社交恐懼癥這種疾病相信大家非常熟悉。專家表示,，患者不愿意和身邊假惺惺的人交往,，不喜歡那些自來熟的人，討厭一切社交生活,，人一多就插不進(jìn)去話,。對(duì)于輕度的社交恐懼癥,掌握一些小技巧可以自行緩解甚至治愈。

明白自我價(jià)值不等于外部認(rèn)可

如果一個(gè)人認(rèn)為實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的方式是獲得別人的認(rèn)可,，那么這個(gè)人一定活得很小心翼翼,， 因?yàn)橥獠咳说南埠锰觳畹貏e，社交就變成了一件極度需要能量的事情,，就像不喜歡學(xué)習(xí)的人被強(qiáng)迫學(xué)習(xí),，后來就變成恐懼。正確認(rèn)識(shí)自己的性格,、優(yōu)勢(shì),、認(rèn)可自己才是走出社交怪圈的第一步。

不把自己當(dāng)成焦點(diǎn)

我們?cè)胶ε聞e人注意到自己,，那么我們就會(huì)放大的自己行為,，認(rèn)為自己的妝容不精致，認(rèn)為自己今天的行為很不合理等,。

焦點(diǎn)效應(yīng),，其實(shí)沒人會(huì)過度在意你的。

了解歸因理論

海德的歸因理論是一般人在解釋別人的行為時(shí),，傾向于性格歸因,；在解釋自己的行為時(shí)，傾向于情景歸因,。

有些社恐小伙伴,，進(jìn)入一個(gè)地方，第一反應(yīng)是這個(gè)環(huán)境空間好大,，這里人好多,，我得跑，所以還沒有接觸就會(huì)逃跑,，這就是情緒歸因,。就相當(dāng)于一本書看到一個(gè)封面就覺得不值得看，是一樣的,。下意識(shí)管理自己的情緒可以緩解社恐,。

轉(zhuǎn)化心態(tài)

按照固定型心態(tài)，你的過去就是你的現(xiàn)在,，但是按照成長型心態(tài),，其實(shí)你可以把自己當(dāng)成是一個(gè)學(xué)習(xí)者,，或者一個(gè)體驗(yàn)者，那么或許就對(duì)陌生環(huán)境沒這么緊張,，

因?yàn)槟阒肋@只是其中一個(gè)學(xué)習(xí)點(diǎn)而已,，或許還能感到一絲絲興奮。

不要刻意觀察別人,，只觀察自己喜歡的事

最兇殘的狗第一次見你會(huì)咬人,， 但是如果你扔一塊骨頭，可能還是不理你,，但至少不咬人狂叫了,，你不斷扔骨頭，以后就會(huì)對(duì)你搖頭擺尾!這就是陽性強(qiáng)化,。

如果在社交場所,，只去發(fā)現(xiàn)自己喜歡的人、事或者東西,，就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)及時(shí)反饋,，戰(zhàn)勝一點(diǎn)社恐心態(tài)，那么多次以后,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來社交并不是一條“兇狠的狗”,。