但有的同學(xué)無論脖子如何用力，都無法做到上面這樣,，或者努力擺好了姿勢(shì),，站幾分鐘之后，頭就又往前伸了,。

這就引出了今天要說的第一個(gè)話題——含胸拔背,。

“拔背”從字面上理解，背要挺拔,，那就一定不是駝背,。一旦駝背，脖子就無法向后靠了,，這個(gè)時(shí)候解決問題的關(guān)鍵就不在頸椎,，而在胸椎了。只要把背挺起來,，脖子自然也就舒服了,。

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上面這位同學(xué)在糾正了駝背問題以后，不僅頭往后靠了不少,，與旁邊的樹枝對(duì)比起來看,，還長(zhǎng)高了2公分呢。

每一期健康營(yíng)都會(huì)有同學(xué)疑惑：那拔背不就挺胸了嗎,？那含胸說的又是什么呢,？

其實(shí)這是兩個(gè)不同方向的動(dòng)作?！兑淮趲煛防锪撼瘋ワ椦莸娜~問說：“功夫,，兩個(gè)字，一橫一豎,?！边@句話用在這里再恰當(dāng)不過了?！鞍伪场笔秦Q向的,，目的是拉直脊柱，“含胸”是橫向的,，關(guān)鍵在肩胛骨,。

肩胛骨雖然長(zhǎng)在后背這個(gè)位置，但是它與后背的肋骨,、脊椎等骨頭都沒有直接的連接,，只與前面的鎖骨連著一點(diǎn),。因此它是我們后背上一塊非常自由的骨頭，可以往外往前伸,，也可以向中間向后縮,，在我們抬手臂的時(shí)候還能旋轉(zhuǎn)。

由于沒有骨與骨之間的直接連接,，所以在我們不做動(dòng)作的時(shí)候,，肩胛骨的位置是由它周圍各方向的肌肉拉力決定的，正常的肩胛骨下角位置應(yīng)該平對(duì)第七胸椎的棘突,。更重要的是,，肩胛骨應(yīng)該平貼在后背上。

現(xiàn)代審美都追求骨感美,，紅毯上的女明星們覺得肩胛骨翹翹的很性感,，美其名曰蝴蝶骨、天使之翼,，專門練擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，把肩胛骨往后縮,，大冬天還要穿露背裝,，殊不知風(fēng)寒都從翹起的肩胛骨中間吹進(jìn)去了。

而中國(guó)傳統(tǒng)的審美恰恰相反,，肩胛骨要往外往前貼在后背上,，就像擁抱別人的感覺，整個(gè)后背渾然一體,，摸不出肩胛骨內(nèi)側(cè)的棱角,，這才是含胸，具體可以參考戲曲,、佛像,、仕女圖中的造型。

這樣做的好處,，一是肩胛骨與后背之間的縫隙沒有了,，肩胛骨周圍的風(fēng)門、秉風(fēng)等容易受風(fēng)的穴位就保護(hù)住了,。二是肩胛骨緊貼后背,，相對(duì)來說上肢就會(huì)比較穩(wěn)定，在做一些需要上肢支撐的動(dòng)作的時(shí)候,，就變得省力,，比如揉面。

在初學(xué)站樁的時(shí)候,，很多同學(xué)會(huì)過于在意這個(gè)含胸的動(dòng)作,，肩膀使勁往前抱,，手肘使勁往前送，一會(huì)兒肩就累得不行,，這時(shí)候就不要咬牙堅(jiān)持啦,，不是你不夠努力，而是你的用力方式不對(duì),。

這位同學(xué)就是典型的一含胸就聳肩的代表,。不要忘了，還有一句話叫“沉肩墜肘”,。怎么樣才能把肩沉下來呢,？

這就說回剛才肩胛骨的話題，它在后背是自由的,，有各個(gè)方向的肌肉在牽拉著它,，哪邊拉力大，肩胛骨就往哪邊移,。含胸這個(gè)動(dòng)作,，主要是讓肩胛骨向前移動(dòng)，有兩塊肌肉負(fù)責(zé)這件事情,，分別是胸小肌和前鋸肌,。但由于在肩胛骨上的附著點(diǎn)不同，它們拉動(dòng)肩胛骨向前的軌跡也不相同,。

胸小肌位于胸前,，它從肩胛骨上方拉動(dòng)其向前，會(huì)造成肩胛骨上移,，并且下角翹起,，看上去聳肩駝背，整個(gè)人氣質(zhì)都不好了,。

健身教練們反對(duì)的所謂“含胸,、駝背、圓肩”等動(dòng)作中,，其實(shí)都有胸小肌的參與,。如果你摸到自己的云門穴附近有硬條索，那就說明你的胸小肌處于緊張狀態(tài),，你平時(shí)的肩膀酸痛與之密不可分,。

一旦形成了習(xí)慣，只要抬手臂,，就會(huì)聳肩,，無論你在打字、開車,、做飯,、彈琴或者打拳,。

而前鋸肌附著于整個(gè)肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，能夠使肩胛骨在平貼后背的前提下向前移動(dòng),，進(jìn)而推動(dòng)手肘向前,。這完全符合站樁時(shí)“肩平而順，背平而正”的要求,，可以同時(shí)做到“含胸”和“沉肩”,。

因此，在站樁時(shí),，正確的感受是腋下的前鋸肌稍有緊張,，拉動(dòng)肩胛骨，手肘自動(dòng)被推向前方,，但因?yàn)榧绨蚴欠潘傻?，所以肘部還是下墜的感覺。而不是手肘先向前頂,，帶動(dòng)肩向前,，這很容易造成動(dòng)作變形，變成聳肩駝背,。

當(dāng)然了,，放松是一個(gè)長(zhǎng)期工程，下面這位同學(xué)經(jīng)過幾天練習(xí),，放松了右側(cè)的肩膀，但革命尚未成功,，左側(cè)還需繼續(xù)努力,。