  關(guān)芳 CCTV-1《生活圈》新媒體主編  幫主帶你搶先知 今天是“幫主”陪伴你的 第911天 嗨,，大家好 54個(gè)圈友群的圈友和371萬公眾號(hào)的粉絲~ 人們常說“有錢難買老來瘦” 意思是上了年紀(jì)清瘦些 有利于健康長(zhǎng)壽 這種說法有沒有道理呢？ 專家表示 老年人微胖更長(zhǎng)壽,！ 這究竟是為什么呢,？ 什么樣的體重算微胖？ 我們又應(yīng)該如何控制自己的體重呢,？   谷偉軍 中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院 第一醫(yī)學(xué)中心 內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 老年人超重,、肥胖對(duì)身體好嗎,？  肯定不好 到了老年以后，身體各個(gè)方面包括機(jī)體代謝都會(huì)減慢,，所以容易出現(xiàn)超重,、肥胖。超重,、肥胖所帶來的危害：高血壓,、糖尿病、高血脂,、脂肪肝,、心臟病，包括腦血管疾病,，甚至增加腫瘤的風(fēng)險(xiǎn),，所以老年人肥胖肯定是不好的。 老年人越瘦越好嗎,？  特別瘦也不好 如果老年人特別瘦,，我們就需要警惕，他會(huì)不會(huì)合并了一些潛在的消耗性的疾病,，比如糖尿病,、甲亢、胃腸道疾病,、腫瘤,。 另外，如果老年人體重特別瘦的情況下,，有可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良,，這時(shí)就會(huì)影響機(jī)體的免疫力。當(dāng)細(xì)菌,、病毒來的時(shí)候,，抵抗力就會(huì)下降。有很多的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn),，特別瘦會(huì)增加骨質(zhì)疏松,、肌少癥的發(fā)生率。 為什么微胖最長(zhǎng)壽,？  有一個(gè)國(guó)外的研究隨訪了70多年,，觀察壽命和體重的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)非常有趣的現(xiàn)象,，就是長(zhǎng)壽的人（相對(duì)活得長(zhǎng)的人）,，他的體重一般都是不胖也不瘦，甚至對(duì)于一些老年人來說可能稍微還偏重一些,。一個(gè)人的壽命影響因素有很多,，體重可能就是其中之一,。 所以說，過于肥胖,、過于瘦都不好,，不胖不瘦，甚至還有點(diǎn)微胖是比較合適的,。 如何衡量是否微胖,？  可以用體重指數(shù)來衡量胖瘦，用你的體重（公斤）除以身高（米）的平方,，算出來就是體重指數(shù),。 如果體重指數(shù)小于18.5，那么認(rèn)為是過瘦,；如果體重指數(shù)大于24,，那么認(rèn)為是超重；如果體重指數(shù)大于28,，可以認(rèn)為是肥胖,；在18.5~24之間，是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體重,。 對(duì)于老年人,，稍微偏胖一點(diǎn)點(diǎn)可能比較好。所以老年人的體重指數(shù),，在20或21以上,，在24以下，在范圍之內(nèi)偏靠上一些,，可能會(huì)更合理,。 老年人如何控制體重？  【避免】 老年人要避免過度節(jié)食,，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 【推薦】 1,、推薦老年人少食多餐,，每一頓不建議吃得特別飽，可以吃七八成飽,，但是可以多吃幾頓,，對(duì)于胃腸道可能會(huì)更好一些。 2,、盡量多吃一些新鮮的蔬菜水果,，還有高質(zhì)量的蛋白，比如魚蝦等,。 3,、飲食上建議粗細(xì)搭配,。 |
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