與30年前相比，中國人的糖攝入量整整上升了5倍,。

而《中國居民膳食指南(2016)》則提出每人每日添加糖攝入量不超過50克,，最好限制在25克以內(nèi)。

翻翻身邊食品包裝袋上,，幾乎都含有糖,。但沒有人意識到，這些糖,，真的是有毒的,！

此前，澳大利亞導(dǎo)演Damon Gameau 為了弄明白糖對人健康的影響,，把自己當(dāng)小白鼠做試驗(yàn),，連續(xù)60天，每天吃40勺（約160g）糖,，這40勺糖全部都來自果醬,、果汁、早餐奶,、低脂酸奶這些公認(rèn)的健康食品,。

并且，他依然保持著之前的鍛煉量,，每周兩次繞著花園跑三圈,，每天在自家室內(nèi)健身房做十分鐘健身。

他把這個過程拍成紀(jì)錄片,，但在試驗(yàn)結(jié)束后,，他收獲了這些：

• 體重猛增17斤,，腰圍暴漲10cm，而這些全部是有害脂肪,。

• 患上了脂肪肝,，體內(nèi)一種名為ALT的激素，（判斷肝臟健康與否的重要標(biāo)志）從低于20的健康值,，一躍超過健康線,。

• 血液中脂肪的含量，從健康的0.08漲到1.5,，心腦血管病風(fēng)險飆高,。

值得注意的是，在實(shí)驗(yàn)前后,，Damon Gameau一直保持著每天2300卡路里的攝入量,。

這意味著，造成他的身體狀況急轉(zhuǎn)直下的,，不是卡路里,，而是卡路里的來源，在這個過程中,，糖“功不可沒”,。

超量攝入糖的危害常常被人們忽視！過量攝入糖可導(dǎo)致多種疾病,，各個科室都有它的“身影”,！

• 心血管內(nèi)科：誘發(fā)高血壓

• 內(nèi)分泌科：肥胖、糖尿病,、影響身高

• 消化科：易患膽結(jié)石

• 婦科：易得陰道炎,、增加子宮癌風(fēng)險、促進(jìn)乳腺癌發(fā)展

• 骨科：易患骨質(zhì)疏松

• 風(fēng)濕免疫科：引發(fā)痛風(fēng)

• 皮膚科：易長皺紋,、易長痘痘

• 牙科：易長齲齒

• 營養(yǎng)科：容易厭食導(dǎo)致營養(yǎng)不良

• 眼科：助長近視發(fā)生

• 神經(jīng)內(nèi)科：影響智力

• 心理科：易導(dǎo)致抑郁

根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》給出的建議：每人每日添加糖攝入量最好限制在25克以內(nèi)，不超過50克,。

您認(rèn)為這里所說的“糖”就是指我們常吃的糖果,、白糖、紅糖嗎,？

其實(shí)遠(yuǎn)不止于此,！

幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑,。

所以,，對于一些喜歡吃甜點(diǎn)、餅干,、零食,、飲料的孩子和年輕女性來說,，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。

但營養(yǎng)學(xué)家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30~40克,，這是什么概念呢,？

在人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖15克,，1罐可樂約含糖37克,，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰激凌約含糖10克,，幾塊餅干約含糖10克……

所以說,，如果不加注意的話，30~40克糖的數(shù)量限制非常容易突破,。

糖不會立刻要人命,，但經(jīng)過日積月累，很有可能就在不經(jīng)意間毀掉了我們的健康,。

如果您對健康有更高的追求,，下面提出幾條生活中實(shí)用的控糖建議作為參考：

• 少含糖飲料。購買飲品,、食物時多看配料表,，葡萄糖、蔗糖,、果糖,、乳糖、麥芽糖,、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類,，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高,；

• 喝牛奶,、咖啡、豆?jié){時盡量不放糖,；

• 少喝果汁,，盡量吃新鮮水果，因?yàn)樗コ芍?，大量的營養(yǎng)都被破壞了,，喝果汁就等于喝糖水；

• 每天吃甜食限制在50克以內(nèi),，比如喝了一瓶可樂或者吃了一小塊蛋糕后,，就不要再吃其他的甜味食品了；

• 烹飪時少做紅燒、糖醋之類需要大量放糖的菜肴,；

• 飲食清淡,，番茄醬、燒烤汁之類的調(diào)味品,，含糖量也是比較高的,，要控制用量。