俗話說：動(dòng)則有益。走路是最好的有氧運(yùn)動(dòng),，老少皆宜,，容易堅(jiān)持，不會(huì)受到場地和設(shè)備限制,。堅(jiān)持走路能加快全身血液循環(huán),，提高新陳代謝，改善不良的情緒,，愉悅身心,。特別是男性，堅(jiān)持走路能收獲一個(gè)健康的好身體,。不過,，走路并不是隨便走走，走路是否有效果還需看3個(gè)指標(biāo),。

如何評(píng)估走路是否有效果,？

1、心跳

220減年齡,，再減安靜時(shí)每分鐘心跳次數(shù),，所得的值乘以目標(biāo)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的百分比，然后在加安靜時(shí)每分鐘心跳次數(shù),。若想讓走路達(dá)到鍛煉目的,，那么目標(biāo)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到60%~80%。舉例子來說,，年齡50歲,，安靜狀態(tài)時(shí)心跳速每分鐘達(dá)到80下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度設(shè)置60%,，那么運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳應(yīng)達(dá)到134下。

2,、步幅

為能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，需增大步幅，擴(kuò)大能鍛煉到的肌肉,，這樣能保證走路時(shí)抬頭挺胸,，眼睛看向遠(yuǎn)方。步幅應(yīng)達(dá)到身高的45%~50%,，若身高180cm,，那么步幅應(yīng)達(dá)到81~90cm。為能提高走路速度，可選擇上坡路,，相對(duì)來說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,。

3、步速

研究表明,，一分鐘走路達(dá)到100步以上,，那么就會(huì)獲得更多的健身益處。若是快步走,，每天走6000步就行,；若是慢步行走，每天可以走1萬步,。

如何在快走中獲益最大,？

1、爬坡走

若在跑步機(jī)上走路,，那么應(yīng)調(diào)整跑步機(jī)坡度,，可選擇爬坡走，提高心臟,、肺部和肌肉工作量,，從而燃燒更多的能量。

2,、手拿著重物走

保證不拉傷手臂的基礎(chǔ)上,，應(yīng)增加負(fù)重，能加大快步走的強(qiáng)度,。

3,、高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練走法

高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練走法也就是短時(shí)間高強(qiáng)度快走后，再低強(qiáng)度恢復(fù)休息,，兩者交替進(jìn)行,。如以最快的速度爬坡3分鐘，然后在平坦的地方慢走2分鐘,，周而復(fù)始,。

4、擺正姿勢

掌握正確的快步走姿勢,，背部挺直,，肩膀放低且稍微向后挺?？璨烤S持穩(wěn)定,，跟隨小腿有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，這樣能防止受傷,，又能提高鍛煉效果,。

溫馨提示

總而言之，男性堅(jiān)持走路有益于身體健康。值得注意的是,，走路達(dá)到30分鐘以上時(shí)才燃燒脂肪,，所以走路不能少于30分鐘。另外,，走路時(shí)應(yīng)量力而行,，不要太勉強(qiáng)，保證走路過程中呼吸稍微困難,，不過能舒適的交流,，這是最佳的走路強(qiáng)度。