12種自律的大腦技巧。

第一,，抵制誘惑,。自律不依賴于你避免誘惑的能力，而是你抵抗誘惑的能力,。如果房間里沒有電視,，任何人都可以避免看電視。但是只有一個有紀律的人才能在直視誘惑時抵制住誘惑,。這就是為什么這么多人隨著時間的推移努力保持自律,。你學(xué)會了如何避免浪費時間，但你永遠不會學(xué)會如何抵制他們,。因此，如果你想掌握自律,，無論有多少干擾物試圖吸引你的注意力,，都要訓(xùn)練自己變得富有成效。您可以通過在咖啡店等更繁忙的公共場所工作來建立分心容忍度,，在這些場所很容易被隨機刺激分心,。培養(yǎng)你的容忍度需要時間，但值得付出努力,。如果你能控制自己的沖動并抵制誘惑,，那么你很快就會建立自律。

第二,，情感正念,。情緒自律是人們掙扎的另一個領(lǐng)域，你可能難以控制自己的憤怒,，也許你會因為興奮而在不需要的事情上花太多錢,。在任何一種情況下，正念都是你保持正念的最有力工具,，它可以提高你對自己的認識,。這意味著反思您的行為，放大特定行為,，并更深入地了解這些行為存在的原因,。通過練習(xí)正念，您可以查明生活中的特定線索和誘惑。例如,，有些人花太多錢是因為他們對自己的外表不滿意,。其他人總是因為對自己的職業(yè)或人際關(guān)系不滿意而生氣。大多數(shù)時候,，你的壞習(xí)慣是更深層次問題的表現(xiàn),。一旦你找到了問題的核心，你就可以設(shè)計更有建設(shè)性的例程來控制你的行為,。換句話說,，正念讓你了解自己的沖動，個性化你的習(xí)慣,，并變得更好,。

第三，創(chuàng)建優(yōu)先級,。想象一下,，你在工作中忙碌了一天，你的盤子里有很多東西,，你甚至不知道從哪里開始,。因此，您沒有處理任何數(shù)量的任務(wù),，而是分心,，您尋求更輕松，更愉快的分心,，并且您的工作落后了,。如果這聽起來很熟悉，那么您需要的是優(yōu)先級列表,。一份文件告訴你什么是重要的,，什么不是在你一天開始的時候，甚至是前一天晚上在一張紙上寫下你所有的任務(wù),。目前,，這些任務(wù)的順序并不重要。只要您可以在一個地方看到所有內(nèi)容?，F(xiàn)在您已經(jīng)了解了盤子上的所有內(nèi)容,，是時候安排您的清單了。把緊急的事情放在上面,，把瑣碎的事情放在下面,。這樣一看你的清單就會告訴你該做什么。這一優(yōu)先事項將為您節(jié)省數(shù)小時的壓力和拖延,。沒有更多的癱瘓決定,，沒有更多的任務(wù)超載,。當(dāng)你忙碌或有壓力時。只需查看您的列表,，您就會獲得所需的所有信息,。

第四，指定的分心,。許多人未能消除壞習(xí)慣是因為他們的新習(xí)慣過于激進,。您無需退出社交媒體或完全放棄電視。你只需要整理你的壞習(xí)慣,，這樣它們就不會影響你的工作效率,。這是指定的分心塊派上用場的地方。全天留出一小部分時間,，專門用于浪費時間和干擾的人,。例如，每天凌晨一點,，你可以拿出手機瀏覽社交媒體 30 分鐘,。您可能會認為在一天中浪費時間很奇怪。但這實際上是提高自我控制能力的好方法,。當(dāng)你給自己空間來享受浪費時間的時候,。你在工作日不太想拖延。這也像在截止日期前工作,。當(dāng)您知道拐角處即將休息時,，更容易努力工作并保持專注。

第五,，工作日的儀式。當(dāng)你感到懶惰時,，你如何欺騙你的大腦使其變得高效,？例如，假設(shè)您在下班后從事一項重要的個人項目,，您在工作日激勵自己沒有問題,，但在下午和周末您會失去所有動力。如果你在家里努力激勵自己,，你可以欺騙你的大腦采用更有效率的心態(tài),。你只是表現(xiàn)得像要上班一樣。做與在辦公室前一天相同的儀式,。早起,，洗個澡，穿好衣服,，穿上鞋子,。準備坐在家里可能會感覺很奇怪,。但是這個簡單的大腦黑客可以激發(fā)各種生產(chǎn)力。

第六,，制造障礙,。您是否一整天都在手機上花費太多時間？大多數(shù)最浪費時間的東西都很容易獲得,。您可以將數(shù)小時的時間浪費在游戲,、社交媒體和其他平臺上，而不會眨眼,。那么,，您如何阻止自己與您的設(shè)備互動，讓它們更難以訪問,。制造阻礙您前進的障礙,，使您難以使用您的設(shè)備，您會發(fā)現(xiàn)自己不太可能分心,。如果你總是在手機上,。例如，將其放置在遠離辦公桌的地方或?qū)⑵渎裨诔閷现?。如果您無法停止在筆記本電腦上瀏覽互聯(lián)網(wǎng),，請使用網(wǎng)絡(luò)攔截器或直接關(guān)閉 Wi-Fi。你創(chuàng)造的障礙越多,，你做出更明智,、更有成效的決定的機會就越大。

第七,，堅實的基礎(chǔ),。如果你想掌握自律，你需要通過改善生活的其他方面來打下堅實而一致的基礎(chǔ),，比如你的睡眠時間表,、你的飲食和你的早晨習(xí)慣。這些變量中的每一個都有助于你的情緒和心理力量,。當(dāng)你的一個習(xí)慣不一致時,。你的其他日常工作都會受到影響。例如,，如果你的睡眠時間表雜亂無章,，你就更難控制你的壞習(xí)慣。當(dāng)你昏昏沉沉和疲倦時,，你應(yīng)該如何做出正確的決定,？你的飲食和其他日常習(xí)慣也是如此，它們會影響你每天的能量,。換句話說,，在你能夠掌握自律之前,，你需要培養(yǎng)一種充滿活力和令人振奮的生活方式。因為你的生活方式是你所做的一切的基礎(chǔ),。如果你能養(yǎng)成一個健康和一致的習(xí)慣,，你會發(fā)現(xiàn)自律是自然而然的。

第八,，寫下你的感受,。當(dāng)你想擁抱壞習(xí)慣時，你會怎么做,？這是一個大腦技巧,，您可以使用它來避免最誘人的時間浪費。拿一張紙或在您的計算機上打開一個空白文檔的頁面,。寫下你現(xiàn)在想做的所有事情,。如果你不想工作，你會做什么,，你可能會寫一些東西,，比如滾動瀏覽我的手機或玩游戲。但是當(dāng)你在紙上或屏幕上看到這些東西時,，你會意識到一些有趣的事情,，你不想做任何這些事情。你所尋找的只是分散注意力,。擺脫障礙后,，您就可以專注于工作，而不會受到誘惑的困擾,。

第九,，先進的決策。許多人患有一種叫做決策疲勞的東西,。在百貨公司和超市等高度刺激的環(huán)境中,，你被誘惑包圍，你的大腦變得不堪重負,，對誘惑的抵抗力減弱，增加了你做出錯誤決定的機會,。幸運的是,，有一種簡單的方法可以在面對誘惑時保持堅強，只要有可能提前做出決定,。例如,，如果您想在購物時限制開支，請?zhí)崆皠?chuàng)建清單,，這樣當(dāng)誘惑來襲時,，您可以堅持您的清單并做出明智的選擇,。

第十，強度訓(xùn)練,。你控制自己的能力通常取決于你保持專注的能力,。換句話說，如果你想掌握自律,，你需要提高你的注意力,。強度訓(xùn)練是一種可以用來加強注意力和培養(yǎng)自我控制力的技術(shù)。要使用此技術(shù),，請在手機上設(shè)置 10 分鐘的計時器,。在這 10 分鐘內(nèi)。專注于一件事,，只專注于一件事,。當(dāng)你的時間到了，把你的作業(yè)放在一邊,，15分鐘內(nèi)不要看它,。做一些別的事占據(jù)你的腦海，然后當(dāng)你的休息結(jié)束時,，坐下來,。將您的計時器再設(shè)置 10 分鐘，然后重復(fù)該過程,。這種技術(shù)創(chuàng)造了一個短暫的高度集中注意力的窗口,，就像一個全速沖刺的運動員一樣。您在 100% 專注和 0% 專注之間交替切換,，就像電燈開關(guān)一樣打開和關(guān)閉您的注意力,。您練習(xí)此技術(shù)的次數(shù)越多，您的控制力就會越強,。所以每天練習(xí)這個技巧,，你就會在不知不覺中培養(yǎng)出不可動搖的專注力。

第十一,，創(chuàng)建問責(zé)制,。沒人看的時候工作很辛苦嗎？許多人在工作場所受到紀律處分,，因為有人依靠他們按時完成工作,。但是，如果您正在從事個人項目,，那么沒有人會對您有任何期望,。沒有最后期限或演示文稿，因此很容易放松和放松,。如果您想掌握自律,，請為您的個人項目創(chuàng)建真正的期望和截止日期,。更進一步。將您的項目告訴朋友或家人,，以便他們對您的工作負責(zé),。這樣你就必須按時完成。

第十二,，生產(chǎn)力倒計時,。有時你的大腦需要額外的推動才能開始一個項目。每當(dāng)您盯著空白屏幕時,，請嘗試此操作,。閉上眼睛，深呼吸,，數(shù)到 10,。當(dāng)你到達那里時，無論如何都該開始了?，F(xiàn)在這聽起來可能不像是改變生活的把戲,，但對許多人來說，像數(shù)到 10 這樣的硬期限可能會迫使你改變心態(tài),。與其想著不想這樣做,，不如開始想我必須這樣做。一旦發(fā)生這種情況,，你一定會更有效率,。所以坐下來，數(shù)到 10 開始工作,。