“兩彈一星”勛章獲得者錢偉長曾是清華大學的跨欄健將,，入選國足,，哪怕到了古稀之年，依然每天堅持走三千步,。

“雜交水稻之父”袁隆平曾奪得武漢市游泳冠軍,、酷愛打排球，晚年之后迷上氣排球,，每天傍晚,，都會和農科院退休的職工們一起,，在球場上一較高下,。

我們國家的科研工作者如此熱愛運動,，同樣，很多國外的領袖人物,，也都有愛運動的習慣,。

美國前總統(tǒng)老布什曾是耶魯大學棒球隊的隊長，91歲高齡的他曾帶傷出席了一場棒球比賽,，并投出了象征性的開賽第一球,。

普京是俄羅斯圣彼得堡市的柔道冠軍，他曾說過：“柔道是一種生活藝術,，更改變了我的人生軌跡”,。

作為杰出人物，這些人不僅擁有睿智的大腦,，同時,，他們也具備了強健的體魄。

美國有科學家曾耗費35年的時間,，對400名成年人進行了一系列的測試研究,。

最終得出了一個結論：

堅持鍛煉身體的人，在智力和反應方面明顯高于很少運動的同齡人,。

在《運動改造大腦》這本書中,，作者約翰·瑞迪和埃里克·哈格曼提到：運動不僅能健身、鍛煉肌肉,，還能鍛煉大腦,，改造心智與智商，讓你更聰明,、更快樂,、更幸福！

一,、為什么運動能改造大腦,？

很多人覺得，自己年紀大了,，腦子越來越遲鈍了,，其實真相可能是：你運動太少了。

別等年紀大了才想起關心自己的大腦健康,，養(yǎng)成運動習慣對大腦健康真的非常重要,。

美國一項名為“零時體育計劃”的實驗表明，要想提升孩子的學習成績,，從運動開始,！

芝加哥附近有一所中學叫納帕維爾高中,，要求學生早晨七點到校，在還沒有上課之前,，先在操場上跑1600米,，老師給每個學生戴一個手環(huán)，記錄他們的心率,，以便考核他們這1600米跑得好不好,。雖然他們也給每個學生掐表，但考核的指標不是速度,，不是耗時,，而是平均心率。

當心跳達到最高心率的80%到90%時,，然后才開始上文化課,。一開始家長都反對，孩子本來就不愿早起上學,，再去操場跑幾圈,，豈不一進教室就打瞌睡？

結果正好相反,，運動過后的學生上課反而更清醒,，上課的氣氛好了，記憶力,、專注力也都增強了,。

到上半學期結束時，參加零點體育課同學的閱讀和理解能力提高了17%,；而參加標準體育課的學生們,，他們的閱讀和理解能力也提高了10.7%。

為什么花更多時間在體育運動上,，孩子各方面的能力會有更顯著的提高呢,？

原來啊，我們在運動時,，體內會產生多巴胺,、血清素和去甲腎上腺素，這三種神經傳導物質都會影響學習的效果,。多巴胺是一種正向的情緒物質,，血清素跟我們的情緒和記憶有直接的關系，去甲腎上腺素有助于提高我們的專注力,。

運動可以為大腦提供更多的葡萄糖和氧氣,，這能促進神經系統(tǒng)發(fā)育，還能促進腦細胞的生長,。

簡而言之,，人們常說運動比思考更有助于產生清晰的思路,，其部分原因就在于它可以刺激和加強前額皮質的控制功能。

在網上看到過一個TED演講,。

神經學教授溫迪,，經過多次實驗后發(fā)現(xiàn)：在現(xiàn)今人們所能做的所有事情中，運動最能改變一個人的大腦,。

在演講的結尾,，她總結道：

把運動帶入你的生活，不僅能讓你注意力更加集中,，讓你心情變得更愉悅。

還能保護你的大腦,，增強神經免疫力,，防止大腦退化。

經常運動,，就能維護并升級你的大腦,。

這也解釋了為什么那么多優(yōu)秀的人都喜歡運動。因為運動本身,，就是性價比最高的自我投資,。

二、如何制定運動計劃塑造你的大腦,？

作者在書中講到,，如果你從未運動過，而且生活中還有許多其他壓力,，那么循序漸進地開始鍛煉則至關重要,。

那具體如何做呢？

1,、從步行開始,，養(yǎng)成運動習慣

運動計劃因人而異，但前提是先動起來,，先健身,，然后不斷自我挑戰(zhàn)。

首先要要評估自己的運動水平,，如果你是一個缺乏運動的小白,，一開始就進行高強度的運動，不僅可能造成運動損傷,，還會嚴重打擊你的運動積極性,。

剛開始，我們可以進行一些低等強度的運動,，只有保持55%~65%最大心率的運動,。

在這個運動強度下,，你消耗的脂肪轉化成了能量，由此開始增強你的新陳代謝,。

比如：用步行,、騎共享單車代替開車，用爬樓梯代替坐電梯,，多喝水多上廁所增加自己的運動量等等,。

2、慢跑,，讓大腦更強壯

當我們已經適應了低等強度的行走之后,，可以開始嘗試中等強度的運動慢跑了。

中等強度的運動,，就是保持最大心率為65%~75%的運動,。

此時，你的身體由單純燃燒脂肪轉變成燃燒脂肪和葡萄糖,，這種壓力的結果會讓肌肉組織產生微小損傷,。你身體和大腦內的所有細胞將處于不斷的損傷和修復中。

日本有一個小規(guī)模的科學研究,，發(fā)現(xiàn)每周只要慢跑兩次,，每次30分鐘，12周之后,，就能夠提高大腦的執(zhí)行功能,。

在慢跑的時候，可以從走跑開始,，也就是慢跑4分鐘,，然后走1分鐘的方式。不要以為跑步就是以自己最大的速度不停地跑,，對于一個已經養(yǎng)成運動習慣但是還沒有完全適應更高強度的人來說,，這需要一個過程。

記得樊登老師說過,，從一開始500米都跑不下來到能輕松跑完7千米,，他用了大概5個月的時間，所以,，任何運動都不要急于求成,，循序漸進才能讓自己的身體慢慢適應。

日本小說家村上春樹說過,，跑步給他帶來的人生隱喻就是：把昨天的自己作為唯一的競爭對手,，每天進步一點點，今天的自己好過昨天的自己,，就已足夠,。

3,、快跑，提高你的生長因子

當你已經適應了中等強度的運動,，就可以開始嘗試間歇性的劇烈運動,。

間歇性高強度運動，就是保持最大心率75%~90%的高強度運動,。

高強度運動中,，身體進入全面的應激狀態(tài)，此時代謝從有氧變成無氧,，間歇性高強度的無氧運動不僅能平衡大腦內的神經遞質,，還促進生長因子的成長。

生長因子又被稱為“青春之泉”,，運動能刺激生長激素產生,，這就是為什么愛運動的人看起來總是比實際年齡更年輕、更有活力的原因之一,。

要注意的是間歇性劇烈運動需要有牢固的有氧運動基礎。我們至少在半年時間內,，每周進行6天的有氧運動,，之后才可以嘗試劇烈運動。

4,、其他運動,，讓大腦重拾年輕活力

最佳的運動計劃是有氧運動和復雜運動結合，它們產生不同的影響,，而且相互之間是互補的,。

瑜伽、舞蹈,、太極拳,、重量訓練，這些活動的訓練能讓大腦的全部神經細胞參與其中,。

你可以根據自己的身體狀況,，選擇一到兩項適合自己的運動進行訓練。

統(tǒng)計資料顯示,，大約有1/2的人開始一個新鍛煉計劃后,，會在6個月到1年之內放棄。這并不令人驚訝,，最可能的一個原因是,，人們常常一開始就進行高強度運動，結果他們生理和心理上都感到很不舒服,，久而久之就放棄了,。

所以,，無論運動有多少好處，無論科研多么有力地證明運動可以改造大腦,，如果沒有你的行動,，一切都是罔談，勇敢地邁出第一步,，讓自己動起來吧,。

總結

李笑來在《微信互聯(lián)網平民創(chuàng)業(yè)》這本書里寫到：

你必須把鍛煉變成一個日常不中斷的習慣——絕對不要小瞧它的作用，因為你可能并不知道的是,，腦子這東西永遠'最先受身體影響',，而不是你曾經誤以為的那樣，'先受知識影響',。持續(xù)讀書的人不見得更容易持續(xù)鍛煉,，但，反過來,，持續(xù)鍛煉的人更容易持續(xù)讀書——事實上,，持續(xù)鍛煉的人更容易持續(xù)干任何事情。

這個世界,，是你的也是我的,，但歸根結底是屬于身體好的人的。為了革命有一副好身體,，我們還得保持適當?shù)倪\動,。

當你開始運動，并決定堅持下去的時候,，你已經走向了人生的上坡路,。