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今天你睡好了嗎,？

3月21日是世界睡眠日

今年睡眠日的主題是“Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”。

愛(ài)肝日可以不喝酒,，愛(ài)眼日可以少玩手機(jī),，然而在3.21睡眠日來(lái)臨之際，你可以3…2…1…光速入睡嗎,？嗯,，不能，完全不能?？梢?jiàn)入睡難仍然是困擾你和我的大難題,。

別抱怨床不夠軟，別罵窗簾漏光,，剝奪你睡眠的罪魁禍?zhǔn)资悄闼叭f(wàn)惡的:

焦慮!!

別問(wèn),，問(wèn)就是在你家里安裝了監(jiān)控。

咳,，言歸正傳,，睡眠是健康與活力的支柱。人的一生中約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò),，并影響著剩下2/3的精彩,。

失眠人士難免落入“晚上不睡，白天崩潰”惡性循環(huán)的怪圈,。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)統(tǒng)計(jì),，2021年超過(guò)3億中國(guó)人存在睡眠障礙，而成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,。

尤其對(duì)于年輕人而言,，數(shù)據(jù)顯示，熬夜是年輕人優(yōu)質(zhì)睡眠的最大克星,。主動(dòng)熬夜型的游戲,、追劇、聚會(huì),、飲酒,，被動(dòng)熬夜型的精神壓力、情緒垃圾,、睡眠環(huán)境問(wèn)題(沒(méi)錯(cuò),，說(shuō)的就是晚上emo的你們)都是導(dǎo)致失眠人士睡不飽睡不好的絆腳石。

你能睡個(gè)好覺(jué)嗎,？你想睡個(gè)好覺(jué)嗎,？今天設(shè)計(jì)有料將走進(jìn)臥室，拯救失眠的你,。

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助你好眠的臥室巧思

床上用品

#床墊

能夠安放整個(gè)身體的床墊是決定睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵,，它影響著脊椎、腰椎和肌肉是否可以在睡眠中得到放松,。想要舒適的睡眠,，要選擇能全面支撐因睡姿不同而形態(tài)各異的身體，S形脊柱都能跟床完美貼合的床墊,。

#枕頭

睡覺(jué)時(shí),，枕頭支撐著負(fù)責(zé)思考的腦袋。枕頭過(guò)高會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，過(guò)低影響血液流通,，過(guò)軟無(wú)法支撐頭部，過(guò)硬又不能隨著姿勢(shì)的變換形成最自然舒適的凹陷,。因此,，高度與材質(zhì)是選擇枕頭的關(guān)鍵要素。

枕頭高度的選擇要適合自己的身材特點(diǎn),，平躺時(shí)使頭部,、頸部、肩膀與脊椎順應(yīng)生理曲線,。枕頭的材質(zhì)也需要根據(jù)自身喜好與不同材質(zhì)的枕頭的優(yōu)缺點(diǎn)選擇,。比如羽絨枕又軟又輕但要注意其中的填充物，棉花枕親膚卻易變形吸汗,，蕎麥枕天然卻不適合睡眠淺的人,。

#床上三件套

床上三件套直接接觸皮膚，因此材質(zhì)是首要考慮的要素,。天然材質(zhì),，絕不摻雜任何化纖是挑選的唯一原則。也就是說(shuō),，棉,、麻、蠶絲,，或者三者混紡的絲麻,、棉麻等可供挑選。其中,，最省心,，最不挑人的天然材質(zhì)非純棉莫屬。

隔音效果

對(duì)于失眠人士而言,，睡意剛剛降臨時(shí)隔壁小朋友傳來(lái)的哭聲,，或是馬路上匆匆駛過(guò)的貨車轟鳴聲，都如同一場(chǎng)無(wú)眠的噩夢(mèng),。這時(shí),，營(yíng)造更安靜更適合睡眠的環(huán)境，房屋隔音顯得格外重要,。

對(duì)于墻體本身,，裝修期間便不能大意，一旦發(fā)現(xiàn)墻那邊的聲音隔著墻仍清晰無(wú)比,，就該著手考慮在隔音較差的墻體中加入隔音棉,，將噪音消滅在墻體里。

此外，如果你與別人合租,，門口就是公共區(qū)域,；如果你的臥室靠近馬路，與車水馬龍只有一窗之隔,，那么,，門窗選擇對(duì)你而言也很重要。

測(cè)試顯示不同材質(zhì)的隔音效果對(duì)比：實(shí)木門>實(shí)木復(fù)合門>橋動(dòng)力學(xué)板,。同時(shí),，在門上增加靜音條也可以增強(qiáng)隔音效果。

而窗框綜合性能對(duì)比：斷橋鋁>鋁合金>木窗框,。玻璃選擇兩層或兩層以上的中空玻璃則更能隔絕噪音的煩擾,。軟裝方面天鵝絨、滌綸等優(yōu)質(zhì)窗簾同樣有助于吸音降噪,。

值得一提的是,，主動(dòng)隔音的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)被動(dòng)隔音，因此我們?cè)谙敕皆O(shè)法隔絕鄰居的聲音時(shí),，不如從自己做起,。比如在地面鋪上地毯可以降低物品掉落時(shí)的分貝，減少對(duì)鄰里的噪音影響,，維護(hù)鄰里關(guān)系,。如果家家戶戶都做好主動(dòng)隔音，噪音就不是問(wèn)題,！

光線與燈

影響睡眠的光線其實(shí)不止是躺在床上閉上眼睛之后感知到的光,，如果你發(fā)現(xiàn)難以入睡，要先看看是不是掉進(jìn)了入睡前的光線陷阱,。

為了自然入睡,，在睡前便應(yīng)該營(yíng)造合適的睡前光線。試想一下,，一邊是明亮白熾燈的炙烤,，一邊是昏黃暖色調(diào)小燈的烘托，哪一個(gè)更能讓你打個(gè)哈欠困意襲來(lái),？

此外,，小電器或智能設(shè)備的指示燈也是影響睡眠質(zhì)量的元兇之一。

在水電布置期間,，可以考慮在床頭加一個(gè)雙控開關(guān),，或者安裝智能燈控系統(tǒng)。避免睡意襲來(lái)時(shí),，因?yàn)橄麓碴P(guān)燈的大動(dòng)作讓自己瞬間神清氣爽,，困意全無(wú),。

窗簾也是控制光線的利器之一。你有沒(méi)有在晝長(zhǎng)夜短的清晨里被偷偷從窗簾縫隙里溜進(jìn)來(lái)的光吵醒,？又是否會(huì)艷陽(yáng)高照的午休時(shí)間感受不到睡眠氛圍,？

根據(jù)你對(duì)光的感知與敏感程度，半遮光和全遮光窗簾可以供你選擇,。但是,，值得注意的是，單層的全遮光窗簾有可能會(huì)影響光線充足白天的室內(nèi)采光狀況,，即本想淺淺遮光，卻不料房間陷入黑暗,，心情也陷入黑暗,。因此，紗簾+遮光簾的雙層簾值得入手,。

助眠風(fēng)格

明亮奪目的色彩往往會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生巨大的沖擊與刺激,，而越低明度的色彩在視覺(jué)上對(duì)大腦的沖擊越小，越有助于營(yíng)造安靜的氛圍,。因此,，淺色系的臥室設(shè)計(jì)總讓人的內(nèi)心歸于靜謐更加踏實(shí)。當(dāng)寧?kù)o的夜晚融進(jìn)淺色系的壁紙里,，美夢(mèng)好似也已經(jīng)開始醞釀了……

對(duì)于臥室布置而言,，并不是越豐富也復(fù)雜越好，而應(yīng)該化繁為簡(jiǎn),，簡(jiǎn)約而不簡(jiǎn)單,。為了更優(yōu)質(zhì)的睡眠，是時(shí)候舍棄冗雜的布置了,，別讓不必要的元素分散有限的注意力,，為臥室留出呼吸感，給眼睛與大腦一個(gè)喘息的契機(jī),。微水泥質(zhì)感的墻面,、木質(zhì)風(fēng)的墻體、白色的床品都有助于營(yíng)造簡(jiǎn)約的呼吸感,。

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祝你今夜好眠

舒適的臥室布置有助于在客觀上為失眠人士提供一個(gè)更助眠的環(huán)境,，但是養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣與睡前思維方式才能在根本上緩解睡眠難題。

沒(méi)錯(cuò),！說(shuō)的就是你,！

放下手機(jī)！別焦慮??！

我們已經(jīng)生活在很幸福的和平年代,，無(wú)需考慮生死存亡與嚴(yán)重憂患。通常情況下,，工作的壓力,，社交的壓力是我們自己為自己負(fù)重。

在溫柔的月光里,，丟掉情緒垃圾,，丟掉沒(méi)由頭的焦慮吧，給大腦放個(gè)睡眠小假,，摒除雜念,，也別數(shù)羊，陷入軟乎乎的床上,，開啟美夢(mèng)之旅吧,！

睡個(gè)好覺(jué)，明天便有更豐富的精彩和更多元的可能,！

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