 俯臥撐測試,，肌肉耐力評估的良好指標(biāo)有人或許會說,，這個問題不好回答，也太無厘頭了吧,，做個俯臥撐咋還能分出及格不及格來,？ 其實不然。  俯臥撐不僅是一種很好的健身方式,，很多運動醫(yī)學(xué)機構(gòu)還用來評價一個人的肌肉耐力,，因而做過很好的研究，根據(jù)不同年齡性別人群可以做俯臥撐的水平制定出了評價標(biāo)準(zhǔn),。 比如，美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會（ACSM）和加拿大運動生理學(xué)學(xué)會（CSEP）就都建議使用俯臥撐測試來評估一個人體能水平中的肌肉耐力,。 最大俯臥撐次數(shù)測試俯臥撐測試包括兩種方式,， 一種是1分鐘俯臥撐測試，就是看在1分鐘時間內(nèi)可以做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的次數(shù),； 另一種是最大俯臥撐次數(shù)測試,，指不限定時間的情況下能做得標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的最大次數(shù)。 加拿大運動生理學(xué)學(xué)會給出的不同年齡和性別成年人最大俯臥撐次數(shù)測試的評價量表如下：  根據(jù)這個評價標(biāo)準(zhǔn),，50歲男性只要最多能做7到9個俯臥撐就可以算及格,，做到10到12個就已經(jīng)算是好的了，能做到13到20個已經(jīng)很好了,，能做到21個以上已經(jīng)很優(yōu)秀了,，堪稱人中龍鳳了。 當(dāng)然,，一個50歲的男人,，如果連7個俯臥撐都做不到，說明體質(zhì)也太差了點,，屬于不及格水平,，有待于好好鍛煉加以提高。 至于男女兩性其他年齡成年人以俯臥撐次數(shù)來評價體質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn),，可以對照上表自行查找,，不一一說明,。 1分鐘俯臥撐測試參考標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐測試不僅是一些運動醫(yī)學(xué)機構(gòu)評價一般人群體能的方法，一些國家的警察和軍隊也用這種方法測試有特殊職業(yè)要求人員的體能水平,。 比如,，美國佛蒙特州警察部門就要求考生需要最少做多少個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐才有資格進入警察學(xué)院。 該州對在職警察俯臥撐的最低要求如下：  美國空軍新兵入伍體能測試也包括1分鐘俯臥撐測試,。 要求30歲以下的男性至少要做到33個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,，女性至少要做到18個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。 30-39歲男性需要至少做到27個,，女性需要做到至少14個,。 標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐切！ 有人或許不以為然： 50歲男人正值壯年,，做到7個俯臥撐就算合格了,？ 美國空軍新兵入伍居然只要求33個俯臥撐？ 這也太小兒科了吧,。  我今年都50有3了,，一口氣可以做300個俯臥撐，是不是進入陸地神仙境界了,？ 的確,，看到網(wǎng)上有很多人都牛逼吹得山響，宣稱自己可以做幾百個俯臥撐,。 這些人真有這么牛嗎,？ 其實不然，他們能做數(shù)百個俯臥撐皆因所做的俯臥撐不合規(guī),。 標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐是有嚴(yán)格要求的：  在進行測試之前,，參與者首先需要證明自己有能力做俯臥撐，即需要將身體維持在俯臥撐的起始姿勢,，肩部-脊柱和臀部要求處在一條直線上,，并能保持整個身體的穩(wěn)定。 標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐要求將兩手放置比肩膀稍寬的位置,，這樣可以保證當(dāng)肘部可以彎曲到達(dá)90度時,，前臂剛好垂直于地板。 在肘部處于伸直狀態(tài)的俯臥撐起始姿勢時,，脊柱必須保持繃直,，腹部向脊柱方向收緊。 標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐測試的基本方案: 一名參與者需要一名計數(shù)人員配合,，同時監(jiān)督俯臥撐姿勢的合規(guī)性,； 男性標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐需要分別以腳趾和手掌為支點； 女性可選擇進行改良俯臥撐,，以膝蓋作為支點,；  在肘部彎曲,，降低身體過程中，保持脊柱需要保持繃直,； 身體降低到接近緊貼地板的程度,，此時肘部需要彎曲到呈90度角； 然后,，將身體推回到起始位置,； 整個測試過程中都必須以良好的形式完成盡可能多的俯臥撐次數(shù)； 不能將未完成（不符合標(biāo)準(zhǔn)）的俯臥撐算在計數(shù)之內(nèi),； 當(dāng)受試者力竭拉跨,，或無法正確完成連續(xù)2次俯臥撐（即連續(xù)做出兩個不合規(guī)動作）時，停止測試,； 整個測試過程沒有時間限制,，也不要求固定的節(jié)奏； 合并計數(shù)并記錄合規(guī)的俯臥撐次數(shù),。 如果嚴(yán)格遵守以上規(guī)范,，你還敢吹噓自己能做幾百個俯臥撐是小菜一碟嗎？ 筆者親測,，做到50個還算輕松,，但無論如何堅持都難以超越60個大關(guān)。 |
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