你知道嗎,？你的大腦在白天的代謝過程中,，產(chǎn)生了很多的廢物，堆積在大腦中,。當(dāng)你熟睡時,，這些廢物被大腦中的腦脊液清理出去。

如果經(jīng)常睡眠不好,，這些廢物將長期堆積在腦中,，會損害腦細(xì)胞，引起智力,、記憶力下降,，導(dǎo)致癡呆等嚴(yán)重的后果！最新的研究結(jié)果告訴你——定要重視睡眠,，堅持睡好覺,！

人的一生中有1/3的時間在睡眠中度過，5天不睡眠人就會死去,，可見睡眠和吃飯,、喝水一樣，是人的基本生理需求,。

睡眠是一切健康的基礎(chǔ),，尤其對于我們大腦的影響是非常明顯的,。

我們或多或少有這樣的體會：如果睡眠充足，第二天頭腦就會非常清醒,、思維敏捷,；如果睡眠不足，會明顯感覺到頭暈?zāi)X脹,、思維遲鈍,，如同夢游。

睡眠如何影響著我們的大腦,？有科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn),，良好的睡眠對于我們的健康帶來的積極影響遠(yuǎn)超我們的想象；相反,，缺乏睡眠給我們帶來的負(fù)面后果也遠(yuǎn)超我們的意料,！

一、腦脊液——腦中的清潔劑

只要有生命活動,，就會有新陳代謝，有新陳代謝,，就會產(chǎn)生代謝廢物,。而我們的機體每時每刻都在產(chǎn)生著代謝廢物。

那么,，我們?nèi)梭w細(xì)胞代謝所產(chǎn)生的廢物是如果被清除的,？

這就要說到我們的淋巴系統(tǒng)：淋巴管道貫穿我們的整個身體，是人體重要的免疫系統(tǒng),。淋巴管從細(xì)胞之間的間隙中得到毒素和其他垃圾,，將之吞噬、分解,、轉(zhuǎn)化,，然后轉(zhuǎn)移到血液，再通過泌尿系統(tǒng)排出體外,。

我們的大腦非?；钴S，代謝旺盛,，自然也會產(chǎn)生較多的廢物,，這些代謝的“垃圾”如果不被及時清除，很容易造成堆積,。但是,，大腦作為機體最耗費能量的器官之一，卻沒有淋巴管道,。

那么,，我們大腦中的廢物是如何被清除的,？

由腦和脊髓組成的中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)無淋巴液，而代之為腦脊液,，腦脊液是充滿腦室系統(tǒng),、蛛網(wǎng)膜下隙和脊髓中央管內(nèi)的無色透明液體。

腦脊液包圍并支持著整個腦及脊髓,，不僅對外傷起一定的保護作用,，另外在清除代謝產(chǎn)物及炎性滲出物方面，起著身體其它部位淋巴液所起的作用,。

大腦中代謝的廢物從腦細(xì)胞中出來后,，到達(dá)腦脊液中，然后隨著腦脊液一起進入到血液,，最終被排出體外,。而進入到血液中的腦脊液會沿著血管外壁，流回到大腦中,，同時將廢物從這些腦細(xì)胞的間隙中帶走,。腦脊液清除代謝產(chǎn)物的過程周而復(fù)始。

腦脊液只要沿著這些血管的外壁流動,，就可以很容易到達(dá)大腦的每一個角落,，從而更容易清除角落中的代謝產(chǎn)物。

二,、敲重點,！睡覺——清理腦中廢物的關(guān)鍵時刻！

上文中講到,，腦脊液是大腦的清洗劑,，但這種清洗工作并不是隨時都在進行的，只有人在睡眠中才有這種特定的活動,。也就是說腦脊液清除腦細(xì)胞代謝產(chǎn)物的過程,，只出現(xiàn)在睡眠時中的大腦！

科學(xué)研究顯示,，清醒狀態(tài)的大腦中,，腦脊液流動非常緩慢；而睡眠狀態(tài)的大腦中,，可以看到腦脊液在快速地流動,。

當(dāng)夜幕降臨，我們熟睡后,，平靜后收縮的腦細(xì)胞為腦脊液的流動提供更大的空間,，含有大量膠質(zhì)細(xì)胞的腦脊液會在大腦中不停地沖刷，帶走有毒物質(zhì),。

在白天,，雖然腦脊液也進行著清洗活動,，但效率只有晚上的15%，這是因為白天大腦比較活躍,，腦脊液流動的空間也比較小,。

因此，只有在睡覺時,，大腦的狀態(tài),，自然切換到了“清理模式”，開始清理大腦中積累了一天的廢物,。

如果我們家里長期不打掃清理,，必然如垃圾堆一樣又臟又亂。同樣的道理,，如果我們長期睡眠不足,、熬夜，大腦中的代謝廢物一直得不到有效清除,，必將給我們的身體帶來嚴(yán)重的危害,！

三、腦中廢物堆積——老年癡呆的罪魁禍?zhǔn)?/strong>

大腦中代謝的廢物有很多種,，β-淀粉樣蛋白（Aβ ）就是其中之一,。

Aβ的神經(jīng)毒性作用在阿爾茨海默病的病程進展中發(fā)揮著主要作用，Aβ對神經(jīng)系統(tǒng)的毒性作用是使血管壁淀粉樣變直導(dǎo)致血管硬化,，彈性變差，甚至容易破裂或形成血栓,，還誘使神經(jīng)細(xì)胞過早凋亡,。

動物實驗顯示，沉積狀態(tài)的 Aβ引起與阿爾茨海默病相似的病理變化———神經(jīng)突退縮和神經(jīng)元變性,。

Aβ是一種大腦代謝產(chǎn)生的蛋白質(zhì),，我們每個人每時每刻都在產(chǎn)生，如此時此刻的我們,，你我的大腦就正在產(chǎn)生Aβ,。

在老年癡呆的患者中，他們腦細(xì)胞間隙中的Aβ無法被及時清除,，沉積的Aβ是導(dǎo)致患老年癡呆癥的關(guān)鍵,。

大腦代謝產(chǎn)物會在人體清醒時逐漸累積，而在睡眠期間,，這些物質(zhì)的產(chǎn)生速率則會降低甚至?xí)和?，而顯著增加的腦脊液大大提高大腦清除代謝產(chǎn)物的效率。

睡眠不足,，會直接導(dǎo)致大腦產(chǎn)生的垃圾得不到腦脊液的沖洗,，沒有及時清除的垃圾在腦中堆積,，將會毒害周圍的腦細(xì)胞，導(dǎo)致大腦的學(xué)習(xí),、記憶,、思維等功能受損，加速大腦衰老,，導(dǎo)致人變傻,、變癡呆！

另外,，睡眠的短期不足或欠佳,，會影響認(rèn)知能力和情緒狀況；而長期缺乏睡眠會增加心血管疾病,、代謝疾病,、精神疾病，以及神經(jīng)退行性疾?。ɡ绨⑵澓ＤY）的發(fā)生風(fēng)險,。

四、我們能為睡眠做什么,？

只要我們不再虧欠睡眠,，我們的腦細(xì)胞就不會加速衰亡。找到適合自己的作息規(guī)律,，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，以保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。

規(guī)律作息 ,，保持相對固定的睡覺時間和起床時間,，讓身體每天都在規(guī)律的時間睡覺，在規(guī)律的時間醒來,。

順應(yīng)“日出而作,，日落而息”的晝夜節(jié)律，如果作息完全違背了大自然光照規(guī)律,，長此以往會導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂,，對睡眠和人體都會產(chǎn)生嚴(yán)重影響。

不同年齡段人群睡眠時長如下圖：

總之,，剝奪自己的睡眠,，就是在透支生命，將錯失掉世間最好的健康良藥,。