瞬間強(qiáng)腎法”練習(xí)方法也不復(fù)雜。站立,，挺胸,，兩眼微閉，雙腳分開(kāi)與肩同寬,，全身放松,，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸,，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖,。雙手握拳，拳心虛空,，拳背輕貼腰眼（或者腎俞穴）,，利用抖動(dòng)按摩穴位。

要點(diǎn)在于,，雙拳不要故意動(dòng),，只是利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動(dòng)來(lái)帶動(dòng)雙拳反復(fù)摩擦穴位。雙腳隨著身體抖動(dòng)輕微起踮,，感覺(jué)到腰部輕微發(fā)熱為止,。體力好的，也可用腳尖跳動(dòng),，這樣的鍛煉強(qiáng)度特別大,，但不適合老年人。練習(xí)者可根據(jù)自己體力情況,，確定是否踮起腳后跟,。

此法最大特點(diǎn)是隨時(shí)隨地可以練，不受時(shí)間、場(chǎng)地限制,。地點(diǎn)最好為空氣清新的地方,，或空氣流通的室內(nèi)，也可聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)進(jìn)行練習(xí),。時(shí)間最好為早上起床后,，或午后、睡覺(jué)前,。如果晚上睡前做,，還有利于睡眠。一天2～3次,，每次不超過(guò)15分鐘,。通過(guò)全身抖動(dòng)，能使內(nèi)臟運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)全身氣血流通,；雙拳按摩腎俞，又能激發(fā)腎氣,，起到補(bǔ)腎的作用,。

按摩腎俞穴可以補(bǔ)腎養(yǎng)腎，提高人體免疫力,。對(duì)頭發(fā)早白,、脫發(fā)、眼睛干澀,、腰腿痛,、水腫,、耳鳴,、腎臟病、高血壓,、低血壓,、精力減退等癥狀，都有防治效果,。需要注意的是,，腎俞穴是不能敲擊的。特別是有腎病,、腎積水的患者,，如果敲擊此穴，會(huì)加重病情