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疫情期間,，大家宅在家吃得多運(yùn)動得少，是不是都長胖了,？ 特別是老年群體,，一提起胖，馬上就聯(lián)想到高血脂,、高血糖,、高血壓等相關(guān)慢性疾病。 所以很多老年人經(jīng)常感嘆“千金難買老來瘦”,，但“老來瘦”真的好嗎,？體重跟健康有關(guān)系嗎？究竟什么樣的體重最合適呢,？小編為你揭秘,。 體重跟壽命的關(guān)系揭秘 歐洲科學(xué)家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體重和壽命之間是一條呈U形曲線的關(guān)系,。在曲線的最低點(diǎn),，就是長壽的體重值，這個體重最低值會隨年齡的變化而發(fā)生變化,。 圖片來源：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂 通過分析U形死亡曲線模型，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有下面幾個特點(diǎn)：
怎樣的體重才長壽,？ BMI也就是身體質(zhì)量指數(shù)，是跟體內(nèi)脂肪總量息息相關(guān)的重要指標(biāo),，能夠反映體重是否肥胖或偏瘦,，反映身體因?yàn)槌囟媾R高血壓、心臟病等疾病的風(fēng)險,。  可以計(jì)算下自己的BMI值,。不同的BMI指數(shù)代表不同的意義，中國人的BMI指數(shù)參考標(biāo)準(zhǔn)如下： 18.5-23.9,，正常體重,，高血壓、心臟病等疾病的危險性處在平均水平,； ＜18.5,，偏瘦,，雖然高血壓、心臟病等疾病的危險性低,，但其他疾病的危險性會增加,； ≥24，超重： 24-26.9,，偏胖,，增加相關(guān)疾病的危險性； 27-29.9,，肥胖,，中度增加相關(guān)疾病的危險性； ≥30,，重度肥胖,，嚴(yán)重增加相關(guān)疾病但是危險性； ≥40,，極重度肥胖,，非常嚴(yán)重增加相關(guān)疾病的危險性。 “老來瘦”并不健康 有人說,，體重不是越標(biāo)準(zhǔn)越好嗎,？為什么到了60歲以后體重稍微超重但不肥胖反而會降低死亡率呢？ 專家指出,，60歲以上的中老年人群,，罹患各種疾病的可能性比較大，而體重稍微超重的老年人,，營養(yǎng)狀態(tài)比較好,，一旦遇到疾病也更容易扛過疾病的傷害，從而達(dá)到長壽的目的,。 長壽必備四要素 01,、微涼 溫度和健康的關(guān)系密切，尤其是室溫和飲食溫度,。 研究表明,，最佳環(huán)境溫度是18℃至20℃，此時人體感覺微微發(fā)涼,，但機(jī)體免疫力能得到最大發(fā)揮,，抗病能力更強(qiáng)，睡眠質(zhì)量更高,。 飲食也講究低溫,。 一方面，烹調(diào)方式上,，應(yīng)以涼拌,、蒸,、煮等低溫烹調(diào)為主，能最大程度保留食物營養(yǎng),； 另一方面,，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜,，誘發(fā)食道癌,。 02、微餓 長期堅(jiān)持吃到八分飽,，不僅可以保證營養(yǎng)攝入,，還利于身體機(jī)能、保持頭腦清醒,。 以下三個方法有利于把握微餓感覺： 第一,，專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視,； 第二,，細(xì)嚼慢咽，感受自己對食物熱情的變化,，以及胃里逐漸充實(shí)的感覺,； 第三，少精多粗,，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進(jìn)食速度,，利于感受飽腹感。 03,、微汗 但對中老年人來說,，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動狀態(tài)，可能導(dǎo)致虛脫,、跌傷，誘發(fā)氣喘,、胸悶,、腹痛等。 因此,，中老年人應(yīng)遵循適度原則,，以微微出汗、稍感疲憊,、渾身舒暢為宜,。 堅(jiān)持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時,；散步,、游泳,、打太極拳等都是不錯的選擇； 來源：健康時報(bào) 科普中國 |
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