長(zhǎng)壽秘訣：適度運(yùn)動(dòng)，充足睡眠,，樂(lè)觀心態(tài),。?

生命的意義在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)嘛,，還用說(shuō),？當(dāng)然是跑一跑、跳一跳,、拉一拉……你知道的小星我就不說(shuō)了,，快來(lái)聽(tīng)我譜譜，關(guān)于你不知道的事,。

提升免疫力最好的方法是什么,？①充足的睡眠②適度的運(yùn)動(dòng)③合理飲食④多喝白開(kāi)水⑤保持愉快的心情⑥避免濫用抗生素

下面聊聊②，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓我們體內(nèi)的肌肉關(guān)節(jié)的炎癥降低,，還能培育體內(nèi)健康的腸道菌群,。運(yùn)動(dòng)一刻累的折磨，在你運(yùn)動(dòng)后會(huì)收獲那種成就滿足感和神清氣爽的釋?xiě)迅?。你可能知道或?tīng)過(guò)有人多度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷,、關(guān)節(jié)脫位，那怎么我又說(shuō)還能抗擊炎癥,？

睡覺(jué)是修復(fù),，運(yùn)動(dòng)是改善心情，你一定聽(tīng)過(guò)這樣一句話“跑步的多巴安僅次于談戀愛(ài),，三公里專治各種不爽,，五公里專治各種內(nèi)傷，八公里跑完內(nèi)心全是坦蕩,?！?/p>

受到各種炎癥侵襲入體時(shí)，躺在病床上或者看病吃藥的時(shí)候,，是不是特不爽,，影響你的心情。有一篇文章,，Gut microbes（腸道菌群）,，運(yùn)動(dòng)可以使關(guān)節(jié)炎患者產(chǎn)生高水平的大麻素,，介導(dǎo)腸道菌群產(chǎn)生大量的抗炎物質(zhì)，從而降低疼痛,。

實(shí)驗(yàn)名稱：細(xì)菌短鏈脂肪酸的抗炎作用部分由內(nèi)源性大麻素介導(dǎo) 期刊：Gut Microbes 發(fā)表時(shí)間：2021.11.17

此外,，有大量證據(jù)表明，腸道微生物群和運(yùn)動(dòng)相互關(guān)聯(lián),，調(diào)節(jié)新陳代謝和體內(nèi)平衡,，與飲食無(wú)關(guān)。具體來(lái)說(shuō),，動(dòng)物模型和人類研究都表明,，運(yùn)動(dòng)可以增加產(chǎn)生丁酸的微生物的相對(duì)豐度，從而增加丁酸的產(chǎn)生,，這是一種具有系統(tǒng)抗炎益處的短鏈脂肪酸(SCFAs),。

總結(jié)：堅(jiān)持并且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)產(chǎn)生益生菌，益生菌能抗擊炎癥,。

睡眠充足+運(yùn)動(dòng),，身體就是一個(gè)很好的煉丹爐，正向循環(huán),。

?運(yùn)動(dòng)的好處: 1,、提高心肺功能，增加肺活量,，增加心搏出量,，提高免疫力，減少患病,。

2,、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)消耗大量能量，燃燒脂肪,，有減肥之功效,。

3、運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量,，修飾肌肉線條,塑造完美體型,。

4、運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),，增加心腦血管彈性,，減少心腦血管疾病的發(fā)生。

5,、運(yùn)動(dòng)可以陶冶情操,放松機(jī)體,，減少工作生活中的壓力。

6,、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)更靈活,，延緩衰老。

7,、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，增加消化系統(tǒng)功能。

我的運(yùn)動(dòng)與健康

下期談?wù)勅绾螆?jiān)持運(yùn)動(dòng),，感興趣關(guān)注我,，不然找不到啦（?????）

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