開始緊張起來，他才承認(rèn)了自己意志力不夠強(qiáng)大的事實,，并愿意嘗試去改變,。在作者的幫助之下斯蒂文森徹底提高了意志力水平，他的工作和生活也發(fā)生了改變,，而且是朝著好的方向,。 這件事的重點(diǎn)并不在于作者是如何幫助斯蒂文森實現(xiàn)改變的，重點(diǎn)在于：很多人高估了自己的意志力水平,。如果人們不能清楚地意識到自己薄弱的意志力,，那么改變起來會變得很困難。而通常情況下,，人們只有意識到某些問題才會做出改變,。當(dāng)你覺得自己偏胖，才會想要減肥,；當(dāng)你認(rèn)為自己窮的時候,，才會想著該賺錢了；當(dāng)你需要用到外語的時候,，才會去主動學(xué)習(xí)…… 但是,，如果有人說，“我覺得自己并不胖,，只不過是最近水喝多了,，有些浮腫而已”，“我覺得自己不算最窮的,，還能吃得起飯,，過段時間就會好的”，“我是中國人學(xué)什么外語,，反正學(xué)了也沒什么用處”,。試想一下，如果一個人這樣想,，并為自己不斷地尋找借口,，他還愿意做出改變嗎？答案是肯定不會,，既然能這樣說,，就說明他并沒有意識到自己的不足,，對自己目前所在的處境很滿意。同理,，我們只有接受了“意志薄弱的自己”,，才會從意識和潛意識中去尋求改變，渴望改變,。否則,，再怎么下功夫培養(yǎng)意志力，也是浪費(fèi)時間,。 所以，作者認(rèn)為對于意志力薄弱并想要積極做出改變的,，就從今天開始,，對著鏡子看著自己的眼睛大聲說上至少三次：“我的意志力還很薄弱，我需要接受訓(xùn)練,，讓它變得強(qiáng)大,。我相信，我可以發(fā)生改變,，并為成功而改變,。”當(dāng)我們能夠清晰的認(rèn)識到自己不足的時候,，就能夠更好的提升意志力,，提升意志力從以下五個方面入手： 第一是改變自己?！耙粋€雞蛋,，從里面打開是生命，從外面打開是食物”,。我們所謂的改變自己一定是從內(nèi)心出發(fā)的,，是出自自我的意愿，而不是任何的外部壓力,。首先根據(jù)自己位于意志力的第幾階層,，找準(zhǔn)自己的準(zhǔn)確位置，然后針對性的做出改變和提升,。 在改變自己的過程中：首先,，就不能為自己找借口，借口是意志力最大的敵人,；作者將借口主要分為兩種：一種是我們直接講出來的借口,，這主要是讓別人覺得自己放棄這件事是合理的；另一種是內(nèi)心的一種“心理許可”,，這是一種保護(hù)機(jī)制,，主要是讓自己不要因為放棄這件事而受到傷害,。 比如，一個正在減肥的人,，沒能堅持他的減肥計劃,。當(dāng)你問他為什么時，他說：“最近工作實在太忙了,，根本沒有時間”,。這很明顯就是一個讓別人看起來覺得合理的借口。借口就像一條繩索,，它會束縛住你,，讓你不能突破自我，把自己禁錮在一個小的范圍之內(nèi),。著名投資人查理·芒格曾經(jīng)說過：“你一旦開始做壞事,，那么第二次做就容易多了，到最后,，你就會變成一個道德敗壞的人”,。芒格這句話說的就是“心理許可”，有了第一次,，就會有后面的無數(shù)次,，所以我們要堅守著“沒有例外”的原則。 其次,，要脫離舒適區(qū),，就要勇于挑戰(zhàn)，接受不確定性,；再就是,，牢記最壞的結(jié)果，因為害怕失敗的壞結(jié)果,，從而不輕易放棄,；最后，作者提醒我們,，我們還得培養(yǎng)緊迫感,，很多時候我們都是因為沒有緊迫感，從而遲遲不去做一些很有意義的事情,。 第二是要掌控意識,。在學(xué)習(xí)掌控意識的過程中：首先，要改變意識的焦點(diǎn),，也就是將注意力集中在需要改變的地方,，而不是困難和阻礙上面；其次,，要在大腦中形成圖像,，因為圖像能幫助我們更形象的了解其中的好處與壞處,；再就是，學(xué)會權(quán)衡利弊,，從利害關(guān)系的對比,，找到自己堅持下去的理由；還有,，我們應(yīng)該鎖定結(jié)果,，科學(xué)規(guī)劃，并且不去考慮放棄,；最后,，運(yùn)用神經(jīng)刺激的力量，也就是給自己一些強(qiáng)烈的刺激,，以重新喚起自己的斗志,。 第三方面，作者認(rèn)為是習(xí)慣養(yǎng)成,。習(xí)慣就是我們不需要刻意去做，自然而然就會做的行為,。比如,，每天早晨起床洗漱，到了飯點(diǎn)吃飯,，這些都已經(jīng)成為了我們潛意識的行為,，不需要動用我們的意識去考慮的事情。我們的大腦是有一定的精力限定的,，如果什么事都要去思考,，就會消耗我們的注意力。所以,，我們將每天將固定要做的事情變?yōu)榱?xí)慣之后,，就能為我們的大腦節(jié)約能量，這樣大腦有更多的時間和空間去思考一些有意義和更重要的事情了,。 作者說到,，一個人改變壞習(xí)慣或養(yǎng)成好習(xí)慣最少需要28天，在這期間每天都需要重復(fù)自己制定的好習(xí)慣,，沒有一天可以例外,。作者將這個方法稱為“無一例外”原則，這個原則看似很簡單,，但真正能做到的人寥寥無幾,，尤其是想根除壞習(xí)慣的人。因為我們在這期間,，要與根深蒂固的潛意識做斗爭,，還要受自己的惰性,，各種誘惑以及突發(fā)的事情的影響。但是只要自己能下定決心,，就可以做到?jīng)]有例外,，決心越大，意志力越強(qiáng),。 第四點(diǎn)是情緒激勵,。對于意志力來說，壞情緒對我們有很大的影響,。如果我們愁眉苦臉,，帶著消極的情緒，不僅影響自己的工作熱情,，還會對周圍人產(chǎn)生不好的影響,，可能一件不是那么壞的事情都會變得非常糟糕。例如,，同樣的一份工作,，老板多給你1000塊錢和老板扣掉你1000塊錢，最后產(chǎn)生的效果是不一樣的,。對于前者你會兢兢業(yè)業(yè)地做,，而后者你可能會敷衍了事。 相反,，好情緒可以成為培養(yǎng)意志力的激勵策略,，作者告訴我們，在培養(yǎng)好情緒時,，要找到代表自己負(fù)面情緒的句子和字眼,，例如“完了”，“糟透了”,，這些心理暗示都會給自己帶來負(fù)面的情緒,，間接地影響我們的意志力水平。所以我們要做的就是不斷鼓勵自己,，給自己說一些積極的語言,，例如，“我感覺很好”“好極了”……這樣能使我們的情緒變得積極熱情,，重拾信心,，進(jìn)而能更好的堅持下去，而且隨著我們的堅持,，我們的意志力也會隨之增強(qiáng),。 例如《潛意識的力量》的作者約瑟夫·墨菲就是這個能量的受益者。他患上了皮膚癌，經(jīng)過吃藥,，治療,，但都毫無效果，反而越來越糟,。于是他試著放松心態(tài),，通過自己可以更健康更快樂的暗示來調(diào)整自己，希望自己能擺脫疾病的糟糕情緒,。當(dāng)他變得和正常人一樣快樂時,，沒想到的是，幾個月之后,，他的皮膚癌竟然痊愈了,。 最后一點(diǎn)，作者認(rèn)為是突破極限,。作者談到,，要想突破自己的極限，首先要知道自己的極限在哪里,。比如我們跑步,，最多能跑兩公里，那么我們的極限就是兩公里,。找到極限以后,，就要開始去突破。作者給出了三個步驟來幫助我們突破自己的極限：首先,，制定一個超過你極限的目標(biāo)；其次,，為了突破開始做努力,；最后開始執(zhí)行，朝著新目標(biāo)不斷的堅持,，迎難而上,。 我們?nèi)ネ黄谱约簳r過程是痛苦的，但是我們要是能夠無視這種痛苦,，只看成功的喜悅,，就會更好的堅持。比如,，作者舉了這樣一個例子：馬特奧·米切爾在2012年參加倫敦奧運(yùn)會男子4×400米接力的比賽中,，在骨折的情況下，竟然堅持跑完了最后的200米,，而且美國隊最終以小組第二的身份成功晉級,。他就是因為選擇無視痛苦，最后才能夠創(chuàng)造奇跡。 作者認(rèn)為意志力是比較脆弱的,，我們要保護(hù)好自己的意志力,。如果我們喪失一部分的意志力以后，想要再次恢復(fù),，就得付出更多的努力,。就像減肥一樣，一旦反彈,，要想再次瘦下來,，可能要付出比第一次成倍的努力才行。所以,，如果意志力通過訓(xùn)練得以提升,，就一定要保持，不要半途而廢,。 結(jié)論： 普通人和成功者之間的差別,，并非財富，也不是知識,，而是缺乏意志力,。正如歌德說：“意志堅強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏?！?/strong>《意志力是訓(xùn)練出來的》這本書,，作者將意志力分為九個階層，讓我們清晰的了解了自己處于哪個階層,，有目標(biāo)的進(jìn)行提升,，還介紹了改變自己、掌控意識,、習(xí)慣養(yǎng)成,、情緒激勵和突破極限這于五個方面來訓(xùn)練我們薄弱的意志力，使我們能成為更好的自己,。如果說,，理想信念是我們成長中的引路人，那么意志力便是為我們的成長插上了翅膀,，讓我們能更快更好地實現(xiàn)自己的夢想,。讓我們行動起來，積極的我們改善意志力,，別讓意志力成為阻礙我們成功的絆腳石,。 |
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